Tidak sedikit individu yang masih mengalami kebingungan dalam memahami konsep sebenarnya dari istilah "diet". Sebenarnya, diet bukanlah semata-mata tentang menahan lapar atau menghindari makanan, tetapi tentang menjaga pola makan untuk mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan.
Untuk mempertahankan pola makan yang sehat, salah satu metode yang dapat Anda coba adalah pendekatan defisit kalori. Hal ini dilakukan berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (BMI) dari tinggi dan berat badan.
Dalam menghadapi tantangan ini, muncul suatu metode diet yang dikenal sebagai intermittent fasting. Sebuah metode diet yang terbukti sebagai cara yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan serta meningkatkan kinerja sistem tubuh. Penasaran? Yuk, cari tahu lebih lanjut!
Cara Menurunkan Berat Badan Melalui Intermittent Fasting
Intermittent fasting merupakan suatu pendekatan diet yang dijalankan melalui proses berpuasa dalam jangka waktu tertentu. Biasanya, jangka waktu berpuasa yang diterapkan dalam program intermittent fasting berkisar antara 12 jam dalam sehari hingga 40 jam dalam 2 hari.
Dibandingkan dengan metode lain yang mewajibkan pembatasan atau pengurangan konsumsi jenis makanan tertentu, pendekatan diet ini memiliki cara yang unik. Untuk menurunkan berat badan, metode ini memberikan kebebasan Anda dalam mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi normal.
Namun, hal tersebut dapat Anda lakukan setelah melalui periode berpuasa yang telah ditentukan. Tak hanya itu, Anda juga diperbolehkan untuk minum air putih atau jenis minuman bebas kalori lainnya selama menjalani proses berpuasa.
Dengan demikian, Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah, tanpa perlu mempersiapkan jenis makanan khusus dengan harga yang mahal. Lakukan puasa metode ini dengan disiplin dan rasakan bagaimana kadar asupan gluten dan karbohidrat Anda turun hingga 65%.
Berbagai Metode Intermittent Fasting untuk Menurunkan Berat Badan
Terdapat beragam pendekatan waktu yang dapat Anda pilih ketika ingin menjalani diet intermittent fasting untuk turunkan berat badan. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Metode 16/8
Salah satu metode intermittent fasting yang paling terkenal adalah metode 16/8. Di mana Anda melakukan puasa selama 16 jam dan memberikan jeda waktu makan selama 8 jam. Sebagai contoh, ketika Anda berhenti makan pada pukul 8 malam dan tidak makan hingga pukul 12 siang keesokan harinya.
Dari pukul 12 siang hingga pukul 8 malam, Anda dapat mengonsumsi makanan dengan porsi normal. Selama periode puasa, Anda tetap diperbolehkan minum air mineral, teh, dan kopi tanpa gula untuk memastikan kecukupan hidrasi dalam tubuh.
2. Eat-Stop-Eat
Selain metode 16/8, metode eat-stop-eat juga cukup populer di kalangan masyarakat. Dalam metode ini, Anda diharuskan untuk berpuasa selama 24 jam dalam satu hari, tetapi masih diizinkan untuk minum.
Setelah itu, pada hari berikutnya, Anda dapat mengonsumsi makanan dan minuman seperti biasa selama 24 jam. Anda juga dapat menentukan jadwal puasa eat-stop-eat ini. Misalnya, melakukan puasa ini selama dua atau tiga kali dalam seminggu.
Namun, sebagai catatan, Anda juga perlu untuk memperhatikan dan menjaga pola makan, meskipun sedang dalam program diet puasa. Jadi, jangan lupa menjaga kedisiplinan ketika menurunkan berat badan dengan metode ini, ya!
3. Menurunkan Berat Badan dengan Alternate Day Fasting
Jika puasa eat-stop-eat memiliki jadwal yang dapat Anda atur, metode alternate day fasting mengharuskan Anda untuk berpuasa selama 36 jam atau dua hari. Setelah itu, Anda diperbolehkan untuk menjalani periode makan seperti biasa.
Saat menjalani puasa metode ini, Anda disarankan untuk banyak mengonsumsi air agar menghindari dehidrasi.
4. Warrior Intermittent Fasting
Salah satu metode yang menarik adalah warrior intermittent fasting. Di mana Anda berpuasa selama 20 jam dan memberikan waktu 4 jam untuk makan. Bagi Anda yang ingin mencoba untuk menjalankan metode ini, jangan lupa untuk memperhatikan pola makan dengan menghindari makanan olahan dan tinggi kalori, ya!
Anda juga disarankan untuk mengonsumsi hidangan sehat dan bergizi. Selain itu, Anda juga disarankan untuk menjaga keseimbangan pola makan yang tepat meskipun sedang menjalani metode warrior intermittent fasting.
