Menjaga kesehatan tubuh sejak dini dapat dimulai dengan langkah sederhana. Salah satunya, memahami berbagai manfaat minum susu bagi kecukupan nutrisi harian. Minuman padat gizi ini, mengandung kombinasi lengkap antara protein berkualitas tinggi, kalsium, serta vitamin D.

 

Mengkonsumsi susu secara rutin membantu proses pertumbuhan pada anak-anak. Selain itu, berperan penting dalam mencegah risiko osteoporosis serta menjaga fungsi otot pada orang dewasa dan lansia. Memasukkan susu dalam pola makan seimbang membuat tubuh tetap bugar dan berenergi sepanjang hari.

 

Manfaat Minum Susu bagi Kesehatan Tubuh

 

 

Meski dianggap sepele, nyata minum segelas susu dapat memberikan manfaat yang luar biasa. Berikut ini deretan manfaat utama dari mengkonsumsi susu bagi kesehatan tubuh.

 

1. Menunjang Pertumbuhan Fisik dan Kecerdasan Anak

 

Berdasar informasi dari Badan Riset Kesehatan Indonesia, masa kanak-kanak adalah periode emas tubuh butuh asupan nutrisi intensif untuk pertumbuhan sel baru. Susu mengandung protein hewani dan asam amino esensial yang berperan dalam pembentukan tinggi badan serta kekuatan fisik anak.

 

Susu juga kaya akan nutrisi seperti kolin, zat besi, dan vitamin B12 yang sangat dibutuhkan otak dalam masa pertumbuhan. Nutrisi ini membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, sehingga mendukung kecerdasan kognitif anak dalam proses belajar.

 

2. Mencegah Penurunan Fungsi dan Pengeroposan Tulang

 

Memasuki usia dewasa dan lansia, kepadatan tulang cenderung menurun secara bertahap. Kalsium dan vitamin D dalam susu mampu mempertahankan struktur tulang tetap padat dan kuat. Hal ini sangat penting untuk meminimalisir risiko osteoporosis yang sering menyerang di masa tua.

 

Manfaat minum susu akan sangat terasa dalam menjaga fleksibilitas sendi dan mencegah terjadinya fraktur atau patah tulang. Kalsium yang diserap tubuh akan terus bekerja memperbaiki sel-sel tulang, sehingga fungsi gerak tubuh tetap stabil meskipun usia terus bertambah.

 

3. Mendukung Fungsi Penglihatan Secara Optimal

 

Mata merupakan organ yang sangat sensitif dan memerlukan perlindungan dari dalam, terutama dari paparan radikal bebas dan cahaya biru. Susu mengandung Vitamin A dan B2 yang berfungsi menjaga kejernihan kornea serta kesehatan retina.

 

Konsumsi susu secara teratur dapat membantu mencegah risiko penyakit degenerasi makula dan katarak. Dengan nutrisi yang mencukupi, kelembaban alami mata tetap terjaga. Dengan demikian mata tidak mudah lelah atau kering akibat aktivitas harian yang padat di depan layar gawai.

 

4. Mendukung Fungsi Imun Secara Menyeluruh

 

Sistem kekebalan tubuh memerlukan bahan bakar yang tepat untuk melawan serangan virus dan bakteri penyebab penyakit. Susu kaya akan vitamin D, selenium, dan zinc yang berperan penting dalam mengaktifkan sel-sel imun.

 

Nutrisi tersebut memastikan tubuh memiliki respons pertahanan yang cepat ketika terpapar faktor lingkungan yang kurang sehat. Dalam hal ini, salah satu manfaat minum susu yang paling terasa adalah mampu mempercepat proses pemulihan saat kita sedang sakit.

 

5. Membantu Pembentukan Jaringan Otot

 

Susu merupakan sumber protein whey dan kasein yang sangat efektif untuk sintesis protein otot. Setelah melakukan aktivitas fisik, serat otot mengalami robekan halus yang perlu diperbaiki. Asam amino yang terkandung dalam susu bekerja cepat untuk memperbaiki jaringan tersebut.

 

Kandungan pada susu juga merangsang pertumbuhan massa otot yang lebih sehat. Sementara itu, karbohidrat ringannya memberikan tambahan tenaga instan agar tubuh tidak merasa lemas setelah berolahraga.

