Hampir semua wanita menyukai, atau setidaknya harus menggunakan sepatu berhak tinggi atau high heels ketika beraktivitas meskipun sebenarnya dirasa tidak nyaman. Bahkan meskipun sudah ada keluhan misalanya nyeri tumit, karena anggapan “beauty is pain”, terkadang para wanita tetap menggunakan high heels.

Pemakaian sepatu atau sandal high heels dapat menyebabkan kondisi yang disebut dengan plantar fasciitis, yang memiliki gejala nyeri tumit.

 

Apa itu Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia. Plantar fascia adalah jaringan berbentuk seperti pita, yang terbentang di telapak kaki dan menghubungkan tulang tumit dengan jari kaki.

 

Mengapa High Heels Menyebabkan Nyeri Tumit?

Nyeri tumit terjadi karena:

• Lengkung kaki dipaksa dalam posisi tidak alami. Hal ini menyebabkan plantar fascia menjadi teregang berlebihan, dan dapat terjadi peradangan, robek dan timbul gejala nyeri.
• Telapak kaki tidak tertopang dengan baik. Karena tuntutan keindahan bentuk sepatu, terkadang high heels tidak memiliki bantalan yang dapat menopang kaki dengan baik, sehingga tumit akan membentur permukaan yang keras setiap kali melangkah.
• Tendon Achilles memendek. Tendon Achilles adalah tendon yang terbentang dari bagian belakang tumit ke betis. Ketika menggunakan high heels, kita seperti sedang berjinjit sehingga tendon memendek. Pemendekan ini menarik plantar fascia, yang menyebabkan stress berkepanjangan hingga pada akhirnya menyebabkan plantar fasciitis.

 

Apa Tanda Kita Mengalami Plantar Fasciitis?

Gejala dari plantar fasciitis yaitu:

• Nyeri di telapak kaki dekat tumit. Nyeri biasanya dirasakan di pagi hari saat bangun tidur, dan berkurang ketika mulai berjalan. Nyeri tumit juga bisa dirasakan setelah berdiri atau duduk lama. Lama kelamaan, gejala tidak lagi hilang timbul dan dapat bertambah berat.
• Tumit bengkak.
• Sulit berjalan dengan normal.

 

Bagaimana Cara Mengatasi Nyeri Tumit akibat High Heels?

Beberapa cara berikut ini dapat dilakukan untuk membantu mengatasi nyeri tumit akibat pemakaian high heels:

Penanganan di Rumah

• Konsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, misalnya parasetamol ibuprofen (perhatikan dosis, aturan minum, dan kontraindikasinya).
• Kompres telapak kaki dengan air dingin selama 15 menit, tiga atau empat kali sehari untuk membantu mengurangi nyeri dan bengkak.

• Gunakan sepatu yang menopang telapak kaki dengan baik. Pilih sepatu dengan hak rendah atau sedang, memiliki sol tebal, dan memiliki bantalan yang empuk. Hindari sepatu datar atau berjalan tanpa alas kaki.
• Ganti sepatu lama Anda bila sudah tidak menopang kaki dengan baik.
• Jaga berat badan tetap ideal untuk mengurangi tekanan berlebihan pada plantar fascia.
• Pilih olahraga dengan impact rendah seperti berenang atau bersepeda, hindari berjalan kaki atau jogging.

 

Penanganan oleh Dokter

Bila dengan cara-cara di atas keluhan nyeri tumit tidak berkurang, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan lebih lanjut.

Terapi dengan alat dapat membantu meredakan gejala nyeri, diantaranya:

• Terapi fisik, dengan melakukan latihan peregangan plantar fascia dan tendon Achilles, dan latihan penguatan otot tungkai bawah.

• Pemakaian bidai. Dokter mungkin akan merekomendasikan penggunaan bidai untuk menahan plantar fascia dan tendon Achilles di posisi memanjang untuk diregangkan saat Anda tidur di malam hari.
• Orthotic. Anda mungkin perlu menggunakan penopang khusus untuk lengkung kaki agar tekanan di telapak kaki tersebar merata.
• Penggunaan sepatu boot, tongkat atau kruk. Anda mungkin akan disarankan untuk menggunakan salah satu alat bantu tersebut selama beberapa waktu untuk mengurangi beban pada kaki yang sakit.

Anda mungkin akan diberikan terapi injeksi atau suntikan untuk mengatasi radang, menstimulasi dan mempercepat proses penyembuhan. Apabila terdapat kerusakan struktur (misalnya jaringan plantar fascia robek) Anda mungkin memerlukan pembedahan atau operasi.

 

Tips Mencegah Nyeri Tumit karena High Heels

Bila Anda tidak bisa menghindari pemakaian sepatu high heels, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri tumit dan mengurangi risiko terkena plantar fasciitis:

• Hindari sepatu dengan hak lebih dari 5 cm.
• Pilih sepatu dengan sol berbentuk platform yang tetap dapat menambah tinggi badan Anda tetapi lebih stabil.
• Pastikan ukuran sepatu sesuai dengan kaki Anda, tidak terlalu sempit di bagian jari kaki ataupun terlalu besar sehingga kaki Anda mudah bergeser di dalam sepatu.
• Gunakan insert bila diperlukan untuk menopang lengkung kaki, dan mengurangi benturan pada telapak kaki.
• Lakukan peregangan kaki sebelum menggunakan high heels. Buka sepatu ketika ada waktu untuk istirahat (duduk).  
• Bila memungkinkan, hindari menggunakan sepatu berhak tinggi setiap hari untuk mencegah masalah jangka panjang. Nyeri tumit plantar fasciitis tidak akan terjadi bila Anda hanya sesekali menggunakan sepatu high heels.
• Pastikan Anda menggunakan sepatu yang sesuai dengan aktivitas yang Anda lakukan, misalnya sepatu tennis untuk bermain tennis (bukan untuk jogging).