Jerawat sering dikaitkan dengan pola makan sehari-hari. Meski belum dibuktikan secara mutlak, berbagai kajian ahli menyebutkan bahwa beberapa makanan pemicu jerawat dapat memperburuk kondisi kulit. Oleh karena itu, membatasi asupan makanan berisiko memicu jerawat menjadi langkah yang penting.

 

Selain berdampak pada kulit, jenis makanan tersebut umumnya juga kurang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Terutama makanan tinggi minyak, lemak jenuh, kolesterol, serta kalori berlebih yang dapat mengganggu keseimbangan metabolisme dan kesehatan kulit dari dalam.

 

10 Jenis Makanan Pemicu Jerawat yang Perlu Anda Batasi

 

 

Munculnya jerawat tidak disebabkan oleh satu faktor tunggal. Kondisi ini dipengaruhi oleh berbagai proses biologis. Misalnya, seperti produksi sebum dan keratin yang berlebihan, aktivitas bakteri penyebab jerawat, hingga penyumbatan pori-pori dan respons peradangan pada kulit.

 

1. Coklat dengan Kandungan Gula Tinggi

 

Cokelat kerap menjadi camilan favorit, tetapi jenis coklat yang mengandung banyak gula dan lemak tambahan berpotensi memperburuk kondisi jerawat. Kandungan gula sederhana yang tinggi dapat memicu lonjakan kadar insulin, yang selanjutnya merangsang produksi minyak berlebih pada kulit.

 

Jika Anda tetap ingin mengonsumsi cokelat, pilihlah coklat hitam murni dengan kadar kakao tinggi dan minim pemanis. Selain lebih ramah bagi kulit, jenis cokelat ini juga cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastic. Jadi, akan lebih aman bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

 

2. Makanan Cepat Saji dan Olahan Tinggi Lemak

 

Makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, nugget, hingga minuman bersoda sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko jerawat. Meski mekanisme pastinya masih diteliti, makanan ini umumnya mengandung lemak jenuh, gula, dan kalori tinggi yang dapat memengaruhi keseimbangan hormon tubuh.

 

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 5.000 remaja dan dewasa muda di Tiongkok menemukan fakta menarik. Ternyata, pola makan tinggi lemak berkaitan dengan peningkatan risiko jerawat hingga 43 persen. Konsumsi gorengan secara rutin disebut meningkatkan risiko jerawat sekitar 17 persen.

 

3. Minuman dan Makanan Beralkohol

 

Konsumsi alkohol diketahui dapat memperburuk jerawat pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Alkohol memiliki efek dehidrasi yang dapat membuat kulit menjadi kering, kemerahan, dan lebih sensitif. Saat kulit kehilangan kelembaban, kelenjar minyak justru akan bekerja lebih aktif.

 

Selain itu, alkohol juga dapat memicu peradangan sistemik dalam tubuh, termasuk jaringan kulit. Peradangan ini dapat memperparah jerawat yang sudah ada, membuatnya tampak lebih merah, nyeri, dan sulit sembuh. Karena itu, membatasi konsumsi alkohol menjadi langkah penting proses pemulihan kulit.

 

4. Telur dan Pengaruhnya terhadap Produksi Minyak

 

Telur merupakan sumber protein yang baik, namun pada beberapa orang, konsumsinya dapat memicu jerawat. Salah satu alasannya adalah kandungan asam amino leusin yang berperan dalam proses sintesis lemak dan protein di dalam tubuh. Proses ini dapat meningkatkan aktivitas kelenjar sebaceous.

 

Ketika produksi minyak meningkat, resiko penyumbatan pori-pori pun menjadi lebih tinggi. Hal inilah yang membuat telur sering dikaitkan sebagai salah satu makanan pemicu jerawat. Terutama jika dikonsumsi berlebihan atau diolah bersama bahan tinggi lemak lainnya.

 

5. Makanan Berminyak dan Gorengan

 

Makanan berminyak, khususnya gorengan, masih menjadi topik yang sering diperdebatkan dalam kaitannya dengan jerawat. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan dengan kandungan minyak berlebih dapat memperparah kondisi jerawat. Terutama pada individu yang rentan.

 

Hal ini sejalan dengan penelitian yang dilakukan oleh Roengritthidet dan rekan-rekannya. Ternyata, pola makan tinggi lemak berkaitan dengan tingkat keparahan jerawat yang lebih tinggi. Gorengan termasuk kelompok makanan yang berpotensi meningkatkan peradangan dan produksi sebum pada kulit.

 

6. Kacang Tanah dan Konsumsi Berlebihan

 

Kacang tanah sebenarnya tidak secara otomatis menyebabkan jerawat jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kandungan protein dan lemak sehat di dalamnya masih dibutuhkan tubuh. Namun, masalah dapat muncul ketika kacang tanah dikonsumsi secara berlebihan, terutama sebagai camilan harian.

