Ketika Anda berencana atau sedang mempersiapkan program hamil atau promil, memenuhi asupan nutrisi merupakan salah satu hal yang menjadi faktor penentu dalam meningkatkan keberhasilan peluang kehamilan. Nah, karena hal itulah Anda wajib mengetahui nutrisi penting untuk promil yang wajib dikonsumsi.

 

Terdapat berbagai jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama menjalani promil ini. Yaitu mulai dari makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat. Bahkan asupan vitamin seperti asam folat, zat besi, omega-3, zinc, kalsium, vitamin D, hingga vitamin E juga penting untuk promil.

 

Kenapa Nutrisi Penting untuk Promil?

 

Memenuhi asupan nutrisi dalam menjalani promil memiliki pengaruh yang cukup besar yaitu meningkatkan peluang kehamilan menjadi lebih besar. Bahkan nutrisi yang dikonsumsi baik dari makanan maupun berbagai jenis vitamin juga berpengaruh pada tingkat kesuburan. 

 

Tidak hanya untuk wanita, tetapi pria juga penting untuk memenuhi asupan nutrisi ketika menjalani promil ini. Dengan tercukupinya asupan nutrisi selama promil, tidak hanya akan menyehatkan sang ibu tetapi juga dapat membantu menjaga janin agar tetap sehat dan lahir tanpa gangguan atau kelainan.

 

Karena hal itulah untuk meningkatkan kesuksesan kehamilan, nutrisi penting untuk promil ini perlu diperhatikan dengan baik. Anda dan pasangan juga harus mengkonsumsi makanan sehat bernutrisi serta vitamin untuk meningkatkan kesuburan.  

 

Daftar Nutrisi Penting untuk Promil yang Baik untuk Dikonsumsi

 

 

Setiap nutrisi yang masuk ke tubuh pasangan saat menjalani promil, memiliki pengaruh besar dalam meningkatkan keberhasilan dan kesehatan janin selama masa kehamilan. Berikut ini beberapa deretan nutrisi penting yang bisa Anda konsumsi agar promil berjalan lancar:

 

1. Asam Folat

 

Asam folat dibutuhkan oleh wanita sebelum hamil hingga usia kehamilan 12 minggu. Kadar asam folat yang dibutuhkan wanita saat usia subur adalah sekitar 400 mikrogram setiap hari. Asam folat ini berperan dalam mengurangi risiko bayi mengalami cacat lahir serta meningkatkan perkembangan saraf dan otak janin. 

 

Tidak hanya itu, tetapi asam folat juga membantu dalam pembentukan sel telur yang sehat dan mendukung proses ovulasi. Untuk mencukupi asupan nutrisi asam folat Anda bisa rutin mengkonsumsi makanan berikut ini:

• Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
• Kacang-kacangan.
• Buah-buahan seperti jeruk.
• Biji-bijian.
• Buah jeruk.
• Sereal.
• Beberapa suplemen vitamin.

 

2. Zat Besi

 

Tidak sedikit wanita memiliki kadar zat besi cadangan yang rendah akibat menstruasi dan diet rendah zat besi. Jika kadar zat besi rendah dalam tubuh, maka akan mempengaruhi kesuburan dan meningkatkan risiko anemia. Kadar zat besi yang rendah ini dapat menyebabkan kualitas sel telur memburuk.

 

Karena hal itulah mencukupi nutrisi zat besi dalam tubuh selama menjalani promil sangatlah penting. Untuk pria perlu mendapatkan asupan zat besi 13-15 mg, dan 25 mg untuk wanita. Anda bisa mendapatkan manfaat zat besi dengan rutin mengkonsumsi makanan berikut ini:

• Daging merah.
• Daging unggas.
• Hati ayam.
• Makanan laut seperti ikan, udang, dan kerang.
• Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung.
• Kacang-kacangan seperti kacang hijau dan kacang polong.
• Buah-buahan seperti jeruk dan stroberi.
• Roti gandum.
• Oatmeal.

 

3. Omega-3

 

Omega-3 menjadi nutrisi penting untuk promil selanjutnya karena dapat membantu menyeimbangkan hormon reproduksi sehingga cocok untuk mendukung promil. Rutin mengkonsumsi omega-3 selama promil membantu perkembangan saraf janin dan mengurangi risiko terjadinya preeklampsia. 

 

Untuk pria, omega-3 ini baik untuk meningkatkan pergerakan sperma. Sedangkan untuk wanita omega-3 baik untuk mendukung fungsi hormon reproduksinya. Manfaat omega-3 ini bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi:

• Ikan salmon.
• Ikan sarden.
• Kacang almond.
• Kenari.
• Biji labu.

 

4. Vitamin D

 

Vitamin D berpengaruh pada kesehatan reproduksi wanita dan pria. Jika kekurangan vitamin D maka akan meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan kesuburan. Asupan vitamin D yang harus terpenuhi untuk promil pada pria dan wanita adalah 15-20 mg setiap hari. Vitamin D dapat didapatkan pada:

• Udang.
• Ikan atau minyak ikan.
• Kuning telur.
• Jamur.

