nothing
Artikel kesehatan tentang senam kegel & cara melakukanny
nothing
Medicastore
Yuk Kita Senam Kegel...
30-10-2013 | Bekti-medicastore.com
Email EMAIL  | Print PRINT  | RSS RSS
 

Senam kegel adalah senam yang dilakukan untuk menguatkan otot panggul. Manfaat dari senam kegel adalah bisa mencegah terjadinya inkontinensia urine (buang air kecil yang tidak bisa ditahan) serta mencegah masalah pada dasar panggul lainnya. Untuk mengetahui lebih jelas lagi mengenai senam kegel termasuk cara melakukan senam kegel & manfaat dari senam kegel, maka bisa dibaca pada artikel di bawah ini yang medicastore.com kutip dari mayoclinic.com.

 

Senam kegel dan manfaat senam kegel

 

Senam kegel bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul, yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil dan rektal. Dengan otot dasar panggul yang kuat maka bisa mencegah terjadinya gangguan pada dasar panggul termasuk juga mencegah terjadinya gangguan berkemih (inkontinensia urine).

Banyak faktor yang dapat membuat otot dasar panggul menjadi lemah, termasuk diantaranya kehamilan, melahirkan, prosedur pembedahan, penuaan & kelebihan berat badan. Berikut adalah kondisi-kondisi kesehatan yang bisa memperoleh manfaat dari dilakukannya senam kegel :

  • Keluarnya beberapa tetes urine saat bersin, tertawa atau batuk
  • Mempunyai dorongan yang kuat untuk segera berkemih sebelum keluarnya urine dalam jumlah banyak
  • Feses yang merembes keluar (inkontinensia fecal)

Senam kegel bisa dilakukan selama masa kehamilan atau setelah melahirkan untuk mencoba mencegah terjadinya inkontinensia urine. Selain itu senam kegel beserta dengan sesi konseling dan terapi seks juga bermanfaat membantu wanita yang mengalami masalah menetap untuk mencapai orgasme.

Tetapi perlu diingat bahwa senam kegel kurang bermanfaat bagi wanita yang mengalami kebocoran urine yang berat saat sedang bersin atau batuk & tertawa. Selain itu senam kegel juga tidak bermanfaat pada wanita yang urinenya tiba-tiba bocor akibat kandung kemih yang terlalu penuh (overflow incontinence).

 

Cara melakukan senam kegel

Diperlukan ketekunan untuk dapat mengidentifikasi otot dasar panggul serta mengetahui bagaimana cara untuk mengkontraksi & merelaksasi otot-otot tersebut. Berikut adalah beberapa petunjuk untuk menemukan otot dasar panggul & melatihnya :

- Temukan otot yang tepat. Untuk mengetahui yang mana otot dasar panggul, saat sedang berkemih cobalah untuk menghentikan aliran urine yang keluar. Bila berhasil menghentikannya, maka itulah otot dasar panggul.

- Sempurnakan teknik yang digunakan. Ketika bisa mengidentifikasi yang mana otot dasar panggul, kosongkan kandung kemih & berbaring telentang. Kuatkan otot dasar panggul, tahan kontraksi yang dilakukan selama 5 detik dan kemudian istirahatkan selama 5 detik. Lakukan hal tersebut sebanyak 5 kali berturut-turut. Setelah itu latihlah supaya otot dasar panggul bisa berkontraksi selama 10 detik yang kemudian diikuti dengan istirahat selama 10 detik diantara kontraksi.

- Pertahankan fokus. Untuk hasil yang terbaik, fokuskan hanya untuk melatih otot dasar panggul. Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot yang ada di perut, paha atau bokong. Hindari juga menahan nafas, bahkan sebaiknya bernafaslah seperti biasa saat melakukan larihan senam kegel.

- Ulangi 3 kali sehari. Cobalan untuk melakukan latihan senam kegel setidaknya sebanyak 3 set dari 10 ulangan setiap hari.

