Cara merawat ginjal adalah salah satu hal penting dilakukan dalam menjaga kesehatan tubuh. Bagaimana tidak, ginjal merupakan salah satu organ vital yang berperan sangat penting bagi tubuh yaitu mulai dari menyaring kotoran dari tubuh, membuang limbah, hingga menjaga keseimbangan cairan tubuh.

 

Jika tidak dirawat dengan baik maka fungsi ginjal bisa terganggu. Karena pentingnya akan kesehatan dan peran ginjal bagi tubuh, maka merawat ginjal dengan cara yang baik dan benar merupakan langkah yang sangat penting dilakukan agar kesehatan ginjal tetap terjaga dan berfungsi dengan optimal. 

 

10 Cara Merawat Ginjal yang Benar Agar Tetap Sehat

 

 

Merawat ginjal dengan cara yang benar maka dapat mencegah Anda memiliki penyakit ginjal kronis dan penyakit lainnya akibat rusaknya ginjal. Untuk merawat kesehatan ginjal agar tetap sehat dan berfungsi optimal, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat ginjal yaitu:

 

1. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi Seimbang

 

Cara pertama adalah dengan menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang. Contohnya adalah dengan menghindari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti jeroan. Makanan tersebut dapat meningkatkan kadar asam urat yang beresiko terganggunya fungsi ginjal.

 

Selain itu Anda juga disarankan untuk memperbanyak mengkonsumsi asupan makanan dari buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian sebagai langkah cara merawat ginjal seperti:

• Sayuran rendah kalium (kol, lobak, terong).
• Paprika merah.
• Kubis.
• Pasta gandum.
• Roti dan nasi.
• Putih telur.
• Buah ceri.
• Apel.
• Anggur merah.
• Buah jenis berry (cranberry, blueberry, raspberry, strawberry). 

 

2. Menjaga Hidrasi Tubuh

 

Menjaga hidrasi tubuh dengan memenuhi asupan air putih yang cukup tidak hanya mencegah tubuh mengalami dehidrasi saja. Namun juga dapat meningkatkan fungsi ginjal dalam menyaring dan membuang limbah, racun, dan zat sisa metabolisme tubuh melalui urine sebagai langkah cara merawat ginjal.

 

Tidak hanya itu saja, menjaga hidrasi tubuh dapat membantu melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi dari ginjal. Selain itu juga mencegah terbentuknya batu ginjal. Oleh karena itu penuhi asupan air putih setidaknya minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari agar ginjal tetap sehat dan berfungsi baik. 

 

3. Membatasi Asupan Garam dan Gula untuk Tubuh

 

Salah satu faktor penyebab penyakit ginjal adalah karena tekanan darah tinggi dan diabetes. Karena hal itulah batas asupan garam dan gula yang dikonsumsi oleh tubuh. Contoh makanan tinggi garam adalah mie instan, daging olahan, dan sosis. Sedangkan makanan tinggi gula adalah coklat, donat, permen, es krim.

 

Dengan membatasi asupan garam maka aliran darah menuju ginjal menjadi lancar, mengoptimalkan ginjal menyaring darah, dan memastikan organ berfungsi dengan baik. Sedangkan dengan membatasi asupan gula maka dapat mencegah Anda terkena penyakit diabetes tipe 2.

 

4. Menjaga dan Mengontrol Kadar Gula Darah

 

Kadar gula darah tinggi tidak hanya menyebabkan penyakit diabetes, tetapi juga menjadi penyebab penyakit ginjal. Kadar gula darah yang tinggi ini dapat merusak pembuluh darah dan nefron di ginjal. Oleh karena itu pastikan kadar gula darah Anda tetap dalam batas normal yaitu 70-100 mg/dL.

 

Cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga dan mengontrol kadar gula darah agar tetap normal adalah dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat. Selain itu penting juga membatasi asupan gula untuk menjaga kadar gula darah agar tetap normal dan merawat ginjal agar tetap sehat.

 

5. Menjaga Berat Badan Ideal dan Mengikuti Diet Seimbang

 

Orang dengan kelebihan berat badan atau diabetes dapat memicu risiko berbagai penyakit yang merusak ginjal. Oleh karena itu cara merawat ginjal dapat dilakukan dengan menjaga berat badan ideal dan mengikuti diet seimbang yang sehat yaitu rutin berolahraga dan mengatur pola makan sehat bergizi seimbang. 

 

6. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga

 

Aktivitas fisik dan olahraga juga memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Aktivitas fisik dan olahraga dapat mengontrol tekanan darah, kadar gula darah, dan kadar kolesterol agar tetap normal dan stabil. Berbagai jenis aktivitas fisik dan olahraga yang bisa dilakukan untuk merawat ginjal adalah:

• Jalan santai.
• Jalan cepat.
• Berlari.
• Bersepeda.
• Berenang.
• Menari.
• Latihan angkat beban.
• Yoga.

