Apakah Anda memiliki masalah asam lambung? Ketika asam lambung naik terutama ketika beraktivitas, tentu akan sangat mengganggu. Karena itulah mengapa Anda perlu mengetahui bagaimana cara mencegah asam lambung naik yang tepat agar dapat mengatasinya dengan benar.

 

Gejala yang bisa Anda rasakan ketika asam lambung naik adalah muncul sensasi seperti terbakar di dada, mual, nyeri di ulu hati, hingga muncul rasa asam di mulut. Gejala tersebut akan semakin berisiko jika Anda sering terlambat makan, kelebihan berat badan, dan kondisi kesehatan lainnya.

 

Cara Tepat Mencegah Asam Lambung Naik

 

 

Ketika asam lambung naik, sebenarnya Anda tidak perlu khawatir atau merasa takut berlebihan. Terdapat beberapa cara yang efektif dan ampuh untuk mengatasi masalah kesehatan ini. Simak tips mencegahnya berikut ini. 

 

1. Hindari Langsung Berbaring setelah Selesai Makan

 

Tips yang pertama bisa Anda lakukan adalah hindarilah untuk langsung berbaring setelah makan. Hal ini karena agar makanan tetap berada di lambung dan asam lambung tidak naik keluar lewat kerongkongan, membutuhkan waktu beberapa saat.

 

Jika setelah makan langsung berbaring, maka produksi asam lambung akan sulit terkontrol. Alhasil asam lambung Anda akan naik. Oleh karena itu, tips untuk mencegah asam lambung naik adalah hindari langsung berbaring setelah makan. Setidaknya tunggulah sekitar 2-3 jam setelah makan jika Anda ingin berbaring.

 

Mengapa Anda membutuhkan waktu sekitar 2-3 jam jika ingin berbaring? Hal ini karena tubuh membutuhkan waktu 2-3 jam untuk mengosongkan lambung. Cobalah untuk makan 3 jam sebelum tidur, selesai makan tetap dalam posisi duduk, dan hindari langsung tidur siang setelah makan siang.

 

2. Mengubah Pola Makan

 

Memiliki pola makan yang baik, akan berpengaruh baik pada kondisi asam lambung Anda. Pola makan yang baik adalah seperti tidak telat makan atau makan sesuai jadwal, makan dengan porsi secukupnya dan tidak berlebihan, hingga mengurangi kebiasaan ngemil sebelum tidur malam hari.

 

Jika Anda memiliki jadwal makan yang berantakan dan makan dalam porsi berlebihan dapat berakibat pada meningkatnya tekanan pada perut. Hal inilah yang dapat menjadi pemicu naiknya asam lambung.

 

3. Makan Secara Perlahan

 

Makan terlalu cepat dengan porsi banyak, ternyata dapat meningkatkan resiko naiknya asam lambung. Ketika perut terisi penuh, maka akan membuatnya menampung beban yang lebih besar. Sehingga menyebabkan tekanan pada perut dan refluks asam menuju ke kerongkongan menjadi lebih mudah. 

 

Oleh karena itu ubahlah kebiasaan menjadi makan secara perlahan dengan porsi yang kecil. Lebih baik makan dengan porsi kecil atau makan sedikit demi sedikit dengan frekuensi lebih sering seperti 5 kali sehari daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar.

 

4. Menghindari Makan Makanan Pemicu Asam Lambung

 

Perlu Anda pahami dengan baik bahwa terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang menjadi pemicu naiknya asam lambung. Makanan dan minuman ini dapat mengakibatkan produksi asam lambung menjadi meningkat. Makanan dan minuman tersebut adalah:

 

• Daging.
• Makanan berlemak.
• Makanan asam.
• Makanan pedas.
• Tomat.
• Bawang merah.
• Bawang putih.
• Produk susu.
• Cokelat.
• Mint.
• Kopi.
• Teh.
• Soda.
• Alkohol.

 

Terutama pada minuman bersoda, ketika minum minuman bersoda maka dapat membuat Anda menjadi mudah bersendawa. Ketika bersendawa, maka dapat menaikkan asam lambung hingga ke kerongkongan. Daripada minum minuman bersoda, lebih disarankan untuk minum air putih.

 

Sebagai gantinya, Anda dapat merubah mengkonsumsi makanan yang baik untuk penderita asam lambung. Berbagai jenis makanan yang baik untuk Anda konsumsi adalah:

 

• Dada ayam (dipanggang tanpa bagian kulitnya).
• Selada.
• Seledri.
• Paprika manis.
• Sayuran hijau.
• Nasi merah (hindarilah mengolahnya dengan digoreng).
• Melon,
• Semangka.
• Blewah.
• Oatmeal.
• Adas.
• Jahe.

