Pergelangan kaki yang terkilir merupakan salah satu cedera yang umum dialami oleh remaja, baik olahragawan ataupun yang bukan olahragawan. Kaki terkilir terjadi ketika jaringan ikat (ligamen) yang berada di pergelangan kaki mengalami penarikan yang berlebihan atau robek. Kaki yang terkilir bisa terjadi ketika kita jatuh ke lubang, jatuh saat berjalan menurun atau membebani kaki dengan cara yang tidak biasa. Untuk selengkapnya bisa dilihat pada artikel di bawah ini, yang medicastore.com ambil dari kidshealth.org

 

Apa penyebab kaki terkilir?

Sebagian besar kaki terkilir terjadi ketika kita menggerakkan atau memutar pergelangan kaki terlalu cepat dan terlalu jauh. Atau bisa juga terjadi ketika kaki tergelincir ke samping yang menyebabkan terjadinya cedera pada jaringan ikat yang menghubungkan pergelangan kaki dengan tulang. Kaki yang terkilir bukan cuma bisa dialami oleh mereka yang melakukan aktivitas berat, berjalan dengan cara yang tidak tepat atau terjatuh di tangga juga bisa menyebabkan hal tersebut.

Jenis kaki terkilir yang paling sering terjadi adalah inversion sprain atau lateral ligament sprain, yaitu ketika tapak kaki tergelincir menekuk ke dalam, sehingga menarik dan merobek jaringan ikat (ligamen) di bagian luar kaki.

Sebaliknya, ketika kaki tergelincir dan menekuk keluar, maka hal itu disebut dengan medial ligament sprain, yaitu ketika cedera terjadi di jaringan ikat pada bagian luar pergelangan kaki. Medial ligament sprain ini lebih jarang terjadi.

Bila kaki terkilir sering terjadi pada bagian kaki yang sama atau rasa sakit yang dirasakan sudah >4 minggu, maka hal yang dialami adalah kaki terkilir kronis. Jenis kaki terkilir ini dapat kambuh dan bisa semakin memburuk oleh aktivitas yang melibatkan pergelangan kaki, seperti berjalan, berlari, menari atau melakukan aktivitas fisik lain. 

Dapatkah mencegah supaya pergelangan kaki tidak terkilir?

Untuk mecegah supaya tidak mengalami terkilir sama sekali tidaklah mungkin. Tetapi ada beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk meminimalkan terjadinya pergelangan kaki yang terkilir. Cara terbaik untuk mencegah supaya pergelangan kaki tidak terkilir adalah dengan menjaga supaya pergelangan kaki tetap lentur dan otot kaki tetap kuat. Untuk mendapatkan hal tersebut, ada beberapa latihan ringan yang dapat dilakukan supaya otot kaki tetap kuat dan pergelangan kaki menjadi lentur.

Selain itu, ada beberapa tips lain yang dapat dilakukan untuk meminimalkan resiko terjadinya kaki yang terkilir, yaitu:

• Selalu lakukan pemanasan dan gunakan teknik peregangan yang direkomendasikan untuk pergelangan kaki sebelum melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya.
• Perhatikan langkah ketika berjalan ataupun berlari di permukaan yang tidak rata.
• Jangan berlebihan. Ketika merasa lelah atau lemas, maka cedera lebih sering terjadi. Ketika merasa lelah, maka sebaiknya berhenti melakukan aktivitas dan beristirahat.
• Bila pernah mengalami kaki terkilir sebelumnya, maka sebaiknya tunda hingga pulih sepenuhnya sebelum mulai melakukan aktivitas fisik yang berat lagi.
• Menggunakan pembalut atau penyangga pergelangan kaki dan menggunakan sepatu yang tinggi (menutupi pergelangan kaki) bisa membantu untuk mencegah berulangnya kaki terkilir yang sering dialami.
• Gunakan sepatu yang sesuai dan pas di kaki, serta kencangkan selalu sepatu ketika digunakan untuk dapat mencegah resiko kaki terkilir. Sepatu adalah salah satu faktor yang penting untuk mencegah terjadinya kaki terkilir, hal ini karena penyebab utama kaki terkilir pada wanita adalah karena menggunakan sepatu dengan hak yang tinggi.