Jangan membiasakan melakukan latihan senam kegel untuk memulai atau menghentikan aliran urin saat sedang berkemih. Karena melakukan latihan senam kegel saat sedang mengosongkan kandung kemih dapat melemahkan otot tersebut dan juga mengakibatkan proses pengkosongan kandung kemih menjadi tidak selesai, yang mana akan meningkatkan resiko terjadinya infeksi saluran kemih.

 

Kapan sebaiknya melakukan senam kegel

Latihan senam kegel atau latihan dasar otot panggul ini juga bisa dilakukan secara diam-diam kapanpun juga & pada saat apapun juga, baik saat sedang duduk bekerja di kantor ataupun sedang santai di rumah. Bisa juga dijadwalkan untuk dilakukan saat sedang melakukan tugas-tugas rutin seperti misalnya memeriksa email.

 

Kesulitan untuk melakukan senam kegel & manfaat dari senam kegel

Jika mengalami kesulitan untuk melakukan latihan senam kegel, jangan malu untuk meminta bantuan. Dokter atau tenaga medis lainnya dapat memberikan masukan & saran supaya bisa menemukan & melatih otot dasar panggul kita.

Pada beberapa kasus, latihan biofeedback bisa membantu. Pada saat sesi biofeedback, maka dokter akan memasukkan kamera kecil ke dalam vagina atau rektal. Ketika kita melakukan kontraksi & relaksasi otot dasar panggul, maka monitor akan menunjukkan & mengukur aktifitas dasar panggul kita.

Jika melakukan latihan senam kegel secara teratur maka bisa didapat manfaat seperti berkurangnya frekuensi kebocoran urin dalam waktu beberapa bulan. Untuk mendapatkan hasil yang berkelanjutan, maka latihan senam kegel harus dijadikan sebagai latihan rutin setiap hari.

 

Sumber :

1. mayoclinic.com

 

Informasi Produk Terkait :

1. Femigiene

Description: FEMIGIENE%20150%20ML%201

 

Artikel Terkait :

  1. Kok Saya Sudah Menopause Dini Ya ?
  2. Manfaat Gerakan Yoga Untuk Kesehatan
  3. Infeksi Saluran Kemih pada Wanita

 

Informasi Penyakit Terkait :

  1. Penyakit Radang Panggul
  2. Nyeri Panggul
  3. Gangguan Orgasme

 

Program Promosi Medicastore (berlaku mulai tgl 1-30 November 2013) :

 

Gabung di facebook medicastore untuk informasi kesehatan terbaru :

https://www.facebook.com/medicastore

Follow juga twitter medicastore di :

@MedicastoreNews

 

Total Hit : 4969
Nutracare

Artikel Terkait
 
Penyakit Terkait
 
Komentar
Masukkan komentar Anda, untuk artikel diatas.
Nama:
Email:
Komentar:
  
Daftar Komentar :
 
Klik disini untuk berkomentar melalui account anda:
 
 

Info Penyakit

Hipernatremia (Kadar Natrium Darah yang Tinggi)
Hipernatremia (Kadar Natrium Darah yang Tinggi)

Deskripsi : Hipernatremia (kadar natrium darah yang
Baca selengkapnya »

Perlemakan Hati (Fatty Liver)
Perlemakan Hati (Fatty Liver)

Deskripsi : Perlemakan Hati (Fatty Liver) merupakan
Baca selengkapnya »

Tentang Produk

PROLANZ CAPSULE

Kapsul 30 mg x 10 butir.

DERMATOP CREAM 5 G

Krim 2,5 mg/gram x 5 gram.

Korespondensi - Copyright - Disclaimer - Profil Medicastore - Cari Info Penyakit - Cari Info Obat - Cari Dokter
Informasi yang tersedia di medicastore.com dikumpulkan dari berbagai sumber dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat, saran, konsultasi
ataupun kunjungan kepada dokter anda. Bila anda memiliki masalah kesehatan, hubungilah dokter anda.
All rights reserved | © 2016 - www.medicastore.com