Banyak pekerja kantoran tanpa sadar menjalani gaya hidup sedentary alias minim aktivitas fisik. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu penyakit kardiovaskular. Karena itu, menjaga kesehatan jantung untuk pekerja menjadi hal yang penting supaya tubuh tetap fit di tengah padatnya jam kerja.

 

Kabar baiknya, Anda bisa memulainya dari kebiasaan kecil sehari-hari. Mulai dari menyelingi waktu duduk dengan bergerak, rutin olahraga ringan, sampai menjaga pola tidur. Semuanya bisa diterapkan tanpa mengganggu produktivitas.

 

6 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Jantung untuk Pekerja Kantor

 

Dalam jurnal Rev Cardiovasc Med., duduk terlalu lama dan kurangnya olahraga menyebabkan risiko penyakit jantung. Untuk mencegahnya, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut di tengah kesibukan:

 

1. Melakukan Aktivitas Fisik

Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, usahakan untuk berdiri dan bergerak secara berkala, misalnya setiap 30 menit. Gunakan jeda untuk berjalan sebentar, mengambil air minum, atau melakukan peregangan ringan di dekat meja kerja.

 

2. Manfaatkan Fasilitas Kantor untuk Menambah Gerak

Mulailah secara bertahap dengan memilih tangga saat naik 1–2 lantai pertama, baru kemudian melanjutkan dengan lift jika ruangan Anda berada di lantai yang sangat tinggi. Anda juga bisa membiasakan diri untuk selalu menggunakan tangga penuh saat posisi turun lantai di jam istirahat atau jam pulang kerja.

 

3. Konsisten Melakukan Olahraga Terjadwal

 

 

Tips berikutnya, luangkan waktu minimal 30 menit sehari atau 5 kali seminggu untuk berolahraga dengan intensitas sedang. Misalnya seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Anda bisa membaginya menjadi 15 menit jalan kaki sebelum berangkat ke kantor dan 15 menit lagi sepulang kerja.

 

4. Atur Pola Tidur dan Kelola Tingkat Stress

Temukan metode relaksasi yang paling efektif untuk mengelola stress. Beberapa yang bisa Anda coba seperti melakukan teknik pernapasan dalam, meditasi singkat, maupun mendengarkan musik favorit. Selain itu, pastikan kebutuhan istirahat malam tercukupi selama 7 hingga 9 jam setiap harinya.

 

5. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

Jadwalkan cek kesehatan setidaknya 6 bulan hingga 1 tahun sekali di klinik atau fasilitas kesehatan terdekat. Lakukan skrining berkala untuk mengetahui tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol. Pemeriksaan ini sangat penting guna mendeteksi dini potensi masalah jantung.

 

6. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang

Batasi konsumsi makanan olahan, hidangan cepat saji, dan gorengan yang tinggi lemak trans. Sebagai gantinya, perbanyak asupan sayur, buah, biji-bijian utuh, serta protein berkualitas. Membawa bekal sehat dari rumah adalah cara efektif untuk menghindari godaan makanan instan di sekitar kantor.

 

Lindungi Kesehatan Jantung dan Penuhi Kebutuhan Suplemen Anda!

 

Menjaga kesehatan jantung untuk pekerja dengan gaya hidup sedentary dapat dimulai dengan membiasakan diri lebih aktif, menjaga pola makan, dan memenuhi kebutuhan tidur. Konsistensi dalam menerapkan kebiasaan sehat ini penting untuk mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.

 

Lengkapi kebutuhan nutrisi Anda dengan berbagai pilihan vitamin dan suplemen di Apotek Online Medicastore. Pastikan memilih produk berizin BPOM dan konsultasikan penggunaannya dengan dokter atau apoteker jika memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengkonsumsi obat.

 

Referensi:

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11264002/
2. https://gleneagles.com.my/id/health-digest/impact-of-sedentary-lifestyle-on-heart-health
3. https://www.health.ny.gov/diseases/chronic/cvd.htm
4. https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/1910/malas-gerak-sebagai-faktor-risiko-penyakit-jantung
5. https://www.pantai.com.my/id/health-pulse/sedentary-lifestyle-impact-heart-health
6. https://ayosehat.kemkes.go.id/mengatasi-ancaman-sedentary-lifestyle-untuk-kesehatan
7. https://www.optimahealth.co.uk/six-ways-to-support-the-heart-health-of-your-employees/
8. https://www.bodycare.com.au/resources/6-practical-ways-to-support-heart-health-at-work-a-guide-for-employers/
9. https://www.providencehealthplan.com/about-providence/providence-news/5-simple-ways-to-keep-your-heart-healthy-at-work?catid=%7B9433266C-998C-407E-8AD2-966A80945ED7%7D
10. https://www.emc.id/id/care-plus/5-cara-menjaga-kesehatan-jantung-di-usia-produktif-agar-tetap-bugar