Berat badan bisa naik secara drastis saat lebaran karena konsumsi makanan yang tidak terkontrol. Kandungan makanan yang Anda konsumsi mungkin banyak mengandung kalori sehingga meningkatkan berat badan. Simak tips diet sehat saat lebaran pada ulasan ini.

 

Dengan mengetahui tips diet sehat ini, maka Anda akan dapat mengantisipasinya. Kenaikan berat badan yang cukup drastis tentu akan mengganggu kesehatan dan penampilan fisik Anda. Inilah diet sehat ketika lebaran yang bisa Anda lakukan dengan mudah.

 

Hindari Penyebab Obesitas dengan Tips Diet Sehat Saat Lebaran

 

Ada beberapa penyebab Anda mengalami kenaikan berat badan saat momen lebaran. Anda mungkin tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Untuk itu, perlu dilakukan pengontrolan pola makan sehat saat lebaran. Inilah penyebab kenaikan berat badan saat lebaran:

 

1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori

 

Sajian makanan dan minuman pada saat lebaran umumnya mengandung kalori yang tinggi, misalnya ketupat, opor ayam, gulai, rendang, dan sebagainya. Makanan-makanan ini banyak mengandung kalori dan lemak karena diolah dengan santan.

 

Jika dalam waktu sehari, Anda membutuhkan kalori sekitar 2000, maka jumlah tersebut sangat mungkin berlebihan dalam satu porsi sajian lebaran. Inilah salah satu faktor penyebab meningkatnya berat badan Anda.

 

2. Konsumsi Makanan Tinggi Gula

 

Selain mengandung kalori yang tinggi, makanan dan minuman yang disajikan saat lebaran juga banyak yang mengandung gula tinggi. Makanan seperti kue kering dan minuman manis seperti sirup sangat berpotensi menjadi penyebab pertambahan berat badan.

 

Kue kering dan minuman sirup mengandung gula yang tinggi, maka jika dimakan bersamaan dapat membuat asupan gula dalam tubuh Anda meningkat. Terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi keduanya dapat mengakibatkan obesitas dan penyakit diabetes.

 

3. Asupan Serat Kurang

 

Selain itu, asupan serat yang kurang juga dapat menjadi faktor kenaikan berat badan saat lebaran tiba. Anda mungkin hanya menjumpai makanan bersantan sebagai sajian utamanya. Jarang sekali dijumpai sayuran hijau saat lebaran tiba.

 

Padahal, konsumsi sayuran hijau sangat bagus untuk menambah serat dalam tubuh. Kekurangan sayuran hijau dapat menyebabkan tubuh kekurangan serat. Kurangnya asupan serat mengakibatkan pencernaan tidak lancar, sehingga memicu terjadinya penumpukan lemak.

 

4. Istirahat Kurang

 

Penyebab berat badan naik saat lebaran tidak hanya dipicu oleh makanan yang dikonsumsi. Faktor istirahat juga sangat mempengaruhi kondisi tubuh. Anda mungkin kurang istirahat selama lebaran karena sibuk bersilaturahmi.

 

Pada momen lebaran, seringkali Anda lupa waktu dan menjalankan aktivitas hingga larut malam. Tak jarang begadang menjadi rutinitas karena libur bekerja atau sekolah. Padahal waktu tidur yang kurang dapat menyebabkan peningkatan hormone ghrelin.

 

Hormon ghrelin dapat memicu nafsu makan, sehingga Anda sangat mungkin makan dalam porsi yang lebih besar dari biasanya. Agar terhindar dari obesitas, Anda harus meluangkan waktu untuk istirahat pada saat lebaran nanti.

 

5. Aktivitas Fisik Berkurang

 

Selain kurang istirahat, kurang gerak atau kurang aktivitas fisik juga dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Jarang sekali orang yang tetap berolahraga atau melakukan aktivitas fisik seperti hari biasa saat lebaran tiba.

 

Anda mungkin beranggapan lebaran merupakan momen untuk bersantai dan makan berbagai camilan. Hal ini menyebabkan tubuh Anda mengalami peningkatan kalori. Jumlah kalori yang masuk akan lebih banyak daripada kalori yang dibakar.

 

Itulah beberapa penyebab utama kenaikan berat badan yang bisa dialami oleh siapa saja saat lebaran tiba. Lalu bagaimana tips diet sehat saat lebaran? Anda bisa mengikuti tips diet sehat di bawah ini sebagai solusi dari permasalahan Anda.

