Semua
Obat
Suplemen
Alat Kesehatan
Kosmetik
Herbal
Ibu & Anak
Susu Bayi
Makanan & Minuman
Olahraga dapat menjadi salah satu jalan terbaik untuk menangani nyeri otot. Pertimbangkan resiko tidak beraktivitas dan keuntungan berolahraga.
Ketika anda mengalami nyeri otot mungkin olahraga adalah hal terakhir dalam benak anda. Tetapi olahraga adalah lebih penting dari yang anda pikirkan. Olahraga teratur adalah salah satu senjata ampuh untuk melawan nyeri otot kronis.
Resiko kalau tidak beraktivitas
Ketika anda tidak beraktivitas, otot anda ? termasuk jantung anda ? kehilangan kekuatan dan bekerja kurang efesien. Resiko anda terkena tekanan darah tinggi, hiperkolesterol dan diabetes meningkat. Dan dapat menimbulkan sakit kepala, stress dan rasa cemas.
"Dahulu, orang yang mengalami nyeri otot diminta untuk istirahat," kata dr. Edward Laskowski, seorang dokter olah raga dari Mayo Clinic pusat. "Tetapi sekarang kita tahu bahwa itu salah besar. Ketika anda istirahat, anda mengkondisikan diri untuk menyebabkan nyeri otot kronis."
Keuntungan berolahraga
Sewaktu anda memutuskan untuk mulai berolahraga, tubuh anda akan berterima kasih kepada anda. Kenapa ragu? Pertimbangkan fakta berikut ini. Olahraga dapat :
Konsultasikan ke dokter anda untuk membuat program olahraga sesuai dengan kebutuhan khusus anda. Dokter anda akan merekomendasikan variasi olahraga dalam bentuk stretching, strengthening dan aerobik. Berenang, bersepeda dan berjalan seringkali merupakan pilihan baik. Olahraga yang membantu anda untuk rileks - seperti meditasi dan yoga - dapat juga membantu.
Wajar jika anda khawatir dapat melukai diri sendiri dan nyeri otot bertambah buruk. Tetapi dengan dorongan dokter dan pengarahannya, anda dapat dengan aman melakukan olahraga dan dengan harapan nyeri otot tersebut dapat tersembuhkan. Ingat, olahraga teratur telah mengurangi nyeri otot kronis pada banyak orang.
Tetap pada tracknya
Walau anda telah menyadari keuntungan olahraga, tetap memiliki motivasi dapat merupakan tantangan.
"Ingat untuk memulai dengan perlahan,? kata Dr. Laskowski." Jangan terburu-buru langsung ke latihan berat sebelum tubuh anda siap. Konsistensi lebih penting daripada intensitas ? lebih-lebih jika anda mengalami nyeri otot yang parah.
Penting juga merencanakan program olahraga anda di sekitar aktivitas yang anda minati. Berolahragalah dengan teman atau bergabung dengan fitness center. Dengan energi yang meningkat dan mood yang baik, anda akan bersemangat untuk melakukan olahraga.
Ketika anda mengalami nyeri otot mungkin olahraga adalah hal terakhir dalam benak anda. Tetapi olahraga adalah lebih penting dari yang anda pikirkan. Olahraga teratur adalah salah satu senjata ampuh untuk melawan nyeri otot kronis.
Resiko kalau tidak beraktivitas
Ketika anda tidak beraktivitas, otot anda ? termasuk jantung anda ? kehilangan kekuatan dan bekerja kurang efesien. Resiko anda terkena tekanan darah tinggi, hiperkolesterol dan diabetes meningkat. Dan dapat menimbulkan sakit kepala, stress dan rasa cemas.
"Dahulu, orang yang mengalami nyeri otot diminta untuk istirahat," kata dr. Edward Laskowski, seorang dokter olah raga dari Mayo Clinic pusat. "Tetapi sekarang kita tahu bahwa itu salah besar. Ketika anda istirahat, anda mengkondisikan diri untuk menyebabkan nyeri otot kronis."
Keuntungan berolahraga
Sewaktu anda memutuskan untuk mulai berolahraga, tubuh anda akan berterima kasih kepada anda. Kenapa ragu? Pertimbangkan fakta berikut ini. Olahraga dapat :
- Mendorong tubuh anda untuk melepaskan endorpin.
Senyawa ini menghambat sinyal nyeri ke otak anda. Endorpin juga mengurangi kecemasan dan depresi - kondisi yang dapat membuat nyeri kronis lebih sulit untuk dikontrol. "Endorpin adalah obat nyeri otot alami dari tubuh" Kata dr. Lawkowski. " Endorpin memiliki potensi untuk menyembuhkan nyeri sekuat obat rasa sakit, seperti morfin."
- Membantu dalam membangun kekuatan tubuh.
Semakin kuat otot anda, tulang anda semakin padat dan jaringan ikat anda semakin liat.
- Meningkatkan fleksibilitas anda.
Sendi akan dapat bergerak dengan jarak yang penuh dalam pergerakan dan mengurangi kekakuan, ngilu dan nyeri.
- Meningkatkan kualitas tidur anda.
Olahraga teratur dapat menurunkan hormon stress anda, yang menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik.
- Menaikkan level energi anda.
Olahraga teratur dapat memberikan energi lebih yang berguna untuk menghadapi nyeri kronis dengan baik.
Olahraga membakar kalori, yang dapat membantu anda menurunkan berat badan. Hal tersebut akan mengurangi tekanan pada sendi ? jalan lain mengurangi nyeri otot kronis.
- Memperbaiki mood anda.
Olahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot anda yang meningkatkan seluruh mood baik anda. Tampak baik dan merasa baik dapat meningkatkan kepercayaan diri dan citra diri yang baik.
- Menjaga jantung dan aliran darah anda.
Olahraga menurunkan resiko tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung dan stroke. - Memperbaiki mood anda.
Konsultasikan ke dokter anda untuk membuat program olahraga sesuai dengan kebutuhan khusus anda. Dokter anda akan merekomendasikan variasi olahraga dalam bentuk stretching, strengthening dan aerobik. Berenang, bersepeda dan berjalan seringkali merupakan pilihan baik. Olahraga yang membantu anda untuk rileks - seperti meditasi dan yoga - dapat juga membantu.
Wajar jika anda khawatir dapat melukai diri sendiri dan nyeri otot bertambah buruk. Tetapi dengan dorongan dokter dan pengarahannya, anda dapat dengan aman melakukan olahraga dan dengan harapan nyeri otot tersebut dapat tersembuhkan. Ingat, olahraga teratur telah mengurangi nyeri otot kronis pada banyak orang.
Tetap pada tracknya
Walau anda telah menyadari keuntungan olahraga, tetap memiliki motivasi dapat merupakan tantangan.
"Ingat untuk memulai dengan perlahan,? kata Dr. Laskowski." Jangan terburu-buru langsung ke latihan berat sebelum tubuh anda siap. Konsistensi lebih penting daripada intensitas ? lebih-lebih jika anda mengalami nyeri otot yang parah.
Penting juga merencanakan program olahraga anda di sekitar aktivitas yang anda minati. Berolahragalah dengan teman atau bergabung dengan fitness center. Dengan energi yang meningkat dan mood yang baik, anda akan bersemangat untuk melakukan olahraga.