Setiap tahun, Hari Jantung Sedunia menjadi momentum untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung. Jantung bekerja tanpa henti untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh, tetapi pola hidup yang kurang sehat dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit jantung.

 

Untuk itulah Anda harus mulai belajar menjaga kesehatan jantung. Adapun menjaga kesehatan organ ini sebenarnya dapat dimulai dari kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Lantas, apa makna hari jantung ini dan kebiasaan apa saja yang dapat dilakukan untuk menjaga jantung tetap sehat?

 

Apa Itu Hari Jantung Sedunia?

 

Hari Jantung Sedunia diperingati setiap 29 September sebagai momentum untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung. Peringatan ini juga menjadi kesempatan untuk mengenalkan berbagai faktor risiko penyakit dan cara menjaga kesehatan organ vital tersebut.

 

Tujuan peringatan ini adalah mengajak masyarakat lebih peduli terhadap kesehatan jantung melalui penerapan gaya hidup sehat dan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Dengan memahami faktor risikonya, masyarakat dapat melakukan langkah pencegahan dan menjaga kesehatan jantung sejak dini.

 

Meningkatkan kesadaran kesehatan jantung penting karena penyakit kardiovaskular dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Pengetahuan yang baik mengenai kesehatan jantung dapat membantu lebih waspada terhadap faktor risiko dan mendorong kebiasaan yang mendukung jantung tetap sehat.

 

Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

 

Peringatan Hari Jantung Sedunia diperingati setiap tahun, fungsinya adalah untuk menumbuhkan kesadaran masyarakat mengenai pentingnya menjaga organ inti ini. Berikut beberapa stimulasi yang dapat membantu menjaga fungsi jantung sekaligus menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

 

1. Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga

 

Kesehatan jantung bisa Anda jaga dengan cara aktif bergerak dan berolahraga. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran tubuh. Beberapa olahraga yang baik untuk jantung antara lain jalan cepat, bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik.

 

Usahakan untuk aktif bergerak secara rutin dan mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh agar dapat dilakukan secara konsisten. Jangan memilih jenis olahraga yang sekiranya terlalu berat atau membebani fisik Anda.

 

2. Mengatur Pola Makan

 

Kementerian Kesehatan Nasional merekomendasikan untuk mengatur pola makan seimbang untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Pilih makanan yang kaya serat dan zat gizi, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, ikan, serta sumber protein rendah lemak.

 

Sebaliknya, batasi konsumsi makanan tinggi garam, gula, lemak jenuh, dan lemak trans. Adapun jika mengkonsumsi makanan tersebut sebaiknya secukupnya saja. Perlu Anda tahu jika mengurangi makanan ultra-proses dan memperbanyak makanan segar juga dapat mendukung pola makan yang lebih sehat.

 

3. Menjaga Berat Badan Ideal

 

Menjaga berat badan dalam rentang sehat dapat membantu mengurangi berbagai faktor risiko penyakit jantung. Namun, tidak ada satu angka berat badan ideal yang berlaku untuk semua pria dan wanita berdasarkan usia.

 

Pada orang dewasa, status berat badan umumnya dinilai menggunakan indeks massa tubuh (IMT) dengan mempertimbangkan tinggi dan berat badan. Rentang IMT 18,5–24,9 umumnya dikategorikan sebagai berat badan normal, meski penilaian kesehatan tetap perlu mempertimbangkan kondisi setiap individu.

 

4. Berhenti Merokok

 

Salah satu cara memperingati Hari Jantung Sedunia adalah dengan menjaga menghentikan kebiasaan merokok. Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. Karena itu, berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk  menjaga kesehatan jantung.

 

Selain rokok, sebaiknya hindari paparan asap rokok dari lingkungan sekitar. Semakin cepat kebiasaan merokok dihentikan, semakin banyak manfaat kesehatan yang dapat diperoleh.

 

5. Membatasi Konsumsi Alkohol

 

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi terhadap risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.

 

Karena itu, membatasi atau menghindari alkohol dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung. Pilihan minuman tanpa alkohol dapat menjadi alternatif dalam kehidupan sehari-hari.

 

6. Mengelola Stres

 

Stres yang berlangsung terus-menerus dapat mempengaruhi kebiasaan dan kondisi tubuh, termasuk pola tidur, aktivitas fisik, serta tekanan darah. Mengelola stres dengan baik penting sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung.

 

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti berjalan santai, berolahraga, melakukan hobi, atau berbicara dengan orang terdekat. Pastikan juga mendapatkan tidur dan waktu istirahat yang cukup.