 

Deretan Tips Diet Sehat Saat Lebaran Wajib Diterapkan

 

 

Diet sehat merupakan aktivitas mengurangi makanan dan minuman dengan kadar yang sesuai. Anda mungkin memerlukan tips diet sehat saat lebaran karena kemungkinan berat badan akan naik sangat cepat pada saat lebaran. Simak tips berikut:

 

1. Awali dengan Makanan Tinggi Serat

 

Meskipun mungkin sulit menemukan sayuran hijau saat lebaran tiba, Anda perlu memperhatikan asupan makanan ini. Anda bisa meluangkan waktu untuk memasak sayur mayur atau menyediakan puding sebagai sumber serat untuk tubuh.

 

Tubuh yang tercukupi asupan serat akan membuat pencernaan lebih lancar dan sehat, sehingga Anda akan terhindar dari obesitas. Hal ini karena kalori yang dibakar lebih besar daripada kalori yang masuk ke dalam tubuh.

 

Anda juga bisa mendapatkan makanan berserat tinggi dari buah-buahan seperti apel. Makanan berserat tinggi dapat memperlambat pencernaan makanan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama dari biasanya.

 

Ada banyak jenis buah yang dapat dimakan sebagai asupan serat diantaranya semangka, melon, atau pepaya. Buah-buahan tersebut kaya akan serat dan bisa Anda konsumsi sebelum berkunjung ke rumah kerabat atau tetangga.

 

2. Tips Diet Sehat Saat Lebaran dengan Menghindari Makanan Bersantan dan Berlemak

 

Sulit menghindari makanan berlemak dan bersantan, karena sebagian besar sajian lebaran mengandung lemak dan santan. Namun, Anda bisa mengendalikan diri dengan memakan secukupnya. Hindari makanan berlemak dan bersantan secara berlebihan.

 

Makanan yang digoreng atau bersantan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Selain itu, mengkonsumsi makanan ini juga dapat menyebabkan efek mual, pusing, hingga nyeri di perut. Untuk itu, kurangi makanan jenis ini agar terhindar dari penyakit.

 

Anda bisa mengkombinasikan isi piring dengan sayuran sebagai asupan serat yang membantu mengendalikan nafsu makan. Anda juga bisa mengkonsumsi pencuci mulut seperti buah-buahan yang mengandung vitamin C.

 

Buah-buahan yang mengandung vitamin C dapat menetralisir lemak dalam tubuh. Selain itu, pastikan untuk tidak menambah asupan makanan berlemak saat Anda sudah merasa kenyang. Hindari pula makan makanan yang pedas karena memicu kenaikan asam lambung.

 

3. Batasi Porsi Makan

 

Meskipun ada aneka jenis makanan yang disajikan saat lebaran, Anda tetap harus memperhatikan porsi makan. Jika Anda kesulitan makan teratur sesuai jam makan, maka Anda bisa makan dengan porsi sedikit namun lebih sering.

 

Cara ini sangat cocok bagi Anda yang harus mengunjungi banyak rumah dalam satu hari. Anda bisa membatasi porsi makanan yang dimakan dengan tetap memperhatikan kebutuhan perut Anda. Jangan makan makanan secara berlebihan.

 

Anda bisa mengantisipasi makan berlebihan dengan menggunakan piring kecil agar bisa mengambil makanan dalam porsi kecil. Makan porsi sedikit dan sering lebih baik daripada makan dalam jumlah besar sekali waktu.

 

Itulah deretan tips sehat ketika lebaran tiba. Persiapkan lebaran dengan tubuh sehat dan pastikan untuk tetap sehat usai lebaran. Dengan menjaga pola makan secara teratur dan menghindari makanan berlemak atau bersantan, niscaya Anda akan terhindar dari obesitas.

 

Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak informasi lengkap mengenai dunia kesehatan beserta tips bermanfaatnya, dapatkan semua informasi tersebut hanya di website Medicastore.

 

Medicastore merupakan apotik online yang menyediakan obat-obatan dan alat kesehatan lainnya, Anda juga bisa mengakses tips-tips kesehatan yang berguna untuk mengantisipasi obesitas saat lebaran tiba.

 

Kunjungi apotik Medicastore sekarang! Dapatkan promo menarik dan penawaran istimewa untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan Keluarga. Anda bisa berkonsultasi dengan tenaga kesehatan kami melalui website kami di sini. Tidak terkecuali mengenai diet sehat saat lebaran.

 

Referensi:

https://www.liputan6.com/islami/read/4951462/5-penyebab-berat-badan-naik-saat-lebaran-dan-cara-mencegahnya?page=4

https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/tips-makan-sehat-lebaran/

https://medicastore.com