 

5. Asupan Nutrisi Vitamin C dan E

 

Terutama untuk pria, mencukupi asupan vitamin C dan E setiap harinya sangat penting. Vitamin C dan E bermanfaat dalam menentukan kualitas sperma sehingga meningkatkan peluang pasangan Anda hamil. Setidaknya Anda perlu mencukupi asupan vitamin C sebanyak 90 mg dan vitamin E sebanyak 15 mg.

 

Namun wanita juga perlu mencukupi asupan vitamin C dan E harian ini dengan baik. Cukupi asupan vitamin C 75 mg dan vitamin E sebanyak 15 mg. Vitamin C dapat Anda dapatkan di buah jeruk, jambu, kiwi, pepaya, brokoli, paprika, hingga ubi. Sedangkan vitamin E bisa didapatkan di buah alpukat, mangga, dan kiwi.

 

6. Nutrisi Vitamin B Kompleks

 

Vitamin B kompleks bermanfaat dalam membantu ovarium melepaskan sel telur menjelang masa subur. Contoh vitamin B kompleks yang baik dikonsumsi selama promil adalah vitamin B6 dan B9. Vitamin B6 mampu membantu meningkatkan kadar hormon progesteron untuk menurunkan risiko komplikasi kehamilan.

 

Sedangkan vitamin B9 bermanfaat dalam menjaga kualitas sel telur. Vitamin B kompleks ini bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan sebagai berikut:

• Sayuran hijau.
• Kacang-kacangan.
• Daging.
• Ikan.
• Telur.
• Susu.
• Keju dan yoghurt.

 

7. Zinc

 

Zinc merupakan nutrisi penting untuk promil baik bagi pria maupun wanita. Hal ini dikarenakan pria yang memiliki kadar zinc rendah akan mempengaruhi kualitas sperma menjadi buruk. Sedangkan untuk wanita zinc dapat menjadi penghambat perkembangan sel telur yang mempengaruhi kesuburan.

 

Oleh karena itu disarankan mengkonsumsi zinc 10 mg setiap hari untuk wanita. Sedangkan untuk pria yaitu mengkonsumsi zinc 13 mg setiap hari. Agar mendapatkan asupan nutrisi zinc yang tercukupi, Anda bisa mengkonsumsi beberapa makanan di bawah ini:

• Makanan laut seperti kerang dan udang.
• Daging rendah lemak.
• Telur.
• Buncis.
• Asparagus.
• Gandum utuh.
• Kentang. 
• Susu.
• Keju.
• Dark chocolate.

 

8. Kalsium

 

Untuk promil, Anda juga perlu memiliki tulang yang kuat dan sehat. Tubuh yang kekurangan kalsium selama masa kehamilan janin akan mengambil nutrisi tersebut dari tulang. Kondisi ini menyebabkan seseorang mengalami osteoporosis.

 

Karena hal itulah memenuhi asupan nutrisi kalsium setiap harinya juga tidak kalah penting. Kebutuhan nutrisi kalsium pada wanita adalah 1.000-1200 miligram per hari. Namun asupan tersebut akan bertambah seiring dengan usia kehamilan. Asupan nutrisi kalsium dapat ditemukan pada jenis makanan:

• Susu sapi.
• Susu kedelai.
• Keju.
• Yoghurt.
• Ikan teri.
• Kacang almond.
• Kacang kedelai.
• Tahu. 

 

Dapatkan Nutrisi dan Vitamin Berkualitas untuk Promil dari Medicastore

 

Asupan untuk mendukung program kehamilan dimulai dari asam folat, zat besi, omega-3, hingga kalsium. Daftar nutrisi tersebut dipercaya mampu meningkatkan kesuburan Anda dan pasangan sehingga dapat mendukung keberhasilan promil.

 

Agar lebih maksimal, Anda bisa mencoba mengkonsumsi suplemen kesuburan atau vitamin pendukung lainnya yang bisa didapatkan melalui di apotik Medicastore. Produk suplemen vitamin tersebut bisa dipesan secara online. Bahkan bisa dikirim keseluruh Indonesia sehingga lebih praktis.

 

Kunjungi website utama kami di Medicastore atau unduh aplikasi secara gratis untuk memudahkan pemesanan. Yuk nikmati kemudahan belanja suplemen dan nutrisi penting untuk promil hanya di sini!

 

Referensi:

1. https://www.alodokter.com/5-jenis-nutrisi-untuk-mendukung-program-hamil
2. https://www.halodoc.com/artikel/nutrisi-yang-dibutuhkan-calon-ibu-saat-jalani-program-hamil?srsltid=AfmBOooyi2uremDEbchw6IJxXBcNEw2cKdMfs1VmWSLA-FS8IXtAY9IL
3. https://www.prenagen.com/id/makanan-penyubur-kandungan-untuk-program-hamil
4. https://www.alodokter.com/nutrisi-dan-vitamin-agar-cepat-hamil-yang-perlu-anda-ketahui
5. https://ciputrahospital.com/makanan-untuk-kesuburan-wanita-apa-saja-itu/
6. https://www.morulaivf.co.id/id/5-nutrisi-yang-wajib-dikonsumsi-saat-promil/
7. https://www.prenagen.com/id/imbangi-asupan-dan-susu-kehamilan-agar-cepat-hamil