 

Beberapa jenis kacang diketahui memiliki kandungan omega-6 cukup tinggi, seperti kacang tanah, walnut, pine nut, dan almond. Asupan omega-6 berlebih, berpotensi memicu peradangan dalam tubuh. Pada kulit yang sensitif atau mudah berjerawat, kondisi ini dapat meningkatkan risiko munculnya jerawat.

 

7. Susu dan Produk Olahannya

 

Susu dan produk turunannya kerap dikaitkan dengan meningkatnya risiko jerawat, meskipun hubungannya masih terus diteliti. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi produk susu memicu peningkatan kadar insulin dalam darah. Hal ini berpengaruh pada keseimbangan hormon dan kondisi kulit.

 

Selain itu, susu sapi mengandung asam amino tertentu yang dapat merangsang produksi IGF-1 di hati. Hal ini akan meningkatkan produksi minyak. Meski belum dapat disimpulkan secara mutlak, konsumsi susu berlebihan patut diwaspadai sebagai salah satu makanan pemicu jerawat

 

8. Makanan Tinggi Lemak Omega-6

 

Pola makan modern sering kali didominasi oleh sumber lemak omega-6, seperti cornflake, minyak kedelai, dan makanan olahan tertentu. Lemak jenis ini sebenarnya dibutuhkan tubuh, namun dalam jumlah berlebih dapat memicu reaksi inflamasi.

 

Bagi Anda yang memiliki kulit mudah berjerawat, konsumsi makanan tinggi omega-6 berpotensi memperburuk kondisi kulit. Peradangan yang meningkat dapat merangsang kelenjar minyak bekerja lebih aktif. Hal ini menyebabkan pori-pori lebih mudah tersumbat dan jerawat pun lebih sulit dikendalikan.

 

9. Karbohidrat Kompleks dan Indeks Glikemik

 

Karbohidrat kompleks dikenal memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Stabilnya kadar gula darah berperan penting dalam mengurangi peradangan dan menjaga keseimbangan hormon yang mempengaruhi kesehatan kulit.

Berbagai studi menunjukkan bahwa pola makan rendah indeks glikemik dapat membantu mengurangi jerawat. Sebaliknya, lonjakan gula darah dapat memicu peradangan sistemik dan meningkatkan produksi sebum. Karbohidrat kompleks dapat diperoleh dari buah, sayuran, biji-bijian, dan gandum utuh.

 

10. Makanan Olahan Tepung

 

Makanan berbahan dasar tepung olahan seperti roti putih, pasta, dan sereal instan memiliki indeks glikemik tinggi. Konsumsi jenis makanan ini dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, yang kemudian memicu peningkatan hormon insulin dalam tubuh.

 

Kadar insulin yang tinggi dapat membuat hormon androgen menjadi lebih aktif. Akibatnya, pertumbuhan sel kulit dan produksi sebum berlangsung lebih cepat. Kondisi inilah yang membuat makanan olahan tepung sering dikaitkan sebagai makanan pemicu jerawat, terutama jika dikonsumsi terlalu sering.

 

Saatnya Bantu Kulit Pulih dengan Menghindari Makanan Pemicu Jerawat

 

Menghindari makanan pemicu jerawat adalah langkah awal yang penting untuk membantu kulit pulih lebih cepat. Saat asupan lebih terkontrol, produksi minyak dan peradangan kulit dapat ditekan sehingga risiko jerawat baru pun berkurang. Namun, hasil yang optimal tetap membutuhkan perawatan kulit yang tepat.

 

Di sinilah Medicastore hadir sebagai solusi terpercaya untuk kebutuhan kesehatan dan perawatan kulit Anda. Medicastore menyediakan beragam produk perawatan kulit, vitamin, hingga suplemen kecantikan pendukung kesehatan kulit yang terjamin keasliannya dan didukung sistem belanja yang praktis.

 

Sekarang, bantu proses pemulihan kulit Anda dengan lebih optimal. Kunjungi website Medicastore untuk memeriksa katalog produknya dan temukan pilihan perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Bantu dan jaga kulit Anda tetap sehat, bersih, dan terawat dengan menghindari makan pemicu jerawat.

 

Referensi:

1. https://prodiadigital.com/en/articles/worst-food-for-acne
2. https://www.halodoc.com/artikel/5-makanan-yang-menyebabkan-jerawat-yang-sebaiknya-dihindari?srsltid=AfmBOoqNvlKfGcEKjvm-HWkxPEa2JOFvKQ1H4EQzidjIMZX5nhKPJiho
3. https://www.metamorphosis-clinic.com/blogs/foods-that-trigger-acne-what-to-avoid-in-2025/
4. https://www.alodokter.com/makanan-yang-harus-dihindari-saat-berjerawat
5. https://www.ekahospital.com/articles/7-makanan-penyebab-jerawat-bisa-muncul
6. https://www.verywellhealth.com/acne-triggering-foods-8744658
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9472088/
8. https://hellosehat.com/penyakit-kulit/jerawat/pola-makan-untuk-menghilangkan-jerawat/
9. https://tzuchihospital.co.id/article/makanan-penyebab-jerawat