Sakit kepala akibat stres atau tension headache sering terjadi saat bekerja akibat tekanan pekerjaan, kurang istirahat, atau ketegangan otot leher dan bahu. Kondisi ini ditandai dengan rasa nyeri seperti kepala diikat atau ditekan yang dapat mengganggu konsentrasi.

 

Selain mengelola stres, menjaga pola istirahat dan memperbaiki kebiasaan kerja dapat membantu meredakan sakit kepala. Artikel ini akan mengulas berbagai cara mengatasinya agar aktivitas kerja Anda tetap nyaman.

 

5 Cara Mengatasi Sakit Kepala Akibat Stres Saat Bekerja

 

 

Berikut lima langkah yang bisa Anda terapkan di sela-sela pekerjaan untuk membantu meredakan sakit kepala dan kembali beraktivitas dengan nyaman.

 

1. Istirahat Sejenak dari Layar Komputer

 

Saat kepala mulai terasa tegang, hentikan pekerjaan selama 5–10 menit. Alihkan pandangan dari layar, berdiri, lalu berjalan ringan agar tubuh lebih rileks.

 

Anda juga bisa memejamkan mata sejenak dan mencari tempat yang lebih tenang sebelum kembali bekerja. Jeda singkat ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman sebelum melanjutkan aktivitas.

 

2. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu

 

Duduklah dengan posisi tegak, putar bahu secara perlahan, kemudian miringkan kepala ke kanan dan kiri dengan nyaman tanpa memaksakan gerakan.

 

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali sesuai kenyamanan Anda. Usahakan melakukan peregangan setiap beberapa jam, terutama jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama.

 

3. Atur Napas untuk Meredakan Stres

 

Melakukan teknik pernapasan juga efektif untuk meredakan stress saat bekerja. Caranya mudah, tarik nafas perlahan melalui hidung, kemudian hembuskan secara perlahan.  Ulangi metode ini selama 2-5 menit atau sesuai kebutuhan.

 

Teknik ini juga bisa diterapkan ketika Anda merasa tertekan oleh pekerjaan. Cobalah melakukannya sebelum menghadapi rapat atau menyelesaikan tugas yang terasa membebani.

 

4. Cukupi Kebutuhan Air dan Makan Teratur

 

Letakkan botol air di meja agar Anda ingat untuk minum secara berkala. Usahakan makan tepat waktu karena kurang cairan atau terlambat makan dapat memicu sakit kepala pada sebagian orang.

 

Jika jadwal kerja cukup padat, siapkan camilan sehat sebagai pilihan di sela-sela aktivitas. Kebiasaan ini membantu Anda tetap memenuhi kebutuhan tubuh meskipun sedang sibuk bekerja.

 

5. Gunakan Kompres Hangat atau Dingin

 

Tempelkan kompres hangat pada leher dan bahu yang terasa tegang atau kompres dingin pada dahi selama 10–15 menit. Lapisi kompres dengan kain dan pilih suhu yang nyaman untuk membantu meredakan keluhan.

 

Lakukan sambil beristirahat di tempat yang tenang agar tubuh terasa lebih nyaman. Sesuaikan jenis kompres dengan kebutuhan dan respons tubuh Anda.

 

Atasi Sakit Kepala Akibat Stres dengan Pilihan Obat di Medicastore

 

Selain beristirahat dan mengelola stres, obat pereda nyeri dapat menjadi pilihan untuk membantu meredakan sakit kepala sesuai kondisi Anda. Temukan berbagai pilihan produk untuk mengatasi sakit kepala di Apotek Medicastore, yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan.

 

Gunakan produk sesuai petunjuk pada kemasan dan perhatikan kondisi kesehatan Anda sebelum mengkonsumsinya. Jika sakit kepala sering kambuh atau tidak kunjung membaik, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

                                                                                                                        

Kenapa Beli Obat di Medicastore?

 

Apotek Online Medicastore memudahkan Anda mendapatkan kebutuhan kesehatan secara praktis, aman, dan terpercaya tanpa harus keluar rumah.

Keunggulan Medicastore:

• Produk Asli & Terdaftar BPOM. Produk berasal dari supplier resmi sehingga kualitas dan keasliannya lebih terjamin.
• Pengiriman Praktis. Tersedia kurir Medicastore untuk wilayah Jadetabek serta jasa pengiriman terpercaya untuk wilayah lainnya.
• Privasi Terjaga. Pesanan dikemas dengan rapi, aman, dan tertutup untuk menjaga kenyamanan serta privasi pelanggan.
• Membantu Pencarian Obat yang Sulit Ditemukan. Cukup lakukan pemesanan secara online. Tim Medicastore akan membantu mengecek ketersediaan produk dan menginformasikan jadwal pengiriman.
• Konsultasi Dokter Online. Tersedia konsultasi online dengan dokter. Jika diperlukan, dokter dapat memberikan resep untuk pembelian obat resep.
• Mudah Tanya Produk via WhatsApp. Butuh informasi produk? Hubungi Apotek Medicastore melalui WhatsApp 0821-4486-6464. Tim kami siap membantu.

 

Kenapa Chat Dokter di Medicastore?

 

Melalui konsultasi dokter online, Anda dapat memperoleh arahan medis yang sesuai sebelum membeli obat. Jika dokter memberikan resep, obat dapat langsung diproses oleh Apotek Medicastore dan dikirim ke alamat Anda dengan aman dan privat.

 

Medicastore — kebutuhan kesehatan lebih mudah, aman, dan praktis.

 

Referensi

1. https://medicastore.com/
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20047631
3. https://www.alodokter.com/sakit-kepala-tegang-akibat-stres-singkirkan-dengan-cara-ini
4. https://ichd-3.org/2-tension-type-headache/2-1-infrequent-episodic-tension-type-headache/
5. https://www.ninds.nih.gov/sites/default/files/2025-07/NINDS_Headache_Booklet_Digital_508c%20%281%29.pdf