Puasa merupakan ibadah yang dijalankan oleh umat muslim di bulan Ramadhan, di mana umat muslim menahan diri untuk tidak makan dan minum selama lebih kurang 12 jam dalam satu hari.  

Maag merupakan suatu kondisi dimana terasa nyeri dibagian ulu hati yang dapat disebabkan oleh berbagai kondisi. Dimana saat berpuasa, penderita maag tidak dapat makan ataupun minum di siang hari, sehingga seringkali penderita maag beranggapan bahwa mereka sulit untuk menjalani puasa di bulan Ramadhan karena takut maag mengalami kekambuhan.

Penyebab maag tersering adalah akibat meningkatnya produksi asam di dalam lambung yang dapat dipicu oleh berbagai hal, seperti mengalami stress yang berlebihan atau akibat pola makan yang salah.

Tetapi, sebenarnya berpuasa untuk penderita maag dapat memberikan banyak manfaat yang mungkin penderita tidak sadari.

Manfaat Berpuasa Untuk Penderita Maag

Banyak manfaat berpuasa yang dapat dirasakan bagi kesehatan tubuh, terutama pada penderita maag. Berpuasa untuk penderita maag dapat membantu mengurangi keluhan sehingga dapat membantu mengurangi keparahan penyakit maag. Manfaat yang dapat dirasakan saat berpuasa untuk penderita maag, seperti:

• Dapat menjaga berat badan tetap ideal
• Mengurangi stress
• Menjaga pola makan
• Meningkatkan kesehatan pencernaan

Berpuasa dapat membantu penderita maag mencegah obesitas, serta lebih dapat menjaga pola makan. Hal inilah yang dapat membantu mengurangi produksi asam lambung, yang merupakan penyebab tersering dari maag.

7 Tips Berpuasa Untuk Penderita Maag

1. Tidak melewatkan waktu sahur

Sahur merupakan hal yang penting dalam berpuasa, dengan sahur anda dapat menjaga stamina dan tetap terhidrasi saat berpuasa.

Melewatkan sahur saat berpuasa untuk penderita maag dapat memperberat asam lambung saat siang hari. Perut kosong saat berpuasa dapat memicu naiknya asam labung, jika anda melewatkan sahur.

Jika anda mempunyai riwayat maag, sebaiknya untuk tidak melewatkan sahur karena sahur dapat mencegah naiknya asam lambung saat berpuasa.

2. Minum banyak air

sumber: blogspot.com

Tetap terhidrasi saat berpuasa adalah hal yang sangat penting. Selain membantu melancarkan pencernaan, air juga dapat membantu masalah kesehatan umum lainnya yang terkait saat berpuasa, seperti sembelit, sakit kepala, dan sakit punggung.

Cobalah untuk minum 2 hingga 3 liter sehari, dan minumlah sedikit demi sedikit dalam jangka waktu yang lama, daripada minum sekaligus, karena dengan minum sedikit demi sedikit dapat membantu tubuh untuk menyerap dengan baik.

Berikut cara minum air putih 8 gelas sehari saat berpuasa untuk penderita maag :

• 1 Gelas selepas bangun sahur
• 1 Gelas selepas sahur
• 1 Gelas saat berbuka puasa
• 1 Gelas selepas sholat maghrib
• 1 Gelas selepas makan
• 1 Gelas selepas sholat isya
• 1 Gelas selepas sholat tarawih
• 1 Gelas sebelum waktu tidur

Saat berpuasa untuk penderita maag sebaiknya untuk menghindari mengonsumsi minuman, seperti:

• Minuman bersoda atau bergas
• Minuman yang mengandung tinggi gula
• Minuman yang mengandung kafein

Minuman diatas dapat memicu maag mengalami kekambuhan sehingga dapat menganggu perderita maag untuk berpuasa.

Keluhan yang dapat dirasakan, seperti kembung, kram pada perut, lebih banyak berkemih serta dapat memicu terjadinya diare saat berpuasa.

Minuman diatas sangat tidak direkomendasikan dalam berpuasa untuk penderita maag.

3. Hindari makan-makanan yang berlebihan

Hal ini mungkin akan sulit dilakukan, karena saat berpuasa anda belum makan seharian, sehingga saat berbuka anda seringkali langsung makan dalam jumlah atau porsi yang besar.

