Menstruasi adalah hal yang dapat dialami pada setiap wanita tiap bulannya.

Menstruasi merupakan perdarahan yang normal terjadi pada wanita. 

Perdarahan akibat menstruasi merupakan perdarahan yang berasal dari sebagian jaringan yang berasal dari rahim, lalu meleruh dari rahim melalui leher rahim dan keluar melalui jalan lahir.

Menstruasi terjadi diatur oleh berbagai hormon. Adanya keseimbangan hormon yang baik dapat menyebabkan menstruasi lancar dan teratur.

Menstruasi dapat tidak terjadi, akibat adanya proses kehamilan.

Tapi mungkin ada  beberapa kondisi lainnya yang dapat menjadi penyebab menstruasi tidak teratur, dan penyebabnya pun bervariasi.

Untuk menghindari hal ini terjadi, pentingnya tetap selalu menjaga agar menstruasi lancar dan teratur .

Menstruasi tidak lancar dan teratur, terkadang dapat mengindikasikan tanda suatu gangguan kesehatan reproduksi pada wanita.

Tanda Menstruasi Lancar dan Teratur (Menstruasi Normal)

Siklus menstruasi dihitung mulai dari hari pertama sejak keluarnya darah ke hari berikutnya hingga masa masa menstruasi selesai.

Pendarahan akibat menstruasi biasanya terjadi setiap 21 hingga 35 hari, dan berlangsung selama 2 hingga 7 hari.

Pada awal menstruasi terjadi, siklus menstruasi mungkin cukup panjang, namun seiringnya bertambahnya usia siklus menstruasi dapat memendek, dan hal itu merupakan hal yang  normal.

Tanda menstruasi lancar dan teratur (normal), memiliki beberapa ciri, yaitu:

• Siklus menstruasi tejadi antara 21-35 hari
• Tidak menimbulkan rasa sakit yang berlebihan saat menstruasi terjadi
• Pendarahan hanya terjadi pada hari-hari menstruasi
• Darah yang keluar berwarna merah
• Tidak ada ketegangan pra-menstruasi (PMS) yang berlebihan

Namun, terkadang menstruasi dapat menjadi tidak teratur dan lancar, akibat berbagai penyebab yang dapat mendasarinya.

6 Cara Agar Menstruasi Lancar dan Teratur

Ada berbagai tips yang dapat anda lakukan dengan mudah agar menstruasi teratur dan lancar tiap bulannya secara alami.

Ikuti tips berikut :

1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Adanya perubahan berat badan, tidak hanya menjadi berlebih tetapi berat badan yang kurang pun dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur.

Tanpa disadari berat badan yang tidak ideal dapat mempengaruhi cara agar menstruasi lancar atau tidaknya.

Berat badan berlebih atau tidak ideal dapat mempengaruhi ketidakseimbangan hormon pada organ reproduksi wanita.

Tidak hanyak mempengaruhi mensruasi lancar atau tidaknya, tetapi berat badan yang tidak ideal juga dapat menimbulkan nyeri saat menstruasi.

Maka dari itu, menjaga berat badan tetap ideal adalah cara agar menstruasi lancar dan teratur tiap bulannya.

Ketegorikan berat badan anda berdasarkan Indeks Masa Tubuh (IMT), jika dikategorikan berlebih atau underweight, konsultasikanlah untuk mengatur diet anda dengan tepat.

2. Pola Makan yang Sehat dengan Gizi Seimbang  

Menerapkan pola makan yang sehat bukan berarti anda tidak mengonsumsi makanan tertentu atau melewatkan makan anda sama sekali.

Pola makan yang sehat sehat itu artinya anda mengonsumsi makanan yang sesuai  dengan kebutuhan tubuh anda.

Walaupun sedang melakukan suatu program penurunan berat badan, anda tetap harus memerhatikan makanan apa saja yang anda makan. Apapun program prinsipnya harus tetap seimbang.

Hindarilah makanan yang cepat saji,makanan berkemasan, makanan yang mengandung tinggi kalori, tinngi gula, tinggi garam, serta tinggi lemak.

Dengan menjaga apa yang anda makan, sudah merupakan salah satu cara agar menstruasi lancar dan teratur tiap bulannya.

3. Olahraga secara Teratur

Olahraga tidak harus melakukan olahraga dengan intensitas yang berat dan lama, yang tepenting adalah ketekunan dan keteraturan anda dalam melakukan olahraga.

Mulailah dari olahraga yang ringan, jika anda adalah seorang pemula.