Bagaimana cara menyembuhkan pergelangan kaki yang terkilir?

Cara menyembuhkan kaki yang terkilir, tergantung dari seberapa berat terkilirnya kaki tersebut. Sebagian besar kaki yang terkilir akan sembuh dalam waktu 4-6 minggu bila melakukan tindakan yang disarankan oleh dokter.

Berikut adalah beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk membantu proses penyembuhan kaki yang terkilir:

1. Segera setelah terkilir, gunakan metode R.I.C.E untuk membantu menyembuhkan. Metode R.I.C.E tersebut adalah:

• Rest: Istirahatkan bagian kaki yang terkilir dengan cara membatasi pergerakannya, seperti misalnya batasi berjalan dan jangan terlalu menaruh beban pada kaki tersebut.
• Ice: Kompres bagian yang terkilir tersebut dengan es atau kompres dingin lainnya. Hal ini berguna untuk mengurangi bengkak dalam waktu 48 jam setelah terjadinya cedera. Kompres ini harus segera dilakukan setelah mengalami cedera, kemudian diulangi kembali setiap 3-4 jam selama 20-30 menit hingga bengkaknya hilang.
• Compress: Dokter mungkin akan mengikat pergelangan kaki dengan pembalut khusus untuk membantu proses penyembuhan kaki yang terkilir. Gunakan sesuai instruksi dokter dan jangan dilepas hingga dokter menyarankan demikian.
• Elevate: Ketika berbairng atau sedang duduk, usahakan posisi kaki untuk selalu lebih tinggi.

1. Gunakan obat anti inflamasi. Ibuprofen dan obat anti peradangan non steroid lainnya bisa digunakan untuk mengatasi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan yang terjadi.
2. Hindari melakukan aktivitas yang dapat membebani kaki. Untuk sementara hentikan dulu aktivitas fisik yang melibatkan berlari, atau melompat. Hindari juga berjalan di tempat yang tidak rata hingga pergelangan kaki pulih sepenuhnya.
3. Lakukan pemanasan dan peregangan. Setelah rasa sakit dan bengkak mulai hilang, mintalah saran kepada dokter mengenai gerakan latihan yang dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan pergelangan kaki. Dokter akan merekomendasikan gerakan-gerakan yang dapat dilakukan untuk membantu mempercepat proses penyembuhan.

Bila cedera yang terjadi lebih berat

Sebagian besar kasus pergelangan kaki yang terkilir dapat sembuh dengan sendirinya bila dibatasi pergerakannya. Meskipun demikian ada beberapa kasus dimana tindakan operasi dilakukan untuk membantu memperbaiki jaringan ikat (ligamen) yang robek atau cedera tersebut.

Salah satu tindakan awal yang dilakukan adalah arthroscopy, yaitu dimana dokter akan memasukkan kamera melalui sayatan kecil. Hal ini memungkinkan dokter untuk melihat keadaan jaringan ikat, seperti misalnya adakah jaringan ikat yang tersangkut di persendian ataukah ada patahan tulang di persendian, untuk kemudian dilakukan tindakan yang tepat untuk mengatasinya bila diperlukan.

Pada beberapa kasus yang jarang, dokter akan melakukan prosedur pembedahan untuk merekonstruksi jaringan ikat (ligamen) yang robek. Meskipun demikian pada remaja hal tersebut jarang terjadi, karena biasanya tubuh masih dapat menyembuhkan cedera tersebut asalkan tidak banyak bergerak.

Tidak melakukan aktivitas yang berlebihan, merupakan kunci untuk mempercepat proses penyembuhan pergelangan kaki yang terkilir. Jadi lakukan saran dari dokter dan jangan memaksakan diri untuk kembali berolahraga secepatnya. Pergelangan kaki yang terkilir biasanya dapat sembuh dengan seutuhnya, meskipun memerlukan waktu supaya pulih sempurna.

Sumber:

1. kidshealth.org

 

Program Promosi Medicastore :

Diskon 20 % untuk selected items produk suplemen Nature’s Plus

Diskon 15 % untuk produk suplemen Nutracare

Diskon 20 % untuk selected items produk suplemen Enerlife

Diskon 30 % untuk alat kesehatan Family Dr.

Diskon 20 % untuk selected items alat kesehatan Benecheck