 

Namun jika Anda memiliki riwayat penyakit atau kondisi medis tertentu, sebelum melakukan aktivitas fisik dan olahraga tersebut disarankan mengkonsultasikan hal tersebut kepada dokter terlebih dahulu. Dokter akan merekomendasikan jenis olahraga dan aktivitas yang aman untuk kondisi kesehatan Anda.

 

7. Mulai Berhenti Merokok

 

Rokok mengandung nikotin, tar, hidrogen sianida, dan zat kimia lainnya yang bisa berdampak pada rusaknya pembuluh darah. Hal ini akan berpengaruh pada terganggunya aliran darah menuju ginjal sehingga fungsi ginjal akan terganggu dan tidak bisa berfungsi secara optimal.

 

Kondisi tersebut menyebabkan ginjal bekerja lebih keras yang meningkatkan terkena penyakit ginjal. Karena bahayanya merokok bagi kesehatan ginjal maka mulailah untuk berhenti merokok, termasuk dengan rokok elektrik atau vape. Selain itu hindarilah paparan asap rokok atau menjadi perokok pasif. 

 

8. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol

 

Selain merokok, minuman beralkohol juga memiliki dampak buruk bagi kesehatan ginjal Anda. Minuman beralkohol dapat mengganggu fungsi ginjal dalam menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

 

Karena efek buruk minum minuman beralkohol maka batasilah meminumnya. Untuk pria batasi minum 2 gelas per hari, sedangkan untuk wanita batasi minum alkohol 1 gelas per hari. Namun untuk menjaga kesehatan ginjal agar tetap sehat maka disarankan untuk berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.

 

9. Menghindari Mengkonsumsi Obat-obatan Jangka Panjang

 

Hindarilah mengkonsumsi jenis obat terutama obat antibiotik dan obat pereda nyeri seperti ibuprofen, aspirin, dan obat antiinflamasi non steroid lainnya dalam jangka panjang apalagi secara berlebihan dan sembarangan tanpa resep dokter. Karena kebiasaan tersebut dapat beresiko meningkatkan rusaknya fungsi ginjal.

 

Sebagai langkah cara merawat ginjal maka konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsi berbagai jenis obat. Tidak hanya menurunkan risiko merusak ginjal, tetapi cara ini juga dapat menjaga kesehatan tubuh tetap optimal dan aman.

 

10. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Ginjal

 

Cara terakhir dalam merawat ginjal adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan ginjal. Mengetahui kesehatan ginjal sedari dini merupakan langkah penting dalam pencegahan dan perawatan penyakit ginjal.

 

Apalagi bagi penderita diabetes, hipertensi, autoimun, obesitas, riwayat kencing batu, dan memiliki riwayat penyakit ginjal dalam keluarganya. Pasien dengan kondisi medis dan riwayat penyakit tersebut disarankan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan karena rentan mengalami penyakit ginjal.

 

Dapatkan Panduan Terbaik Cara Merawat Ginjal di Medicastore!

 

Merawat ginjal dengan baik akan berdampak positif dalam memastikan organ ginjal tetap sehat berfungsi optimal. Cara yang bisa dilakukan untuk merawat ginjal adalah dengan menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang hingga rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ginjal. 

 

Salah satu cara untuk melindungi ginjal agar tetap sehat dan berfungsi optimal bisa dengan mengkonsumsi suplemen kesehatan.  Medicastore menyediakan berbagai suplemen kesehatan yang baik untuk menjaga kesehatan organ tubuh termasuk ginjal. Semua produk tersebut bisa dipesan secara online melalui aplikasi Medicastore dan dikirim ke seluruh Indonesia.

 

Selain melakukan pemesanan produk kesehatan sebagai cara merawat ginjal agar tetap sehat dan berfungsi optimal, Anda juga bisa mendapatkan informasi kesehatan lainnya di aplikasi Medicastore. Download aplikasinya sekarang dan nikmati kemudahan pemesanan produk dan akses informasi kesehatan. 

 

Referensi:

1. https://www.alodokter.com/7-cara-merawat-ginjal-agar-tetap-sehat
2. https://www.rspondokindah.co.id/id/news/jaga-kesehatan-ginjal-si-kecil
3. https://www.devasyahospital.com/blog/ways-to-keep-your-kidneys-healthy
4. https://ciputrahospital.com/cara-mengobati-penyakit-ginjal-stadium-awal/
5. https://www.ucihealth.org/blog/2025/03/healthy-kidney-tips
6. https://www.mydynamics.co.za/health_post/5-ways-to-help-keep-your-kidneys-healthy/
7. https://www.hcgoncology.com/blog/how-to-keep-kidney-healthy/
8. https://firstclasskidneycare.com/7-tips-to-help-keep-kidneys-healthy/