 

5. Memperbanyak Mengkonsumsi Makanan Tinggi Protein

 

Selain menghindari makanan dan minuman pemicu naiknya asam lambung, yang tidak kalah pentingnya adalah memperbanyak mengkonsumsi makanan yang tinggi protein. Dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein, dapat membantu meningkatkan tekanan pada sfingter esofagus bagian bagian.

 

Kondisi tersebut akan menekan asam lambung agar tidak terjadi refluks ke tenggorokan. Sehingga dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung yang Anda alami.

 

6. Minum Air Putih dengan Cukup

 

Ketika asam lambung naik, kinerja sistem pencernaan menjadi kurang lancar. Hal ini akan berakibat pada kinerja usus menjadi lebih lambat dalam mengolah makanan karena kadar pH yang kurang seimbang. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk minum air putih dengan cukup setiap harinya.

 

7. Menarik Napas Dalam-dalam

 

Ternyata dengan menarik napas dalam-dalam dapat membantu mencegah asam lambung naik. Kondisi ini dapat terjadi karena ketika Anda bernapas kadar udara yang masuk akan menguatkan otot-otot yang ada di bawah tenggorokan. Hal ini memungkinkan dapat menurunkan risiko asam lambung naik.

 

8. Mengubah Posisi Tidur

 

Posisi tidur yang kurang tepat juga dapat menyebabkan naiknya asam lambung. Untuk mengatasi hal tersebut, hindarilah untuk tidur dengan posisi miring ke kanan atau ke kiri. Pilihlah posisi yang membuat Anda nyaman.

 

Namun posisi yang tepat, idealnya adalah kepala lebih tinggi 6-8 inch atau 15-20 cm daripada posisi kaki. Untuk mendapatkan tinggi yang pas, Anda bisa menggunakan penyangga busa atau balok di bawah kasur pada bagian kepala. Namun hindarilah menggunakan penyangga dengan cara menumpuk bantal.

 

9. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

 

Menerapkan gaya hidup sehat dapat dibilang menjadi cara yang sangat efektif dalam mengatasi asam lambung naik. Menerapkan gaya hidup sehat ini seperti mengkonsumsi makanan yang sehat dengan gizi seimbang, olahraga secara teratur, istirahat yang cukup, hingga mengelola stres dengan baik.

 

10. Menurunkan Berat Badan

 

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka disarankan untuk menurunkan berat badan. Obesitas membuat renggangnya struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah. Hal ini akan menyebabkan refluks asam dan mengalami perut mulas.

 

Dengan menjaga berat badan ideal, tidak hanya menurunkan resiko naiknya asam lambung. Namun juga dapat mencegah Anda meningkatkan menderita penyakit diabetes hingga penyakit jantung.

 

11. Berhenti Merokok

 

Rokok mengandung nikotin yang dapat membuat sfingter esofagus bagian bawah menjadi mengendur. Hal ini akan berakibat sama dengan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas yaitu menimbulkan refluks asam penyebab naiknya asam lambung.

 

 

Dapatkan Beragam Informasi Kesehatan Lengkap di Website Medicastore

 

Sekarang Anda sudah tahukan bagaimana cara mencegah asam lambung naik? Caranya adalah mulai dari menghindari langsung berbaring setelah makan, mengubah pola makan, makan secara perlahan, menghindari makan makanan pemicu naiknya asam lambung, hingga berhenti merokok.

 

Untuk mendapatkan informasi menarik lainnya seputar kesehatan, Anda dapat mengikuti website Medicastore. Selain itu, melalui website Medicastore Anda juga dapat membeli beberapa jenis obat-obatan yang efektif untuk mengatasi masalah kesehatan asam lambung yang naik.

 

Medicastore menyediakan berbagai jenis obat yang dapat membantu Anda mengatasi ketika asam lambung naik. Obat yang disediakan di Medicastore terjamin keasliannya dan berkualitas tinggi. Bahkan harganya pun sangat terjangkau sehingga akan aman di kantong Anda.

 

Tertarik membeli obat-obatan yang berkualitas tinggi dan terjamin keasliannya di Medicastore? Kunjungi halaman utama Medicastore untuk melakukan pembelian dengan mudah dan cepat serta dapatkan harga obat yang terjangkau khusus untuk Anda.

 

Referensi:

1. https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-ampuh-cegah-asam-lambung-naik?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=&utm_content=151268030042&utm_term=&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwq_G1BhCSARIsACc7Nxo0VTrXOPL1lDr-vqrsgN1UZfqgE8euty8moRWTUw80u1AarYsK2t4aAhSNEALw_wcB
2. https://ciputrahospital.com/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-asam-lambung/
3. https://www.alodokter.com/begini-cara-mencegah-asam-lambung-naik