Ginjal merupakan dua organ yang berbentuk seperti kacang , masing-masing berukuran sebesar kepalan tangan. Yang terletak tepat di bawah tulang rusuk, satu di setiap sisi tulang belakang kita. Ginjal memiliki banyak fungsi bagi tubuh kita dan merupakan organ yang sangat penting fungsinya bagi tubuh. Adapun fungsinya yang harus diketahui adalah :
- Membuang zat-zat beracun bagi tubuh
- menyerap kembali zat-zat yang sangat penting bagi tubuh
- Menjaga keseimbangan air dan mineral
- Membantu pembentukan sel darah merah
- Melepaskan hormon yang mengatur tekanan darah
- Menghasilkan bentuk aktif vitamin D yang meningkatkan kekuatan dan kesehatan tulang
Apa saja tanda-tanda ginjal kita fungsi sudah mulai terganggu?
Penyakit ginjal biasanya menyerang kedua ginjal. Jika kemampuan ginjal untuk menyaring darah terganggu akibat berbagia penyakit. Zat-zat beracun dan kelebihan cairan dapat menumpuk di dalam tubuh.
Meskipun banyak bentuk penyakit ginjal yang tidak menimbulkan gejala hingga perjalanan penyakitnya berlanjut. Ada 6 tanda yang harus diwaspai mulai terjadinyanya penyakit ginjal:
- Tekanan darah tinggi
- Ditemukan adanya darah atau protein pada pemeriksaan urinalisis.
- Pemeriksaan ureum dan kreatinin di luar batas normal.
- Laju filtrasi glomerulus (GFR) kurang dari 60. Laju filtrasi glomerulus (GFR) adalah parameter ukuran fungsi ginjal.
- Lebih sering buang air kecil, terutama pada malam hari atau buang air kecil terasa sulit atau nyeri.
- Bengkak di sekitar mata , tangan atau kaki.
Apa saja yang harus dilakukan agar ginjal kita tetap sehat?
Sumber : https://kidney.org.au
- Cukupi kebutuhan cairan
Pada orang dewasa normal , kebutuhan cairan sehari-hari adalah 2-3 liter per hari.
- Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi
Piliihlah makan yang mengandung serat tinggi , seperti sayuran , buah-buahan , serta biji-bijian . Hindari makanan cepat saji dan mengandung kalori yang tinggi.
- Batasi jumlah konsumsi garam dan gula harian
Jumlah garam yang boleh dikonsumsi harian pada orang dewasa maksimal adalah 6 gram. Ini sama dengan lebih dari satu sendok teh.
Sedangkan pada gula yaitu 50 gram atau sama dengan 4 sendok makan gula.
- Aktivitas fisik yang rutin
Lakukan olahraga atau aktivitas rutin yang ringan minimal 2-3 kali seminggu selama 20-30 menit per harinya . Aktivitas yang bisa dilakukan adalah jalan santai , berenang , atau bersepeda.
- Jaga berat badan tetap ideal sesuai BMI
Indeks masa tubuh digunakan sebagai acuan untuk menghitung berat badan. Jika berat badan kita dikategorikan sebagai obesitas maka kita harus mencoba untuk mengurangi berat badan kita ke nilai normal.
Dimana berat badan yang berlebih ini dapat meningkatkan berbagai resiko penyakit yaitu penyakit darah tinggi , penyakit gula , ataupun penyakit jantung.
- Tidur yang cukup
Usahakan tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Jika Anda sulit tidur, ambillah langkah-langkah untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda.
- Tidak merokok
Cobalah untuk berhenti merokok , karena dengan merokok dapat meningkat resiko penyakit pembuluh darah dan juga penyakit jantung.
- Tidak mengonsumsi alcohol , minuman bersoda ataupun minuman berenergi
Sumber : https://kidney.org.au
Mengonsumsi alcohol , bersoda , ataupun berenergi terlalu banyak meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori ekstra yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Mengelola penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung
Jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, cara terbaik untuk melindungi ginjal Anda dari kerusakan adalah dengan melakukannya menjaga kadar gula tetap dalam batas normal dan menjaga tekanan darah tetap normal.
Konsumsi obat rutin bila diperlukan agar menjaga tekanan darah dan kadar gula tetap stabil.
Itulah beberapa tips yang dapat kita terapkan pada kehidupan sehari-hari, agar menjaga ginjal kita tetap sehat dan selalu berfungsi dengan baik.
Semoga bermanfaat readers medicastore
Referensi:
https://www.kidney.org/kidneydisease/howkidneyswrk
https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/kidneys-how-they-work