10 Makanan Bagus untuk Tulang agar Tetap Kuat hingga Usia Lanjut

Tulang berfungsi sebagai kerangka yang menopang tubuh sekaligus menjadi pelindung bagi organ-organ penting di dalamnya. Karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatannya sejak dini. Salah satunya adalah dengan rutin mengonsumsi makanan bagus untuk tulang agar tetap kuat hingga usia lanjut.

Ada banyak pilihan makanan bergizi yang bisa membantu menjaga kekuatan tulang. Jenisnya pun mudah ditemukan dan bisa dikonsumsi setiap hari. Yuk, cari tahu apa saja yang bisa jadi pilihan!

Rekomendasi Makanan Bagus untuk Tulang yang Wajib Dicoba

Rekomendasi Makanan yang Bagus untuk Tulang

Agar tulang tetap kuat dan padat, kamu bisa mulai dengan memilih makanan bergizi yang tepat. Berikut beberapa rekomendasi yang praktis dan mudah dijadikan menu harian.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah menjaga kekuatan tulang. Beberapa jenis sayuran seperti kale, sawi, dan brokoli mengandung zat besi, vitamin, dan serat yang tinggi. Kandungan nutrisi ini sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, sayuran juga berperan dalam memperkuat tulang dan mencegah risiko osteoporosis. Nutrisi yang terkandung di dalamnya mampu menjaga kepadatan tulang agar tetap optimal seiring bertambahnya usia. Konsumsi rutin sayuran ini juga bisa menjadi cara alami untuk mendukung kesehatan tulang jangka panjang.

2. Tahu

Di balik tampilannya yang sederhana, tahu menyimpan nutrisi penting seperti kalsium dan isoflavon yang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang, terutama bagi perempuan setelah melewati masa menopause.

Selain itu, tahu juga mengandung berbagai vitamin penting seperti vitamin D, A, B6, dan C. Kandungan nutrisi ini menjadikan tahu sebagai pilihan makanan yang bergizi dan baik untuk dikonsumsi secara rutin. Rasanya yang lezat dan mudah diolah juga membuat tahu cocok dijadikan menu harian keluarga.

3. Biji Chia

Makanan bagus untuk tulang selanjutnya adalah biji chia. Biji kecil ini mengandung berbagai mineral penting seperti magnesium, fosfor, dan kalsium yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang dan kesehatan tulang secara menyeluruh.

Dalam setiap 100 gram biji chia, terkandung sekitar 631 miligram kalsium. Kandungan ini membuat biji chia bermanfaat untuk membantu mencegah gejala osteoporosis jika dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat. Anda bisa menambahkannya ke dalam smoothie atau salad agar makin lezat.

4. Buah Beri

Beberapa jenis buah ternyata bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Blueberry, misalnya, mengandung antioksidan yang mendukung proses pembentukan tulang. Sementara itu, stroberi kaya akan kalsium dan vitamin C yang membantu menjaga kepadatan serta kekuatan tulang.

Selain itu, raspberry juga bisa menjadi pilihan karena mengandung kalsium dan senyawa bioaktif yang membantu mengurangi peradangan pada tulang. Buah murbei pun tak kalah bermanfaat karena kandungan kalsiumnya cukup tinggi, sehingga baik untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat.

5. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan bagus untuk tulang yang mudah ditemukan dan kaya manfaat. Misalnya, dalam satu cangkir kacang almond terkandung sekitar 385 miligram kalsium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang.

Selain almond, kacang kenari juga bisa menjadi pilihan. Kacang ini mengandung mangan dan asam lemak omega-3 yang berperan dalam mengurangi peradangan pada sendi. Dengan rutin mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan, kamu bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi secara alami.

6. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti sarden dan salmon bisa menjadi pilihan menu harian yang baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang. Kedua jenis ikan ini mengandung kalsium yang cukup tinggi, sehingga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan mineral penting bagi tubuh.