Manfaat Luar Biasa dari Intermittent Fasting
Tak hanya memberikan keuntungan bagi kesehatan dan kemudahan dalam penerapannya, terdapat beragam manfaat yang dapat dirasakan melalui praktik intermittent fasting. Berikut adalah sejumlah manfaat yang akan Anda rasakan:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mengadopsi pola berpuasa dalam intermittent fasting terbukti mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Dampak positifnya adalah kemampuan jantung Anda akan meningkat sehingga memungkinkan pompa darah yang lebih optimal.
Hal ini nantinya akan berdampak dalam distribusi oksigen yang kaya ke seluruh bagian tubuh.
2. Melangsingkan Tubuh secara Alami
Salah satu manfaat yang paling mudah dirasakan dari praktik intermittent fasting adalah kemampuannya yang secara alami untuk turunkan berat badan.
Saat menjalani periode berpuasa, tubuh Anda akan menerima asupan kalori yang lebih sedikit. Hal ini tentunya akan mendorong pengolahan cadangan lemak menjadi sumber energi utama. Dengan demikian, berat badan Anda secara perlahan akan menurun.
3. Mengurangi Risiko Diabetes
Intermittent fasting juga menawarkan manfaat signifikan dalam mengurangi risiko penyakit diabetes. Sudah menjadi rahasia umum kalau berpuasa dapat merangsang peningkatan sensitivitas hormon insulin terhadap glukosa dalam darah.
Sebab, hal tersebut akan diubah menjadi sumber energi. Akibatnya, tingkat gula darah Anda dapat dijaga agar tetap seimbang dan terkendali.
4. Meningkatkan Keseimbangan Hormonal
Praktik intermittent fasting untuk menurunkan berat badan juga telah terbukti dapat meningkatkan keseimbangan hormonal dalam tubuh. Terutama, hormon insulin dan ghrelin yang berperan penting dalam metabolisme dan rasa lapar yang menjadi lebih teratur.
Dengan menjaga keseimbangan hormonal ini, akan berdampak pada tubuh Anda yang cenderung lebih efisien dalam mengelola berbagai fungsi fisiologisnya.
Tips yang Perlu Diperhatikan Ketika Puasa Intermiten
Bagi Anda yang ingin menjalankan metode puasa ini, pahami beberapa tips dan panduan berikut untuk melaksanakan puasa intermiten dengan aman.
1. Pertahankan Waktu Puasa yang Proporsional
Mengamati dan menjaga agar waktu puasa tidak berlangsung terlalu lama menjadi suatu hal yang sangat penting. Puasa yang melampaui batas 24 jam dapat menyebabkan dampak pada tubuh Anda seperti mudah tersinggung, dehidrasi, atau kelelahan yang tidak diinginkan.
2. Jaga Hidrasi dengan Seksama
Penting untuk selalu terhidrasi, bahkan ketika sedang dalam periode puasa. Menjaga asupan cairan cukup saat berpuasa dapat mencegah timbulnya masalah seperti sakit kepala, tenggorokan kering, atau risiko dehidrasi.
3. Konsumsi Protein yang Mencukupi
Mengonsumsi jumlah protein yang mencukupi menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan tubuh Anda selama berpuasa. Hal ini tidak hanya membantu meminimalisasi kehilangan otot, tetapi juga mendukung manajemen rasa lapar dengan lebih efektif.
4. Hindari Olahraga yang Berlebihan
Sebagian orang merasa lebih nyaman melakukan aktivitas fisik selama periode makan dan membatasi olahraga yang lebih intensif selama puasa. Pendekatan ini dapat membantu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan.
5. Pantau Jumlah Konsumsi Makanan
Berbuka puasa dengan makanan yang proporsional sangat penting untuk mencegah rasa kembung, ketidaknyamanan, atau kelelahan yang mungkin muncul. Selain itu, konsumsi makanan berlebihan setelah puasa akan berdampak pada peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
Nah, itulah informasi mengenai tips untuk menurunkan berat badan dengan teknik berpuasa intermitten. Bagi Anda yang membutuhkan informasi kesehatan lainnya, jangan lupa untuk mengunjungi website Medicastore, ya!. Disini tersedia beragam informasi, mulai dari penyakit, obat hingga tips-tips kesehatan.
Khusus untuk Anda yang membutuhkan produk kesehatan dan tinggal di wilayah Jakarta, maka Anda akan mendapatkan layanan gratis ongkir dengan pembelian jumlah tertentu. Segera kunjungi website resmi kami dan dapatkan obat sesuai dengan kebutuhan Anda.