 

Cara Memaksimalkan Manfaat Minum Susu Setiap Hari

 

Tidak hanya untuk anak-anak, tips ini juga sangat bermanfaat untuk orang dewasa. Perhatikan beberapa hal penting berikut ini, agar susu yang Anda konsumsi memberikan manfaat secara maksimal untuk tubuh:

 

1. Konsumsi Susu di Waktu yang Tepat

 

Waktu mengkonsumsi susu sangat mempengaruhi bagaimana tubuh memanfaatkan nutrisinya. Jika tujuan utama untuk mendukung pertumbuhan tulang dan relaksasi otot, meminum susu di malam hari sebelum tidur adalah pilihan terbaik.

 

Bagi Anda yang aktif secara fisik, meminum susu di pagi hari atau setelah berolahraga dapat memberikan energi tambahan. Selain itu, juga mempercepat pemulihan otot. Protein dalam susu bekerja secara efektif untuk memperbaiki jaringan otot yang mengalami mikrotrauma selama beraktivitas.

 

2. Perhatikan Cara Penyajian

 

Suhu dan campuran dalam penyajian susu sangat menentukan terjaganya kualitas nutrisi di dalamnya. Hindari merebus susu hingga mendidih dalam waktu lama karena suhu yang terlalu tinggi. Air panas dapat merusak struktur protein dan mengurangi kadar vitamin, seperti vitamin B12 dan vitamin C.

 

Penyajian yang tepat akan membantu Anda memperoleh manfaat minum susu secara utuh tanpa ada zat gizi yang terbuang sia-sia. Selain suhu, perhatikan juga tambahan pemanis, sebaiknya gunakan pemanis alami seperti madu atau potongan buah segar daripada gula pasir berlebih.

 

3. Hindari Konsumsi Bersamaan dengan Produk Tertentu

 

Interaksi antara susu dengan makanan atau minuman lain dapat menghambat penyerapan nutrisi. Salah satu kesalahan umum, yaitu minum susu bersamaan dengan makanan yang kaya akan zat besi. Misalnya, konsumsi daging merah atau bayam bersamaan menyebabkan kalsium menghambat penyerapan zat besi.

 

Selain itu, hindari mencampur susu dengan minuman yang mengandung tanin tinggi, seperti teh pekat atau kafein dosis tinggi dari kopi secara berlebihan. Senyawa tersebut dapat mengikat kalsium dan membawanya keluar dari tubuh sebelum sempat diserap ke dalam tulang.

 

4. Pertimbangkan Kandungan pada Susu

 

Setiap orang memiliki kebutuhan biologis yang berbeda, sehingga penting untuk memilih jenis susu yang sesuai dengan kondisi tubuh. Bagi penderita intoleransi laktosa, sebaiknya memilih susu bebas laktosa atau susu nabati.

 

Dengan memahami nutrisi pada kemasan, Anda bisa mendapatkan manfaat minum susu yang sesuai dengan tujuan kesehatan. Misalnya, memilih low fat untuk diet jantung.

 

5. Ikuti Aturan Porsi

 

Meskipun sehat, mengkonsumsi susu secara berlebihan tetap tidak disarankan karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Asupan kalori yang berlebih juga tidak baik untuk tubuh. Orang dewasa disarankan mengonsumsi 1 hingga 2 gelas susu per hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

 

Porsi yang konsisten jauh lebih baik daripada mengkonsumsi dalam jumlah besar sekaligus dalam satu waktu. Membagi asupan susu ke dalam beberapa sesi, misalnya satu gelas di pagi hari dan satu gelas di malam hari. Beri jeda untuk tubuh melakukan penyerapan kalsium secara bertahap.

 

Deretan Susu Terbaik untuk Kebutuhan Nutrisi Harian

 

Tidak semua produk susu mencukupi kebutuhan nutrisi, seperti full cream atau mengandung gula tidak baik dikonsumsi setiap hari. Mengetahui beberapa jenis merek terbaik berikut ini mungkin bisa Anda jadikan referensi sebelum membeli:

 

1. HiLo Teen

 

HiLo Teen diformulasikan khusus untuk mendukung pertumbuhan remaja yang sedang dalam masa pubertas. Pada masa ini, tubuh membutuhkan asupan kalsium yang jauh lebih tinggi untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan tinggi badan.

