Mengapa Rambut Rontok?

Pertumbuhan dan kerontokan rambut adalah bagian dari siklus normal. Biasanya kita melihat rambut rontok setiap hari di sisir, bantal, atau saringan air di lantai kamar mandi. Akan tetapi terkadang kita mengalami kerontokan rambut yang berlebihan sehingga membuat khawatir.

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan rambut menjadi rontok, salah satunya yang paling sering adalah faktor genetik dan usia. Selain itu, beberapa hal lain yang dapat menyebabkan kerontokan rambut yaitu:

• Kemoterapi atau terapi radiasi
• Perubahan hormon, misalnya karena gangguan tiroid atau menopause
• Stress emosional atau fisik
• Ikatan rambut yang terlalu kencang
• Obat tekanan darah tinggi atau obat kanker

Dengan mengetahui penyebab kerontokan rambut, kita bisa menentukan cara mengatasinya dengan efektif. (Anda dapat membaca lebih lanjut mengenai penyebab rambut rontok dalam artikel: 17 Penyebab Rambut Rontok yang Harus Diketahui).

 

Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami

Anda dapat mencoba beberapa cara berikut ini untuk membantu menguatkan atau menumbuhkan rambut kembali.

1. Diet

Apa yang kita konsumsi dapat mempengaruhi rambut rontok. Memperbaiki diet Anda dapat mempengaruhi pertumbuhan dan kesehatan rambut. Perubahan diet yang dapat Anda lakukan diantaranya:

• Mengkonsumsi protein lebih banyak

Dalam sebuah penelitian dietmukan bahwa orang yang mengalami kerontokan rambut mengkonsumsi sedikit protein dan asam amino.

• Mengikuti diet Mediterranean

Sebuah penelitian dalam Archives of Dermatological Research menemukan hubungan antara herbal dan sayuran dalam diet Mediterranean dan penurunan risiko androgenetic alopecia, pada pria. Diet Mediterranean adalah diet dengan banyak mengkonsumsi buah, sayur, polong-polongan, dan gandum utuh, dan hanya sedikit daging serta makanan yang banyak melewati proses pemasakan.

• Menghindari ‘crash diet’

Diet kalori sangat rendah dapat membuat asupan nutrisi penting sangat jauh berkurang, termasuk nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan rambut. Selain itu, ‘crash diet’ biasanya tidak menghasilkan penurunan berat badan yang permanen.

Berdasarkan tinjauan literatur di tahun 2019, kerontokan rambut dapat terjadi pada orang yang kehilangan massa sel tubuh akibat penurunan berat badan karena diet rendah kalori. Hal ini menyebabkan kerontokan rambut sementara.

Mengkonsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu mengatasi tanda-tanda stress oksidatif (faktor lingkungan yang merusak folikel rambut dan berperan pada kerontokan rambut). Berbagai buah dan sayur seperti strawberi, bluberi, polong-polongan, bayam dan kale adalah contoh sumber antioksidan yang baik.

Makanan yang harus dihindari adalah terlalu banyak gula, lemak olahan, pengawet, dan alkohol, karena berperan dalam membentuk stress oksidatif.  

2. Suplemen

Kekurangan vitamin dapat menjadi faktor risiko rambut rontok karena beberapa vitamin dan mineral diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Beberapa vitamin dan suplemen yang dapat membantu mengatasi rambut rontok diantaranya:

• selenium
• zat besi
• zinc
• vitamin A
• vitamin B2 (riboflavin), B7 (biotin), B9 (folat)
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E

Sejumlah penelitian menemukan bahwa terlalu banyak vitamin A atau selenium dapat menyebabkan kerontokan rambut. Akan tetapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.

3. Essential oil

Beberapa essential oil memiliki zat yang dapat menstimulasi pertumbuhan rambut. Meskipun beberapa penelitian yang dilakukan mengenai hal ini memiliki kualitas yang kurang baik dan dilakukan pada hewan. Diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai essential oil.

