nothing
Kebutuhan Zat Besi Harian - medicastore
nothing
Medicastore
Kebutuhan Zat Besi Harian
08-10-2018 | vidya-medicastore
Email EMAIL  | Print PRINT  | RSS RSS
 

Zat besi adalah komponen dari sejumlah protein, termasuk hemoglobin, myoglobin, sitokrom dan enzim yang terlibat dalam reaksi redoks. Hemoglobin sangat penting untuk transportasi oksigen ke jaringan di seluruh tubuh.

Asupan zat besi yang tidak mencukupi dapat menyebabkan berbagai derajat defisiensi, mulai dari cadangan zat besi yang kurang, menjadi defisiensi zat besi awal, hingga menjadi anemia defisiensi besi.

Gejala Defisiensi Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat memberikan gejala sebagai berikut:

·         Lelah

·         Kurang konsentrasi

·         Meningkatnya risiko infeksi

·         Kulit pucat

·         Kelemahan/pusing

Siapa yang Berisiko Mengalami Defisiensi Zat Besi?

Kelompok orang berikut ini berisiko mengalami kekurangan zat besi:

·         Wanita usia reproduktif

·         Anak kecil

·         Wanita hamil

·         Vegetarian

·         Vegan

Apa Makanan Sumber Zat Besi?

Beberapa jenis makanan berikut ini dapat menjadi sumber zat besi:

·         Hati (hindari mengkonsumsi makanan ini ketika hamil)

·         Daging

·         Polong-polongan

·         Kacang-kacangan

·         Buah kering, misalnya apricot

·         Gandum utuh, misalnya beras merah

·         Sayuran berwarna hijau tua

Berapa Banyak Zat Besi yang Dibutuhkan Dalam Sehari?

Kebutuhan zat besi bergantung pada usia dan jenis kelamin. Berikut ini rekomendasi kebutuhan zat besi harian sesuai usia dan jenis kelamin:

1.      Bayi 0 – 6 bulan: 0,2 mg/hari. (Catatan: rekomendasi ini berkaitan dengan bayi yang diberikan ASI. Zat besi dalam susu formula yang diserap tubuh jumlahnya kurang, secara umum hanya 10 – 20% dibandingkan dengan ASI, sehingga asupan bayi yang diberikan susu formula perlu lebih tinggi).

2.      Bayi 7 – 12 bulan: 11 mg/hari.

3.      Anak 1 – 3 tahun: 9 mg/hari.

4.      Anak 4 – 8 tahun: 10 mg/hari.

5.      Anak laki-laki 9 – 13 tahun: 8 mg/hari.

6.      Anak laki-laki 14 – 18 tahun: 11 mg/hari.

7.      Anak perempuan 9 – 13 tahun: 8 mg/hari.

8.      Anak perempuan 14 – 18 tahun: 15 mg/hari.

9.      Pria 19 – 70 tahun: 8 mg/hari.

10.  Pria >70 tahun: 8 mg/hari.

11.  Wanita 19 – 30 tahun: 18 mg/hari.

12.  Wanita 31 – 50 tahun: 18 mg/hari.

13.  Wanita 51 – 70 tahun: 8 mg/hari.

14.  Wanita >70 tahun: 8 mg/hari.

15.  Wanita hamil 14 – 18 tahun: 27 mg/hari.

16.  Wanita hamil 19 – 30 tahun: 27 mg/hari.

17.  Wanita hamil 31 – 50 tahun: 27 mg/hari.

18.  Wanita menyusui 14 – 18 tahun: 10 mg/hari.

19.  Wanita menyusui 19 – 30 tahun: 9 mg/hari.

20.  Wanita menyusui 31 – 50 tahun: 9 mg/hari.

Bagaimana Meningkatkan Asupan Zat Besi?

Beberapa jenis makanan dapat membantu tubuh menyerap zat besi, sedangkan makanan lainnya dapat menghambat penyerapannya.

·         Makan makanan yang mengandung vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi.

·         Masak bahan makanan yang berasal dari tumbuhan untuk meningkatkan jumlah zat besi yang tersedia.

·         Hindari mengkonsumsi teh, kopi, atau kalsium saat atau segera setelah mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi karena dapat menghambat penyerapannya.

Tanyakan lebih lanjut kepada dokter Anda kemungkinan interaksi makanan dengan obat-obatan atau suplemen herbal yang Anda konsumsi yang mungkin dapat mengganggu penyerapan zat besi.

Apa yang Terjadi Bila Terlalu Banyak Mengkonsumsi Zat Besi?

Efek samping dari konsumsi zat besi dosis tinggi diantaranya:

·         Konstipasi

·         Mual

·         Muntah

·         Nyeri perut

Dosis yang sangat tinggi dapat bersifat fatal, terutama bila dikonsumsi oleh anak-anak. Selalu simpan suplemen jauh dari jangkauan anak.

 

 

 

 

Referensi:

·         https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/

·         https://www.nrv.gov.au/nutrients/iron

Total Hit : 48
Saras Subur Ayoe

Artikel Terkait
 
Penyakit Terkait
 
Komentar
Masukkan komentar Anda, untuk artikel diatas.
Nama:
Email:
Komentar:
  
Daftar Komentar :
 
Klik disini untuk berkomentar melalui account anda:
 
 

Info Penyakit

Masalah Pada Sel Telur
Masalah Pada Sel Telur

Deskripsi : Masalah pada sel telur dapat
Baca selengkapnya »

Kontrasepsi dan Kehamilan Remaja
Kontrasepsi dan Kehamilan Remaja

Deskripsi : Banyak remaja yang telah aktif
Baca selengkapnya »

Tentang Produk

BETA-ONE TABLET 2,5 MG

Beta-One tablet x 2.5 mg x 5 x 10's

TRALGI CAPSULE

Cap 50 mg x 10 x 10's

Korespondensi - Copyright - Disclaimer - Profil Medicastore - Cari Info Penyakit - Cari Info Obat - Cari Dokter
Informasi yang tersedia di medicastore.com dikumpulkan dari berbagai sumber dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat, saran, konsultasi
ataupun kunjungan kepada dokter anda. Bila anda memiliki masalah kesehatan, hubungilah dokter anda.
All rights reserved | © 2016 - www.medicastore.com