Dalam setiap 3,75 ons sarden terkandung sekitar 351 mg kalsium, sementara 3 ons salmon mengandung sekitar 187 mg kalsium. Dengan kandungan tersebut, kedua jenis ikan ini layak dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang.

7. Minyak Zaitun

Siapa sangka, extra virgin olive oil bukan cuma baik untuk jantung, tapi juga bagus untuk tulang. Kandungan alaminya membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh, yang berperan penting dalam proses pembentukan dan pemeliharaan tulang agar tetap kuat.

Minyak zaitun juga memiliki kandungan alami bernama oleuropein, yaitu senyawa aktif yang berperan dalam mendukung pembentukan tulang dan menjaga kepadatannya tetap optimal. Dengan rutin mengonsumsi minyak zaitun, kamu bisa membantu mencegah risiko osteoporosis sejak dini.

8. Quinoa

Quinoa merupakan salah satu makanan bagus untuk tulang karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Selain sebagai sumber protein nabati yang tinggi, quinoa juga mengandung kalsium yang bermanfaat untuk membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh dalam menjaga kepadatan tulang.

Tak hanya itu, quinoa juga kaya akan mineral penting seperti mangan, magnesium, dan fosfor. Ketiga mineral ini berperan dalam membangun serta memperbaiki jaringan tulang, sehingga menjadikan quinoa pilihan makanan yang menyehatkan dan mendukung kekuatan tulang dalam jangka panjang.

9. Sereal yang Difortifikasi

Jika Anda termasuk penggemar sarapan dengan sereal, kabar baiknya makanan ini ternyata mengandung kalsium yang cukup tinggi. Satu cangkir sereal bisa menyumbang sekitar 1.666 mg kalsium. Jumlah ini cukup besar untuk mendukung fungsi tubuh dan menjaga tulang tetap kuat.

Asupan kalsium ini berperan penting dalam memperkuat struktur tulang sekaligus mengurangi kemungkinan tulang keropos di kemudian hari. Meski begitu, konsumsi sereal tetap perlu dibatasi sesuai kebutuhan harian agar tidak berlebihan dan tetap seimbang dengan asupan nutrisi lainnya.

10. Produk Olahan Susu

Produk olahan susu merupakan sumber nutrisi penting yang kaya akan vitamin D, fosfor, dan magnesium. Kandungan ini berperan besar dalam menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, sehingga mampu menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Selain susu, produk olahan lainnya seperti yogurt dan keju juga bermanfaat untuk tulang. Rutin mengonsumsi makanan berbahan dasar susu dapat menjadi langkah sederhana yang efektif dalam menjaga kesehatan tulang sejak dini.

Tak Cukup Makanan Bagus untuk Tulang, Yuk Tambah Vitamin dan Suplemen!

Menjaga kesehatan tulang tidak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi. Tubuh juga memerlukan asupan tambahan dari vitamin dan suplemen agar tulang tetap kuat dan padat, terutama seiring bertambahnya usia.

Beberapa suplemen yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tulang antara lain:

Cavit D3: membantu mengatasi kekurangan kalsium dan vitamin D, serta mencegah risiko osteoporosis.
Biocalci: suplemen vitamin yang berfungsi memelihara kesehatan tulang secara menyeluruh.
Blackmores Vitamin D3: mendukung penyerapan kalsium dengan memenuhi kebutuhan harian vitamin D3.
Ossovit: membantu mencukupi kebutuhan kalsium harian untuk menjaga kekuatan tulang.
Calcifar: mendukung proses pembentukan tulang sekaligus menjaga kekuatan tulang tetap optimal.
Protecal Solid: membantu memenuhi kebutuhan kalsium yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Kombinasi antara makanan bagus untuk tulang dan suplemen yang tepat dapat menjadi kunci menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Kini, berbagai suplemen kalsium dan vitamin D3 untuk kesehatan tulang bisa Anda dapatkan dengan mudah di Apotek Medicastore.

Tersedia pemesanan secara online maupun langsung di apotek terdekat. Praktis, terpercaya, dan siap menunjang gaya hidup sehat Anda!

Referensi: