Pentingnya Perawatan Diri dengan Rutinitas yang Sehat

Ditengah kesibukan rutinitas sehari-hari, perawatan diri seringkali terabaikan. Padahal perawatan diri sangat diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental setiap orang. Bahkan ada satu hari khusus yang didedikasikan sebagai hari perawatan diri.

Hari perawatan diri sedunia atau disebut juga dengan international self care day dapat dibilang sebagai hari perayaan yang wajib untuk dirayakan. Bagaimana tidak? Melalui hari perayaan ini, setiap orang di seluruh dunia dapat mengetahui dan menerapkan pentingnya perawatan diri untuk rutinitas sehari-hari.

Salah satu cara untuk merayakan hari perawatan diri ini adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Hal ini tentunya akan membuat kualitas hidup dan kesehatan Anda semakin meningkat. Apa saja gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan ?, Silahkan simak artikel dibawah ini.

Pentingnya Perawatan Diri untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Hari perawatan diri adalah salah satu hari perayaan di dunia yang sangat penting untuk menyadarkan setiap individu di seluruh dunia betapa pentingnya menjaga dan memperhatikan kebutuhan diri sendiri.

Hal ini bermanfaat untuk menekankan kesadaran semua orang di dunia betapa pentingnya perawatan diri sebagai bentuk dari bagian kesehatan fisik dan mental. Sehingga diharapkan manfaat dari perawatan diri ini dapat dinikmati oleh semua orang setiap saat sepanjang usianya.

Di setiap tanggal 24 Juli ditetapkan sebagai hari perawatan diri sedunia. Pada hari tersebut semua orang di dunia diharapkan untuk menjadikan dan memprioritaskan perawatan diri sebagai bentuk rutinitas gaya hidup sehat sehari-hari. Jadi mulai hari ini mari bersama-sama terapkan gaya hidup sehat.

Lakukan Perawatan Diri dengan Rutinitas Gaya Hidup Sehat

Menerapkan gaya hidup sehat sangat bermanfaat untuk tubuh karena tidak hanya menjaga tubuh agar tetap sehat tetapi juga menurunkan risiko terkena penyakit. Melakukan rutinitas gaya hidup sehat ini ternyata dapat dilakukan dengan aktivitas yang mudah dilakukan seperti di bawah ini:

1. Mengkonsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang

Makanan bergizi dan seimbang memiliki peranan vital dalam tumbuh kembang dan menjalani fungsi tubuh secara maksimal. Pastikan makan makanan bergizi yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik secara seimbang. Pastikan pula porsi makan Anda tidak berlebihan.

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan bergizi yang dapat dikonsumsi:

Sayur-sayuran: sumber serat, vitamin, dan mineral.
Buah-buahan: sumber vitamin dan serat, mengandung antioksidan, hingga menjaga daya tahan tubuh.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: menjaga kesehatan jantung dan pencernaan.
Daging dan telur: sumber protein dan zat besi, mengandung nutrisi lengkap,
Ikan dan makanan laut: menjaga kesehatan jantung dan otak, menurunkan risiko penyakit jantung dan hipertensi.
Susu dan produk olahannya: menjaga kesehatan pencernaan.

2. Memperbanyak Minum Air Putih

Menjaga asupan cairan tubuh sangatlah penting untuk mencegah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu disarankan untuk membawa botol minum setiap kali bepergian, serta menyediakan air putih di meja kerja dan kamar tidur.

Namun jika Anda membeli air mineral, pastikan memilih yang mengandung sejumlah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, 100% murni dari pegunungan tanpa tambahan apa pun, dan bebas dari pencemaran. Contoh kandungan mineralnya adalah kalium, natrium, magnesium, dan kalsium.

3. Berolahraga secara Rutin dan Teratur

Buatlah diri Anda aktif bergerak dengan berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga akan membakar kalori, membantu melancarkan aliran oksigen ke sel tubuh, meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan jantung, dan menjaga daya tahan tubuh. Jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah:

Lari: meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan tulang kaki dan punggung, hingga memperbaiki kualitas tidur.
Bersepeda: menurunkan berat badan dan kadar kolesterol, menguatkan otot dan tulang kaki, hingga menurunkan risiko penyakit jantung,
Berenang: menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, mengontrol berat badan, hingga menurunkan stress.
Angkat beban: meningkatkan daya tahan tubuh dan metabolisme, melatih otot tubuh, hingga menguatkan tulang.
Yoga: meningkatkan kekuatan otot dan tulang, memperbaiki keseimbangan metabolisme, mengatasi insomnia, hingga mengelola stress.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal juga merupakan salah satu aktivitas yang bisa Anda lakukan untuk merayakan hari perawatan diri sedunia. Cara menjaga berat badan ideal adalah dengan makan makanan gizi seimbang, tidak melewatkan sarapan, mengurangi minuman manis dan makanan cepat saji.

5. Mengontrol Waktu Tidur

Ternyata tidur yang cukup adalah kebutuhan paling mendasar dalam rutinitas gaya hidup sehat. Dengan tidur yang cukup, tubuh dan pikiran yang sehat akan terbentuk. Idealnya waktu tidur orang dewasa adalah sekitar 7 - 9 jam per malam.

Lalu apa jadinya jika Anda tidak mengontrol waktu tidur dengan baik? Kurangnya waktu tidur memicu berbagai masalah kesehatan fisik dan psikis. Contohnya mudah lelah, menjadi lambat, mudah tersinggung, sering murung. Selain itu juga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

6. Mengelola Stress dengan Baik dan Tepat

Ketika mengalami stress, dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Untuk mengelola stress dengan baik dan tepat, cobalah untuk melakukan hobi atau aktivitas yang disukai dan buatlah diri Anda merasa nyaman mungkin. Bisa juga dengan melakukan aktivitas fisik, olahraga, atau bersosialisasi.

Kebiasaan Buruk yang Mempengaruhi Rutinitas Gaya Hidup Sehat

Terdapat beberapa kebiasaan buruk atau perilaku tidak sehat yang bisa mempengaruhi Anda menjaga rutinitas gaya hidup sehat. Namun mungkin saja secara tidak disadari Anda sering melakukan kebiasaan buruk tersebut sehingga mengganggu kesehatan seperti:

1. Kebiasaan Sering Makan Makanan Tidak Sehat

Kebiasaan makan makanan tidak sehat tanpa disadari akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dampak buruknya adalah Anda rentan mengalami obesitas, diabetes, dan kolesterol. Kebiasaan buruk makan makanan tidak sehat ini adalah:

Sering makan makanan mengandung tinggi lemak, kolesterol, gula, garam, dan kalori.
Sering makan makanan cepat saji, seperti kentang goreng, pizza, dan hamburger.
Mengkonsumsi camilan saat tengah malam.
Sering menunda makan.
Makan terlalu cepat.
Makan berlebihan.
Makan ketika lapar saja.

2. Sering Begadang

Dengan alasan bekerja atau menonton, banyak orang lebih memilih untuk begadang. Padahal orang yang sering begadang rentan mengalami gangguan fungsi otak dan gangguan tidur. Selain itu cenderung melakukan perilaku tidak sehat setelah bangun tidur, seperti telat makan dan tidak beraktivitas fisik.

Dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko gangguan mental seperti stress, depresi, dan gangguan kecemasan. Tidak hanya itu saja, begadang juga dapat menurunkan konsentrasi saat beraktivitas, mempengaruhi mood, dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

3. Malas untuk Bergerak dan Jarang Berolahraga

Malas bergerak atau terlalu sering duduk dapat memperburuk kesehatan fisik Anda. Kebiasaan ini akan meningkatkan risiko terjadinya diabetes, penyakit kardiovaskular, dan melambatnya proses metabolisme. Bahkan malas bergerak juga mempengaruhi kesehatan psikologis Anda seperti stress dan depresi.

Tidak hanya itu saja, jarang berolahraga juga berdampak buruk bagi kesehatan. Anda akan menjadi mudah lelah, tubuh terasa pegal-pegal, mengalami kesulitan tidur, hingga kenaikan berat badan. Mengerikannya, dalam jangka panjang akan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke.

4. Kebiasaan Sering Merokok dan Minum Minuman Beralkohol

Memang nikotin yang terkandung dalam rokok dapat memicu pelepasan dopamin yang memberikan efek menenangkan. Namun juga dapat meningkatkan risiko penyakit paru-paru, penyakit jantung, kanker, osteoporosis, hingga kulit rentan mengalami penuaan dini.

Sedangkan minuman alkohol dapat memperlambat respon tubuh dalam mengatasi stress. Jika kebiasaan buruk ini terus dilakukan, maka meningkatkan Anda mengalami peningkatan tekanan darah, kerusakan jaringan otot, penyakit kardiovaskular, cedera otak, hingga berkurangnya kadar oksigen dalam darah.

Saatnya Lengkapi Kebutuhan Sehatmu di Apotek Medicastore

Kini saatnya lengkapi kebutuhan sehat Anda bersama Medicastore, apotek terlengkap dan terpercaya di Indonesia. Di sini, Anda bisa menemukan berbagai informasi seputar kesehatan, seperti misalnya artikel kesehatan, informasi tentang penyakit, informasi dokter hingga informasi kesehatan lainnya untuk mendukung kesehatan keluarga.

Dalam momen Hari Perawatan Diri Sedunia ini, yuk mulai jaga kesehatan dan terapkan gaya hidup sehat bersama Medicastore. Kunjungi situsnya untuk mengetahui lebih banyak tentang layanan dan produk kesehatan. Bersama Medicastore, perawatan diri untuk menjaga kesehatan fisik dan mental menjadi lebih praktis dan menyeluruh.

Referensi:

Scan to Download