Melakukan olahraga secara teratur dapat merasakan banyak manfaat seperti mengatur cara agar menstruasi lancar dan teratur, mengurangi keluhan nyeri saat menstruasi, serta mengurangi gejala dari Pre Menstrual Syndrome (PMS).

Untuk itu mulailah untuk meluangkan waktu sebanyak 30 menit dalam sehari untuk berolahraga, seperti jalan santai, berlari, bersepeda, ataupun berenang.

Ingatlah bahwa olahraga yang terlalu intens juga dapat memengaruhi siklus menstruasi dengan menghilangkan atau menunda menstruasi anda.

4. Isitrahat Secara Teratur  

Gangguan pada saat menstruasi, terutama pre menstrual syndrome (PMS) sering menyebabkan gangguan pada tidur pada kebanyak wanita, yang mana keluhan ini dapat memperburuk gejala.

Lakukan hal sederhan ini untuk membantu mengatasi masalah tidur anda dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik.

Berikut hal-hal sederhana yang dapat meningkatkan kualitas tidur :

• Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap harinya
• Hindari untuk tidur siang
• Tidak membaca atau menonton TV di tempat tidur
• Hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein saat mendekati waktu tidur
• Olahragalah secara teratur di pagi hari

5. Memanajemen Stres

Salah satu cara agar menstruasi lancar dan teratur yang tidak kalah  pentingnya, yaitu memanajemen stress anda dengan baik.

Menurut para ahli, saat sedang mengalami stress tubuh dapat merespon untuk merangsang hormone kortisol dan progesterone untuk dikeluarkan.

Meskipun pelepasan progesteron ini dapat mengurangi ketegangan atau kecemasan sementara waktu, hal ini dapat mengganggu dan mempengaruhi siklus menstruasi Anda.

Jika anda sedang mengalami stress kronis cobalah untuk melakukan meditasi ataupun metode lainnya yang dpat membantu anda merasa lebih baik, sehingga dapat mengembalikan siklus menstruasi normal anda.

Dalam sebuah penelitian, orang yang rutin melakukan yoga selama 35 menit setiap harinya atau 5 hari dalam seminggu, dapat mengalami keteraturan siklus menstruasi, mengurangi rasa sakit, dan gejala lainnya yang terkait dengan menstruasi.

6. Mengonsumsi Vitamin D

Kadar vitamin D yang terlalu rendah sering dikaitkan dengan siklus menstruasi yang tidak teratur, maka dari itu mengonsusumsi vitamin D akan dipertimbangkan agar menstruasi lancar dan teratur.

Untuk dosis vitamin D yang tepat sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter terdekat anda.

Selain itu, Vitamin B dapat dikonsumsi untuk mengurangi risiko keluhan pre menstrual syndrome (PMS).

Kapan Harus Ke Dokter ?

Segeralah konsultasikan diri anda ke dokter, jika anda sudah melakukan cara agar menstruasi lancar diatas, tapi tidak merasakan perubahan yang signifikan.

Perhatikan selalu pola menstruasi dan apa yang anda alami selama menstruasi.

Konsultasikan diri anda ke dokter terdekat, jika mengalami menstruasi seperti :

• Mengalami menstruasi lebih sering atau lebih jarang dari biasanya. Siklus menstruasi orang dewasa yang normal adalah sekitar 21 hingga 35 hari. Siklus remaja yang normal adalah sekitar 21 hingga 45 hari.
• Menstruasi yang berlangsung lebih lama dari 7 hari.
• Menstruasi yang lebih sedikit atau lebih berat dari biasanya. Tanda menstruasi anda sedang berat, anda sering mengganti pembalut atau tampon.
• Tidak mendapatkan menstruasi selama lebih dari 3 bulan.
• Mengalami perdarahan yang tidak terduga, seperti di antara waktu haid, tidak jauh setelah haid, atau setelah berhubungan seksual.
• Nyeri panggul yang tidak berhubungan dengan perdarahan menstruasi dan berlangsung lebih dari satu hari.

Pada seorang anak perempuan yang telah memasuki usia remaja, temui dokter terdekat, jika Anda belum mengalami menstruasi pertama kali pada usia 15 tahun.

 

 

 

 

 

Referensi :

• https://www.healthline.com/health/how-to-regulate-periods
• https://www.yourperiod.ca/normal-periods/menstrual-cycle-basics/
• https://chennaigynecologist.com/how-to-regulate-my-menstrual-periods-naturally/
• https://www.healthlinkbc.ca/illnesses-conditions/sexual-reproductive-health/normal-menstrual-cycle