Keluhan pundak dan leher kaku sering kita alami karena aktivitas yang kita lakukan setiap harinya. Terkadang, keluhan ini sangat mengganggu hingga kita tidak dapat melakukan kegiatan sehari-hari.

Bagaimana cara mengatasi pundak dan leher kaku? Berikut ini tipsnya yang dapat Anda coba.

Cara Mengatasi Pundak dan Leher Kaku

1. Kompres dengan Es

Cara pertama untuk mengatasi masalah pundak dan leher yang terasa kaku adalah dengan mengompresnya dengan es. Cara ini juga bisa membantu meredakan pembengkakan dan peradangan bila ada.

Anda bisa memasukkan es ke dalam kantung atau kain agar tidak terkena kulit secara langsung karena dapat menyebabkan iritasi.

Kompres selama kurang lebih 20 menit, beri jeda setidaknya 30 menit sebelum Anda mulai mengompres lagi.

2. Berendam Air Hangat

Air hangat dipercaya bisa menghilangkan rasa lelah dan melemaskan otot yang kaku di tubuh termasuk di bagian pundak dan leher. Air hangat juga bisa membantu meredakan rasa nyeri saat pundak dan leher kaku.

Selain berendam air hangat, Anda juga dapat mengompres pundak dan leher dengan menggunakan bantal pemanas atau kompres dengan kain atau handuk yang direndam air hangat.

Bantalan tersebut bisa Anda letakan pada bagian yang terasa kaku. Biarkan selama beberapa saat. Dengan begitu otot yang tegang bisa sedikit mengendur dan rasa kaku dan nyeri di pundak dan leher bisa berkurang.

3. Melakukan Peregangan

Otot yang kaku juga bisa menjadi penyebab pundak dan leher kaku. Anda dapat melakukan peregangan ringan untuk membantu meredakan keluhan.

Anda bisa meregangkan otot leher dan pundak dengan melakukan gerakan memutar kepala dan bahu.

Peregangan harus dilakukan dengan pelan dan hati-hati. Apabila menyebabkan nyeri maka hentikan peregangan.

4. Mengubah Posisi Tidur

Posisi tidur yang salah juga bisa menyebabkan leher dan pundak menjadi kaku dan nyeri. Untuk itulah Anda harus mengatur posisi tidur. Usahakan posisi kepala tidak terlalu tinggi saat tidur.

Selain itu Anda juga bisa tidur di kasur yang keras dengan posisi terlentang tanpa menggunakan bantal. Selain itu Anda juga dapat memakai bantal khusus supaya ketegangan pada otot leher bisa berkurang.

5. Mengkonsumsi Obat

Apabila keluhan sudah berat, sehingga Anda kesulitan beraktivitas, Anda dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas (perhatikan dosis, cara pemakaian dan kontraindikasi obat).

Anda bisa berkonsultasi dengan apoteker mengenai obat yang aman untuk dikonsumsi.  

6. Perbanyak Istirahat

Saat Anda mengalami pundak dan leher kaku, akan lebih baik jika Anda memperbanyak istirahat. Apalagi jika kegiatan atau pekerjaan harian Anda mengharuskan selalu memandang layar komputer dengan posisi duduk, di mana keadaan tersebut bisa membuat bagian pundak dan leher jadi tegang dan kaku.

Sebaiknya Anda mengambil waktu sejenak untuk beristirahat. Apabila dirasa sudah mulai membaik baru Anda bisa beraktivitas atau bekerja seperti biasanya.

7. Pijat Pundak dan Leher

Cara terakhir yang bisa Anda coba adalah dengan memijat bagian pundak dan leher yang terasa kaku. Metode rumahan yang satu ini dipercaya cukup efektif untuk mengurangi rasa kaku yang ada di pundak dan leher.

8. Memeriksakan Diri ke Dokter

Apabila semua cara di atas sudah Anda lakukan tetapi keluhan masih tetap dirasakan, segera konsultasi dengan dokter untuk membantu mengatasi keluhan Anda.

Anda mungkin mengalami kondisi tertentu yang menyebabkan keluhan pundak dan leher kaku tidak kunjung mereda.