Makan-makanan dalam jumlah porsi yang besar saat berpuasa untuk penderita maag dapat menyebabkan kram pada perut dan memicu naiknya asam lambung.

Saat berpuasa untuk penderita maag sebaiknya untuk berbuka dengan cemilan porsi kecil dan beri jarak waktu antara cemilan dengan waktu makan besar.

4. Hindari makan-maknanan tinggi lemak

Selain makan-makanan tinggi lemak merupakan makanan yang tidak sehat, makan-makanan tinggi lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga saat berpuasa untuk penderita maag dapat menimbulkan keluhan nyeri perut dan rasa mual. Keadaan ini tentunya dapat menganggu aktivitas berpuasa anda.

Contoh makanan tinggi lemak, seperti gorengan, makanan bersantan, daging, atau lainnya.

5. Tidak tidur dalam perut kenyang

Tidur dalam keadaan perut yang masih terasa kenyang (penuh) dapat menyebabkan sistem pencernaan tidak dapat bekerja dengan baik.

Cobalah untuk berhenti makan setidaknya 2 jam sebelum anda hendak tidur.

6. Makan lebih banyak serat

Makanan berserat adalah salah satu makanan yang paling baik untuk sistem pencernaan anda. Serat dapat membantu mencegah kembung dan sembelit saat berpuasa. Namun, untuk memenuhi kebutuhan serat saar berpuasa merupakan hal yang sulit.

Pilihlah makan-makanan yang utuh atau yang mengandung gandum jika memungkinkan, dan tambahkan kacang-kacangan atau kacang-kacangan jenis lainnya ke dalam makanan anda.

Contoh makanan yang berserta, seperti sayur-sayuran atau buah-buahan.

7. Konsultasi dengan dokter Anda

Jika sebelumnya anda telah mempunyai riwayat saakit maag, sebaiknya konsultasikan dengan dokter yang menangani anda mengenai perubaha dalam rutinitas makan anda serta keluhan yang mungkin anda rasakan saat bulan puasa.

Penting juga untuk mendiskusikan penyesuaian pengobatan anda selama bulan puasa, karena menghindari pengobatan dapat memperberat kondisi maag anda.

Meskipun keluhan maag yang dirasakan bersifat ringan dan biasanya mudah ditangani, tetap konsultasi atau temui dokter anda jika mengalami gejala baru atau gejala lainnya yang mengkhawatirkan anda saat berpuasa.

Pilihan makanan yang dapat dikonsumsi saat berpuasa untuk penderita Maag

Berikut pilihan makanan yang dapat dikonsumsi saat bepuasa untuk penderita maag:

1. Makan-makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks

Contoh makan-makanan yang mengandung karbohodrat kompleks, seperti beras merah, roti gandum utuh, ubi, oat meal, jagung, singkong, atau lainnya.

Karbohodrat kompleks dapat membantu anda kenyang lebih lama, sehingga saat berpuasa untuk penderita maag menjadi lebih nyaman dan mencegah kekambuhan maag saat berpuasa.

2. Makanan rendah lemak

Makanan yang mengandung tinggi lemak dapat sulit untuk dicerna sehingga dapat memperberat keluhan penderita maag saat berpuasa.

Jenis makanan yang baik saat berpuasa untuk penderita maag adalah ikan, dada ayam tanpa kulit, yoghurt rendah lemak, tempe, atau tahu.

3. Sayur-sayuran dan Buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan makanan mengandung serat yang sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan. Sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu anda untuk kenyang lebih lama.

Konsumsi sayuran yang berwarna hijau, karena memiliki nutrisi yang baik untuk penderita maag, seperti asam folat, mineral, kalsium, zat besi, serta vitamin lainnya. Contoh sayur yang baik adalah seperti bayam dan brokoli. Pastikan sayuran tersebut dimasak dengan baik agar mudah dicerna oleh tubuh.

Hindari konsumsi buah-buahan yang terlalu asam, seperti nanas atau jeruk. Konsumsilah buah-buahan, seperti melon atau pisang.

4. Hindari makan-makanan tinggi gula , asam serta pedas

Hindari makanan tinggi gula, asam, serta pedas. Makanan ini dapat memicu meningkatknya asam lambung saat berpuasa, sebaiknya untuk dihindari untuk konsumsi saat berbuka ataupun sahur.