Essential oil yang digunakan untuk membantu pertumbuhan rambut misalnya:

• peppermint
• bunga sepatu
• lavender
• ginseng
• tea tree
• jojoba

Sebuah penelitian kecil di tahun 2021 menemukan bahwa penggunaan minyak biji labu yang dioleskan ke kulit kepala selama tiga bulan, secara signifikan meningkatkan pertumbuhan rambut wanita dengan kebotakan. Menurut penelitian tahun 2015, minyak rosemary yang dioleskan di kulit kepala sama efektifnya dengan penggunaan minoxidil.

4. Pijat kepala

Pemijatan kepala dapat membantu menstimulasi pertumbuhan rambut dengan meningkatkan sirkulasi darah. Meskipun begitu, penelitian mengenai hal ini sangatlah terbatas.

Sebuah penelitian di tahun 2016 pada 9 orang laki-laki dewasa menemukan bahwa pijat kepala selama empat menit setiap harinya dapat meningkatkan ketebalan rambut. Akan tetapi tidak ada grup kontrol dalam penelitian ini. Penelitian lebih lanjut dengan skala yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

5. Berhenti merokok

Berhenti merokok (dan menghindari asap rokok dari orang lain) dapat menjadi salah satu cara mengatasi rambut rontok. Penelitian menunjukkan kaitan antara merokok dengan peningkatan kecepatan rambut beruban dan rontok. Merokok dapat merusak sel-sel rambut, membuat folikel rambut rapuh dan mudah rusak.

6. Memperhatikan gaya rambut

Hal-hal yang dilakukan pada rambut, seperti mengikat rambut dengan karet, mewarnai rambut, mengeriting atau meluruskan rambut, dapat membuat rambut menjadi rusak, mudah patah, dan rontok.

Untuk mengatasi rambut rontok karena hal ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk:

• memotong rambut lebih pendek selama masa perawatan,
• mengubah belahan rambut ke sisi berlawanan (atau ke salah satu sisi bila belahan rambut Anda berada di tengah), dan
• tidak berlebihan ketika mencuci dan menyisir rambut.

7. Mengatasi stress

Rambut rontok dapat membuat kita menjadi stress, dan stress itu sendiri terkadang dapat menambah kerontokan rambut. Sebelum stress akibat rambut rontok menjadi berkelanjutan, lakukan beberapa cara di atas untuk mengatasinya, dan atasi stress Anda karena hal lain bila ada, dengan relaksasi, meditasi, berolahraga, makan sehat bergizi seimbang, melakukan hal-hal yang Anda sukai, atau bergabung dengan kelompok pendukung.

8. Melakukan perawatan rambut dan kulit kepala dengan baik

Merawat rambut dan kulit kepala dapat membantu mencegah kerontokan rambut dan memperbaiki pertumbuhan rambut.

Jaga rambut dan kulit kepala selalu bersih. American Academy of Dermatology Association (AAD) merekomendasikan untuk memijat shampoo ke kulit kepala, bukan ke rambut, dan menggunakan conditioner setelahnya.

9. Melindungi rambut saat tidur

Sarung bantal yang terbuat dari silk atau satin dapat membantu mencegah rambut patah akibat gesekan, tertarik atau terlilit.

Selain itu jangan tidur dengan keadaan rambut basah. Tidur dengan rambut basah dapat melemahkan helai rambut sehingga rambut mudah patah.

 

Kapan Harus ke Dokter?

Bila Anda khawatir dengan kerontokan rambut yang berlebihan, terutama bila sudah melakukan cara-cara mengatasi rambut rontok seperti di atas, konsultasikan dengan dokter. Anda dapat memeriksakan diri ke dokter spesialis kulit.

Kerontokan rambut dalam jumlah banyak yang menyebabkan kebotakan dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain.

 

 

Referensi:

• www.healthline.com. How to Prevent Hair Loss: In Men and Women, After Pregnancy, During Chemo, And At-Home Remedies. 2022.
• www.medicalnewstoday.com. How to stop hair loss. 2023.
• www.webmd.com. Natural Ways to Strengthen Hair. 2014.