Ketahui 7 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Konsumsi makanan untuk meningkatkan sistem imun tubuh menjadi salah satu cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Karena, sistem imun yang kuat merupakan kunci untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama di tengah cuaca yang tidak menentu atau ketika menghadapi ancaman penyakit.

Bila tidak dijaga dengan baik, daya tahan tubuh bisa melemah sehingga tubuh rentan terkena penyakit. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, berikut kami rekomendasikan 7 makanan terbaik yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh Anda.

7 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

7 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun

Tak ingin penyakit datang dan mengganggu aktivitas? Ada sejumlah cara untuk kembali memulihkan imunitas tubuh, salah satunya dengan mengonsumsi beberapa makanan berikut ini.

Buah Jeruk

Buah jeruk memiliki banyak manfaat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Kandungan vitamin C dalam jeruk berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang berfungsi sebagai pertahanan utama melawan virus dan bakteri.

Beberapa jenis jeruk, seperti jeruk sunkist, jeruk mandarin, dan jeruk medan, bisa dinikmati langsung sebagai camilan sehat. Sementara itu, jeruk lemon dan jeruk nipis lebih sering digunakan sebagai bahan tambahan untuk minuman segar atau infused water yang kaya manfaat bagi kesehatan.

Brokoli

Brokoli dikenal sebagai salah satu sayuran paling sehat karena kaya akan berbagai vitamin dan mineral penting. Sayuran ini mengandung vitamin A, C, E, serat, serta beragam antioksidan yang bermanfaat.

Brokoli membantu mendetoksifikasi tubuh dari radikal bebas, menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Agar kandungan nutrisinya tetap terjaga, brokoli sebaiknya diolah dengan cara dikukus.

Bawang Putih

Bawang putih merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, karena mengandung senyawa allicin yang dikenal memiliki sifat antimikroba dan antivirus. Senyawa ini membantu melindungi tubuh dari infeksi dengan melawan berbagai mikroorganisme penyebab penyakit.

Karena kandungan allicin ini, bawang putih sering dianggap sebagai salah satu bahan alami yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, bawang putih berperan dalam menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Dengan konsumsi rutin, bawang putih dapat membantu memperkuat sistem kardiovaskular, sehingga tubuh lebih tangguh dalam melawan penyakit. Manfaat ini menjadikan bawang putih sebagai tambahan yang bermanfaat dalam pola makan sehari-hari.

Jahe

Jahe telah lama dikenal sebagai bahan alami yang efektif untuk meredakan peradangan dan mengatasi sakit tenggorokan. Kandungan alaminya membantu mengurangi iritasi dan rasa tidak nyaman pada tenggorokan, menjadikannya pilihan yang populer dalam pengobatan tradisional.

Selain itu, jahe mengandung gingerol, senyawa aktif yang memiliki sifat antioksidan kuat. Gingerol berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Dengan manfaat tersebut, jahe menjadi salah satu bahan alami andalan untuk menjaga daya tahan tubuh.

Bayam

Bayam merupakan salah satu sayuran yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan.

Kandungan ini membantu tubuh meningkatkan kemampuan melawan infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan. Antioksidan dalam bayam juga berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bayam sebaiknya dimasak ringan, seperti dikukus atau ditumis sebentar. Cara ini membantu mempertahankan kandungan nutrisinya sekaligus membuatnya lebih mudah diserap oleh tubuh.

Dengan konsumsi rutin, bayam dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Yogurt

Yogurt, terutama yang mengandung kultur aktif dan hidup seperti probiotik, sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang berperan penting dalam proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Dengan usus yang sehat, tubuh lebih siap menghadapi berbagai ancaman kesehatan.

Selain mendukung kesehatan usus, yogurt juga berkontribusi pada penguatan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil yang lebih optimal, dan nikmati sebagai bagian dari sarapan atau camilan sehat sehari-hari.

Kunyit

Kunyit merupakan rempah yang kaya akan kurkumin, senyawa aktif dengan sifat anti radang dan antioksidan yang kuat. Kurkumin membantu meningkatkan fungsi sistem imun, sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi.

Selain itu, senyawa ini juga berperan dalam mengurangi peradangan, menjadikannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Kunyit sangat fleksibel untuk digunakan dalam berbagai jenis masakan. Anda bisa menambahkannya ke dalam susu hangat untuk membuat "golden milk," atau mencampurkannya ke dalam kari dan sup.

Dengan penggunaan rutin, kunyit dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung daya tahan tubuh.

Tips Menjaga Kesehatan Selain Konsumsi Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Selain Anda mengonsumsi makanan yang baik untuk daya tahan tubuh, penting juga untuk menjalani gaya hidup sehat. Gaya hidup yang tidak sehat dapat mengganggu fungsi tubuh, termasuk sistem imun, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Pastikan juga tubuh mendapatkan cukup cairan dengan minum air putih yang cukup setiap hari.

Selain itu, rutin berolahraga juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga dapat memperkuat sistem imun.

Jangan lupa untuk tidur yang cukup dan berkualitas, karena istirahat yang baik membantu tubuh memulihkan energi dan memperkuat imun. Hindari stres berlebihan dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti meditasi atau hobi, untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental ya.

Perlukah Minum Suplemen untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh?

Minum suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh sebenarnya tidak selalu diperlukan, terutama jika Anda sudah mengonsumsi makanan bergizi dan menjalani gaya hidup sehat. Tubuh biasanya dapat memperoleh nutrisi yang dibutuhkan dari makanan seperti buah, sayur, protein, dan biji-bijian.

Namun, suplemen bisa menjadi pilihan jika Anda memiliki kekurangan nutrisi tertentu, kondisi kesehatan khusus, atau kesulitan memenuhi kebutuhan gizi harian melalui makanan saja.

Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan dosis dan jenis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Suplemen sebaiknya digunakan sebagai pelengkap, bukan pengganti pola makan sehat.

Dengan menjaga pola makan sehat, gaya hidup seimbang, serta minum suplemen bila diperlukan, Anda dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh dan tetap sehat sepanjang waktu.

Nah, jika Anda saat ini membutuhkan suplemen khusus untuk memenuhi daya tahan tubuh, sebaiknya dapatkan produk-produk tersebut di tempat yang terpercaya, salah satunya di apotek online Medicastore.

Sebagai apotek online yang sudah hadir lama di Indonesia, Medicastore menjadi tempat untuk memenuhi kebutuhan setiap orang akan obat-obatan resep dokter, obat bebas, alat-alat kesehatan, informasi ahli medis, hingga informasi seputar nutrisi dan kesehatan lainnya

Yuk, mulai terapkan kebiasaan baik dengan rutin mengonsumsi makanan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, berolahraga, hingga minum suplemen terbaik yang bisa Anda dapatkan di Medicastore, kunjungi halamannya sekarang juga!

Referensi: