Makanan Sehat untuk Lansia

Semakin bertambah usia, biasanya semakin banyak pantangan makanan. Jadi sebenarnya, makanan apa yang sebaiknya dimakan lansia?

Berikut ini beberapa makanan sehat untuk lansia yang bisa menjadi pilihan Anda:

1. Serat

Sayur, buah, oat, kacang-kacangan dan polong-polongan baik dikonsumsi karena dapat membantu mengatasi konstipasi yang sering dialami oleh lansia. Serat juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga agar berat badan tetap sehat.

2. Air putih

Kemampuan mengenali rasa haus akan semakin menurun seiring dengan bertambahnya usia. Pastikan untuk selalu minum air putih dengan cukup (sekitar delapan gelas per hari) meskipun Anda tidak merasa haus.

3. Gandum utuh

Gandum utuh merupakan sumber serat dan vitamin B yang baik. Gandum utuh juga dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

4. Kacang-kacangan

Keluarga kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, kacang mede, dan pistachio mengandung zat “anti-aging”. Nutrisi dalam kacang-kacangan tersebut dapat membantu memperlambat atau mencegah penyakit jantung berkaitan dengan usia, stroke, diabetes tipe 2, penyakit saraf, dan beberapa jenis kanker.

5. Ikan

Ikan yang banyak mengandung lemak, misalnya salmon, tuna, banyak mengandung DHA yang baik untuk otak. DHA dapat membantu memperbaiki daya ingat dan kemampuan untuk belajar hal baru. Kadar DHA yang rendah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer's.

6. Protein rendah lemak

Para lansia terkadang mengurangi konsumsi protein (misalnya daging sapi dan daging ayam) karena menghindari lemak, padahal protein diperlukan untuk melawan hilangnya protein alami seiring dengan bertambahnya usia. Pilih protein rendah lemak, misalnya telur, daging rendah lemak, dan produk susu.

7. Produk susu

Kalsium diperlukan untuk menjaga tulang tetap sehat. Konsumsi kalsium yang cukup juga dapat menurunkan risiko osteoporosis, kanker usus besar, dan tekanan darah tinggi. Selain susu (pilih yang rendah lemak), Anda juga dapat mengkonsumsi yogurt, keju, tahu, atau susu kedelai dan jus jeruk yang sudah diberi tambahan kalsium.

8. Buah dan sayur berwarna merah dan oranye

Buah dan sayuran berwarna merah seperti semangka, tomat, paprika, mengandung senyawa alami likopen, yang merupakan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, dan dapat melindungi Anda dari stroke.

9. Sayuran dari keluarga crucifera

Contohnya adalah brokoli dan kembang kol. Sayuran dari keluarga ini dapat membantu meningkatkan sistem imun (yang semakin menurun seiring bertambahnya usia). KOnsumsi sayuran ini dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker

10. Sayuran berdaun hijau gelap

Tidak hanya wortel, sayuran berdaun hijau gelap juga dapat membantu menjaga kesehatan mata dengan mengurangi risiko katarak dan degenerasi macula pada lansia. Selain itu, sayuran ini juga dapat mencegah penurunan daya ingat, kemampuan berpikir, dan pengambilan keputusan.

11. Alpukat

Antioksidan dalam alpukat dapat membantu memperbaiki daya ingat. Selain itu, alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol, mengurangi risiko terkena radang sendi, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

12. Ubi

Ubi banyak mengandung beta karoten yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Ubi juga dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Untuk manfaat yang lebih besar, pilih ubi ungu. Senyawa pemberi warna mencolok pada ubi dapat membantu memperlambat perubahan di otak yang berkaitan dengan pertambahan usia.

 

Kenapa Beli Obat di Medicastore?

Apotek Online Medicastore memudahkan Anda mendapatkan kebutuhan kesehatan secara praktis, aman, dan terpercaya tanpa harus keluar rumah.

Keunggulan Medicastore

• Produk Asli & Terdaftar BPOM

Produk berasal dari supplier resmi sehingga kualitas dan keasliannya lebih terjamin.

• Pengiriman Praktis

Tersedia kurir Medicastore untuk wilayah Jadetabek serta jasa pengiriman terpercaya untuk wilayah lainnya.

• Privasi Terjaga

Pesanan dikemas dengan rapi, aman, dan tertutup untuk menjaga kenyamanan serta privasi pelanggan.

• Membantu Pencarian Obat yang Sulit Ditemukan

Cukup lakukan pemesanan secara online. Tim Medicastore akan membantu memeriksa ketersediaan produk dan menginformasikan jadwal pengiriman.

• Konsultasi Dokter Online

Tersedia konsultasi online dengan dokter. Jika diperlukan, dokter dapat memberikan resep untuk pembelian obat resep.

• Mudah Tanya Produk via WhatsApp

Butuh informasi produk? Hubungi Apotek Medicastore melalui WhatsApp 0821-4486-6464. Tim kami siap membantu.

 

Kenapa Chat Dokter di Medicastore?

Melalui konsultasi dokter online, Anda dapat memperoleh arahan medis yang sesuai sebelum membeli obat. Jika dokter memberikan resep, obat dapat langsung diproses oleh Apotek Medicastore dan dikirim ke alamat Anda dengan aman dan privat.

Medicastore — kebutuhan kesehatan lebih mudah, aman, dan praktis.

 

Referensi:

• www.webmd.com. Best Foods as You Age. 2025.