 

Pemeriksaan yang Penting untuk Menjaga Kesehatan Jantung

 

 

Sebelum ikut merayakan Hari Jantung Sedunia, melakukan pemeriksaan jantung menjadi salah satu upaya penting. Pemeriksaan kesehatan secara rutin membantu memantau kondisi tubuh dan mengetahui faktor risiko penyakit jantung sejak dini. Beberapa pemeriksaan yang penting dilakukan meliputi:

• Tekanan Darah: Mengukur tekanan pada pembuluh darah saat jantung memompa. Tekanan darah normal umumnya di bawah 120/80 mmHg.
• Kolesterol: Memeriksa kadar LDL, HDL, dan trigliserida dalam darah. Kadar LDL yang lebih rendah umumnya lebih baik untuk kesehatan pembuluh darah.
• Gula Darah: Mengukur kadar glukosa dalam darah untuk mendeteksi risiko diabetes yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Berat Badan: Memantau berat badan dan IMT untuk mengetahui apakah berat badan berada dalam rentang yang sehat.
• Lingkar Pinggang: Mengukur lemak di sekitar perut yang dapat berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolisme.
• Pemeriksaan Lanjutan: Dokter dapat menyarankan EKG, ekokardiografi, atau pemeriksaan lain jika terdapat keluhan maupun faktor risiko tertentu.

 

Melakukan pemeriksaan di atas membantu Anda untuk lebih mengetahui kondisi tubuh dan jantung. Dengan begitu Anda bisa segera menyusun dan melakukan langkah yang tepat demi menjaga kesehatan jantung

 

Kapan Perlu Berkonsultasi dengan Dokter?

 

Mengenali tanda-tanda yang tidak biasa pada tubuh penting untuk membantu mendeteksi masalah jantung lebih dini. Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami kondisi berikut:

• Nyeri atau rasa tertekan di dada
• Sesak nafas tanpa sebab yang jelas
• Jantung berdebar yang tidak biasa atau terus berulang
• Mudah lelah secara tidak wajar
• Pusing atau merasa ingin pingsan
• Detak jantung tidak teratur
• Pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki
• Keringat dingin disertai rasa tidak nyaman di dada
• Nyeri yang menjalar ke lengan, bahu, punggung, leher, atau rahang
• Memiliki tekanan darah, kolesterol, atau gula darah yang tinggi
• Memiliki riwayat penyakit jantung atau faktor risiko penyakit jantung

 

Peringati Hari Jantung Sedunia dengan Belanja Produk Terbaik Medicastore!

 

Memperingati Hari Jantung Sedunia dapat menjadi momentum untuk kembali memperhatikan kesehatan jantung dan kebutuhan nutrisi tubuh. Medicastore menyediakan berbagai pilihan suplemen kesehatan jantung yang berkualitas, resmi, dan terdaftar BPOM.

 

Untuk membantu mendapatkan produk yang sesuai kebutuhan, Medicastore juga menyediakan layanan konsultasi resep bersama apoteker resmi. Produk yang dipesan dikemas dan dikirim dengan aman hingga ke rumah.

 

Tak perlu repot datang langsung ke toko, berbagai produk kesehatan dan suplemen dapat dibeli secara online melalui website atau aplikasi Medicastore. Temukan produk yang dibutuhkan melalui etalase kategori kesehatan sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung setelah Hari Jantung Sedunia.

 

Referensi :

1. https://www.who.int/southeastasia/news/detail/29-09-2025-world-heart-day
2. https://world--heart--federation-org.translate.goog/world-heart-day/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc
3. https://ayosehat.kemkes.go.id/hari-jantung-sedunia-your-heart-is-our-heart-too
4. https://www.ekahospital.com/better-healths/cara-menjaga-kesehatan-jantung
5. https://www.halodoc.com/artikel/4-kebiasaan-sehari-hari-ini-bantu-menjaga-kesehatan-jantung?srsltid=AU7gw4Xx9PuZV8l_RAEqUxMkXtZMujQAPD7uDVr-b7k5YZPzMSTolNCa
6. https://www.alodokter.com/7-cara-menyehatkan-jantung-yang-perlu-diketahui
7. https://www.alodokter.com/ayo-periksa-jantung-dari-sekarang
8. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/6-jenis-pilihan-skrining-jantung
9. https://bblabkesmasmakassar.go.id/ingin-tahu-kesehatan-jantung-lakukan-pemeriksaan-ini/