Makanan untuk menambah tinggi badan sering kali dikaitkan dengan kebutuhan anak-anak dan remaja yang masih berada dalam fase pertumbuhan aktif. Padahal, pemilihan asupan nutrisi yang tepat tetap berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang dan postur tubuh secara keseluruhan.

 

Lalu, muncul pertanyaan, apakah pola makan tertentu masih memberikan manfaat bagi tinggi badan ketika seseorang telah memasuki usia dewasa. Untuk menjawab hal tersebut, penting untuk memahami rekomendasi makanan yang memiliki kandungan untuk menunjang potensi tubuh secara optimal.

 

15 Ragam Makanan untuk Menambah Tinggi Badan yang Bernutrisi

 

 

Secara umum, jenis makanan ini tidak hanya berfokus pada protein, tetapi juga perlu diperkaya mineral dan vitamin penting. Berikut ini adalah pilihan makanan bernutrisi yang dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan secara optimal bila dikonsumsi dengan pola makan seimbang.

 

1. Ikan Salmon

 

Salmon dikenal luas sebagai sumber protein hewani berkualitas tinggi yang mengandung asam lemak omega-3. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang serta mendukung kerja hormon pertumbuhan yang memengaruhi tinggi badan.

 

Tidak hanya itu, konsumsi salmon secara rutin juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang optimal sangat berpengaruh pada produksi hormon pertumbuhan alami tubuh.

 

2. Ubi Jalar

 

Ubi jalar mengandung beta-karoten yang diolah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini berperan dalam menjaga kesehatan tulang, jaringan, serta proses pertumbuhan sel. Selain itu, ubi jalar juga mendukung sistem imun agar tubuh tetap optimal dalam menjalankan fungsi pertumbuhannya.

 

Kandungan serat pada ubi jalar membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dalam menyerap nutrisi penting. Dengan penyerapan zat gizi yang lebih baik, manfaat makanan untuk menambah tinggi badan dapat dirasakan secara lebih maksimal oleh tubuh.

 

3. Daging Ayam

 

Daging ayam merupakan sumber protein tinggi yang mudah diolah dan dikonsumsi sehari-hari. Selain protein, daging ayam juga mengandung vitamin B12 serta asam amino yang berperan dalam pembentukan jaringan tulang. Asupan protein yang cukup membantu tubuh mempertahankan struktur rangka yang kuat.

 

4. Kedelai dan Produk Olahannya

 

Kedelai dikenal sebagai sumber protein nabati lengkap yang mengandung berbagai asam amino esensial. Produk olahannya seperti tempe, tahu, dan susu kedelai juga menyediakan kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang.

 

Bagi individu yang membatasi konsumsi protein hewani, kedelai dapat menjadi alternatif makanan untuk menambah tinggi badan. Kandungan gizinya mendukung kepadatan tulang sekaligus membantu memenuhi kebutuhan protein harian tubuh.

 

5. Almond

 

Almond mengandung vitamin E, magnesium, dan mangan yang berperan dalam metabolisme tulang. Nutrisi tersebut membantu menjaga keseimbangan proses pembentukan dan pemeliharaan struktur tulang.

 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi almond dapat membantu menekan aktivitas sel yang berpotensi merusak tulang.

 

6. Yogurt

 

Yogurt, khususnya yogurt Yunani, kaya akan protein serta probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan saluran pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat berperan penting dalam penyerapan mineral yang mendukung pertumbuhan tulang.

 

Dengan penyerapan kalsium, fosfor, dan magnesium yang lebih optimal, yogurt dapat membantu meningkatkan efektivitas makanan lainnya. Konsumsi rutin juga membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

 

7. Ikan Sarden

 

Ikan sarden mengandung protein, vitamin D, serta kalsium alami yang berasal dari tulangnya yang lunak dan dapat dikonsumsi. Kombinasi nutrisi ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

 

Vitamin D dalam sarden membantu tubuh menyerap kalsium secara lebih efektif. Hal ini menjadikan ikan sarden sebagai salah satu pilihan makanan yang dapat mendukung potensi pertumbuhan tinggi badan secara optimal.

 

8. Sayuran Hijau

 

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung berbagai mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan magnesium. Selain itu, vitamin K di dalamnya berperan dalam menjaga kepadatan tulang.

 

Konsumsi rutin sayuran hijau sejak usia muda hingga dewasa membantu menjaga kesehatan rangka tubuh. Tidak heran jika kelompok makanan ini sering direkomendasikan sebagai bagian dari pola makan untuk menambah tinggi badan.