 

Susu ini hadir dengan varian rasa yang digemari remaja serta kandungan lemak yang cenderung rendah, sehingga tidak memicu kenaikan berat badan berlebih. Selain fokus pada tulang, HiLo Teen juga diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral seperti Vitamin B untuk membantu metabolisme energi.

 

2. Entrasol Gold

 

Entrasol Gold merupakan susu nutrisi yang ditujukan untuk mereka yang berusia diatas 50 tahun. Susu ini memiliki keunggulan berupa formula Profit Formula tinggi kalsium dan magnesium untuk menjaga kepadatan tulang serta kesehatan sendi.

 

Selain itu, kandungan antioksidan di dalamnya membantu melindungi tubuh dari radikal bebas akibat polusi dan kelelahan kerja. Manfaat minum susu ini secara teratur adalah mencegah terjadinya osteoporosis dan menjaga kesehatan jantung berkat formulasi rendah lemak yang aman bagi kolesterol.

 

3. Bear Brand

 

Bear Brand merupakan susu steril siap minum yang merupakan 100% susu sapi murni. Kemurniannya dipercaya memberikan manfaat maksimal dari nutrisi susu sapi murni.

 

Selain itu, Bear Brand merupakan pelopor Susu Steril siap Minum di Indonesia yang diproduksi melalui proses sterilisasi dan dikemas dengan kaleng untuk menjaga kualitas tingginya. Bear brand mudah dibawa dan dikonsumsi kapan pun, di manapun.

 

4. Igrow

 

Igrow adalah susu dengan kandungan 15 Vitamin, 5 Mineral dan 15 Asam Amino yang membantu pertumbuhan fisik, kognitif, sosial dan emosional anak. Susu pertumbuhan rendah kalori ini membantu mendukung pertumbuhan fisik dan kecerdasan remaja, menjaga imunitas dan memberikan stamina.

 

Selain itu, diperkaya dengan serat inulin yang dapat menurunkan resiko diabetes dan membantu memperlancar pencernaan.

 

5. Anlene Actifit

 

Anlene Actifit merupakan susu rendah lemak berkalsium tinggi yang diformulasikan untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot bagi orang dewasa usia 19-50 tahun.

 

Produk ini juag mengandung Movemax (kalsium, kolagen, protein, vitamin D, magnesium, dan zinc) untuk mendukung gaya hidup aktif dan fleksibilitas tubuh.

 

Dengan rutin minum Anlene Actifit, kebutuhan kalsium harian dapat terpenuhi dengan baik. Susu ini sangat cocok bagi Anda yang memiliki mobilitas tinggi, tetapi tidak ingin mengabaikan kesehatan tulang dan gigi.

 

Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harian Keluarga dengan Susu Pilihan di Medicastore

 

Kandungan kalsium dan vitamin D di dalamnya berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan gigi. Sementara protein berkualitas tinggi membantu mempercepat pemulihan otot serta menjaga sistem imun tetap prima.

 

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, penting bagi Anda untuk memperhatikan cara dan waktu konsumsinya. Pastikan susu disimpan dalam suhu yang tepat agar kualitas nutrisinya tidak rusak.

 

Medicastore hadir sebagai solusi terpercaya yang menyediakan berbagai pilihan susu berkualitas tinggi dengan standar kemurnian yang terjamin. Segera kunjungi toko atau akses layanan daring untuk mendapatkan asupan nutrisi dengan produk terbaik kami.

 

Referensi:

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10819418/
2. https://my.clevelandclinic.org/podcasts/health-essentials/does-milk-really-do-a-body-good
3. https://www.alodokter.com/manfaat-minum-susu-sebagai-cara-hidup-sehat
4. https://www.alodokter.com/ini-waktu-terbaik-untuk-minum-susu
5. https://www.halodoc.com/artikel/minum-susu-pagi-hari-atau-malam-hari-mana-yang-lebih-baik?srsltid=AfmBOooSiCDkEcY1hg0PTPjWNBVn86uur-laNpbfHcmi6Gx0QLLroqHT