nothing
Artikel tentang cara mengatasi ketika kurang tidur
nothing
Medicastore
 
Begini Cara Mengatasi Ketika Kurang Tidur
21-10-2016 | Bekti-medicastore.com
Email EMAIL  | Print PRINT  | RSS RSS
 

Untuk beberapa profesi pekerjaan khususnya profesi tenaga kesehatan, Kurangnya waktu tidur menjadi suatu hal yang tidak bisa dihindari. Seperti misalnya dokter residen yang sedang menjalani masa pendidikan di rumah sakit, mereka seringkali harus siap untuk dipanggil saat malam hari, membuat mereka bekerja hingga 30-40 jam berturut-turut. Selain mengerjakan pekerjaan klinis, dokter residen juga harus mengerjakan laporan pasien, referensi, dll yang seringkali membuat waktu untuk tidur berkurang.

sumber : Daily Express

Untuk itu berikut beberapa cara yang bisa digunakan untuk membantu mengatasi kurangnya waktu tidur, yang medicastore ambil dari mims.com.

1. Lakukan olahraga di pagi hari

Ambil sedikit waktu di pagi hari untuk melakukan peregangan tubuh, jogging, yoga atau sekedar berjalan cepat. Metode ini membuat tubuh akan melepaskan endorfin & hormon yang akan membuat kita merasa lebih segar & sigap. Hal tersebut juga membantu jantung memompa darah & menaikkan suhu tubuh sedikit, mengalirkan darah ke otak sehingga membuat kita terjaga lebih lama.

2. Ambil kesempatan untuk tidur siang sebentar

Bila memungkinkan, ambil sedikit tidur siang (tidak lebih dari 30 menit). Batasan waktu ini untuk mencegah tubuh mengalami “sleep inertia”, yaitu suatu kondisi dimana kita merasa disorientasi & pusing akibat tidur > 30 menit tapi tidak menyelesaikan siklus tidur yang penuh. Tidur nyenyak selama 10-30 menit terbukti bisa meningkatkan energi otak, kreatifitas & kemampuan untuk menyelesaikan masalah. Pastikan untuk menset alarm supaya tidak ketiduran.

3. Konsumsi makanan sehat

Saat merasa mengantuk, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung gula alami yang nanti akan dikeluarkan sepanjang hari supaya bisa memberikan cukup energi. Makanan tersebut antara lain buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt & sayur-sayuran. Makanan-makanan tersebut juga mengandung protein yang akan menstimulasi neurotransmitter di otak sehingga membuatnya tetap sigap. Selain itu, makanan tinggi protein lain yang bisa dikonsumsi adalah ayam, kacang tanah, kacang mede & keju. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti, nasi & pasta, karena mereka membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna & akan membuatmu menjadi lebih mengantuk.

4. Konsumsi kopi secukupnya

Hindari mengkonsumsi kopi dalam jumlah banyak sekaligus, karena hal tersebut akan menyebabkan terjadinya overstimulasi otak akibat kafein. Hal tersebut biasanya akan diikuti oleh rasa lelah & lesu sebagai efek sesudah mengkonsumsi kafein. Bila ingin mengkonsumsi kopi, sebaiknya cukup konsumsi 1 gelas setiap 1 jam, hal ini akan membuat stimulasi yang konstan & membantu meminimalisir dehidrasi. Sebagai alternatif, bisa juga dipertimbangkan sumber kafein lain, seperti misalnya teh atau coklat.

5. Mandi dengan air dingin

Mandi dengan air dingin bisa membantu menyegarkan badan. Dengan berdiri dibawah pancuran air dingin selama setidaknya 30 detik akan membuat kita bisa merasa perbedaannya. Bila berada dalam situasi dimana harus berjaga sepanjang malam, maka mandi dengan air dingin di pagi hari bisa membantu membuat tubuh lebih terjaga.

Walaupun terlihat sepele, tetapi cara-cara sederhana diatas bisa membantu meredakan rasa lelah & bahkan juga stres sehingga bisa beraktifitas dengan lebih baik di hari itu.

 

Sumber :

1. mims.com

 

Total Hit : 2431
Nutracare

Artikel Terkait
 
Penyakit Terkait
 
Komentar
Masukkan komentar Anda, untuk artikel diatas.
Nama:
Email:
Komentar:
  
Daftar Komentar :
 
Klik disini untuk berkomentar melalui account anda:
 
 

Info Penyakit

Ketergantungan Obat & Ketagihan
Ketergantungan Obat & Ketagihan

Deskripsi : Ketagihan adalah perbuatan kompulsif (yang
Baca selengkapnya »

Pengobatan Kanker
Pengobatan Kanker

Deskripsi : RESPON TERHADAP PENGOBATAN Pada saat menjalani
Baca selengkapnya »

Tentang Produk

TANTUM VERDE OBAT KUMUR 60 ML

Larutan 7,5 mg/5 mL x 60 mL.

HEXILON TABLET 8 MG

Tablet 8 mg x 3 x 10 butir.

Korespondensi - Copyright - Disclaimer - Profil Medicastore - Cari Info Penyakit - Cari Info Obat - Cari Dokter
Informasi yang tersedia di medicastore.com dikumpulkan dari berbagai sumber dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat, saran, konsultasi
ataupun kunjungan kepada dokter anda. Bila anda memiliki masalah kesehatan, hubungilah dokter anda.
All rights reserved | © 2016 - www.medicastore.com