 

9. Buah Beri

 

Buah beri seperti stroberi dan blueberry kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan kolagen. Kolagen merupakan komponen struktural utama pada tulang dan jaringan ikat.

 

Dengan asupan kolagen yang cukup, tulang dapat mempertahankan kekuatannya seiring waktu. Oleh karena itu, buah beri dapat membantu menjaga postur tubuh tetap optimal dan mendukung kesehatan tulang jangka panjang.

 

10. Pakcoy

 

Pakcoy termasuk sayuran dengan kandungan kalsium yang cukup tinggi. Selain itu, pakcoy juga menyediakan serat dan mineral lain yang mendukung kesehatan tulang.

 

Dalam satu porsi sajian, pakcoy dapat memberikan kontribusi kalsium yang berarti bagi kebutuhan harian tubuh. Konsumsi pakcoy secara teratur dapat menjadi bagian dari strategi nutrisi untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.

 

11. Pisang

 

Pisang mengandung kalium, vitamin C, serta antioksidan yang membantu menjaga kesehatan jaringan tubuh. Kalium berperan dalam menjaga keseimbangan mineral yang dibutuhkan tulang.

 

Selain itu, vitamin C dalam pisang membantu proses pembentukan kolagen. Kombinasi nutrisi ini membuat pisang berperan dalam meningkatkan efektivitas makanan untuk menambah tinggi badan secara keseluruhan.

 

12. Quinoa

 

Quinoa dikenal sebagai sumber protein nabati yang mengandung seluruh asam amino esensial. Kandungan ini menjadikannya pilihan ideal bagi pertumbuhan jaringan tubuh.

 

Selain protein, quinoa juga kaya magnesium dan fosfor yang membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Dengan demikian, quinoa dapat menjadi alternatif karbohidrat sehat untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan.

 

13. Susu

 

Susu mengandung kombinasi kalsium, protein, dan fosfor yang penting dalam proses pembentukan tulang. Nutrisi tersebut bekerja saling mendukung untuk menjaga kekuatan rangka tubuh.

 

Sebuah penelitian oleh Kotowska et al., menunjukkan bahwa konsumsi susu dapat membantu mendukung pertumbuhan tinggi badan pada anak. Selama tidak terdapat alergi atau intoleransi laktosa.

 

14. Buah Kering

 

Buah kering seperti kismis dan aprikot mengandung kalsium alami serta berbagai mineral penting lainnya. Kandungan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.

 

Selain itu, vitamin C yang terkandung di dalamnya berperan dalam sintesis kolagen. Proses ini penting dalam mendukung mineralisasi tulang dan menjaga kekuatan struktur tulang.

 

15. Kacang-Kacangan

 

Kacang-kacangan merupakan sumber protein, zat besi, dan zinc yang berperan dalam proses pertumbuhan tubuh. Protein diketahui dapat membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan IGF-1. Hormon ini berfungsi mengatur pertumbuhan jaringan dan tulang, terutama pada anak dan remaja.

 

Maksimalkan Manfaat Makanan untuk Menambah Tinggi Badan dengan Nutrisi Tepat!

 

Memilih makanan dengan tujuan untuk menambah tinggi badan bukan hanya soal jenis makanan, tetapi juga konsistensi pola makan dan gaya hidup sehat. Dengan asupan nutrisi seimbang, tubuh memiliki dukungan optimal untuk menjaga kesehatan tulang dan postur di setiap tahap usia.

 

Medicastore hadir sebagai solusi praktis untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan aman dan terpercaya. Beragam produk kesehatan tersedia dengan informasi jelas, kualitas terjamin, serta kemudahan akses yang mendukung gaya hidup sehat Anda dan keluarga.

 

Untuk mendapatkan produk pendukung nutrisi yang sesuai kebutuhan, Anda dapat langsung mengunjungi website atau aplikasi Medicastore. Cek katalog lengkapnya sekarang dan pilih produk kesehatan yang tepat untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan tubuh secara optimal.

 

Referensi:

1. https://www.vinmec.com/eng/blog/11-foods-to-help-you-grow-taller-en
2. https://www.alodokter.com/9-makanan-peninggi-badan-yang-patut-dikonsumsi
3. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller#The-bottom-line
4. http://pa-bangkinang.go.id/seputar-peradilan/1134-10-makanan-peninggi-badan-sekaligus-menjaga-kesehatan-tulang
5. https://www.nestlehealthscience.co.id/artikel/makanan-penambah-tinggi
6. https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/main-basket-dapat-menambah-tinggi-badan/
7. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/20/3561