# Begini Cara Mengatasi Insomnia Secara Aman dan Efektif

sumber : freepik.com

 

Tidur merupakan aktivitas yang telah menjadi kebutuhan mutlak dan harus dipenuhi oleh setiap orang. Dengan cukup tidur, maka kamu akan memiliki kondisi tubuh yang bisa berfungsi secara optimal. Tidur yang cukup akan membuat kamu lebih tenang, rileks, bebas dari tekanan emosional, dan bebas dari perasaan gelisah.

Normalnya, orang dewasa harus tidur 7 sampai 9 jam per hari di waktu malam. Tapi, tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur di waktu malam. Gangguan tidur ada banyak macamnya, yang paling umum dialami adalah insomnia. Bagi orang yang mengidap insomnia akan susah tidur di waktu malam sehingga fungsi tubuh juga akan menurun. Selain itu, penderita insomnia akan sulit berkonsentrasi ketika bekerja. Kalau sudah mengalami hal ini, maka kamu tidak bisa biarkan begitu saja. Harus ada usaha untuk memperbaikinya atau menghilangkan insomnia tersebut.

Insomnia umumnya dimiliki oleh orang dewasa yang usianya 20 sampai 40 tahun. Meskipun ada juga yang menderita di usia lebih mudah atau lebih tua dari usia tersebut. Beberapa orang justru mengambil langkah untuk minum pil atau obat tidur untuk mengatasi insomnia ini. Meskipun terbilang efektif, namun sifatnya hanya sementara dan justru berakibat fatal karena menyebabkan ketergantungan. Selain itu, pil atau obat tidur banyak memberikan efek samping yang tidak terduga sebelumnya.

Kalau kamu sudah merasa insomnia menyerangmu, jangan terburu-buru untuk mengkonsumsi obat. Ada cara mengatasi insomnia yang lebih baik tanpa harus mengkonsumsi obat. Berikut ini, beberapa cara yang bisa kamu lakukan dengan aman dan sehat.

 

Kenali Faktor Penyebab Insomnia

Cara mengatasi insomnia yang pertama, kamu harus tahu dulu faktor yang menyebabkan insomnia. Kondisi insomnia yang dialami seseorang bisa karena depresi, stress, penyakit, kondisi lingkungan, dan pola tidur yang tidak baik. Coba kamu koreksi diri sendiri, kemungkinan faktor-faktor tersebut. Jika kamu mengalami depresi atau stress, kamu harus bisa atasi terlebih dahulu hal-hal yang bisa membuat kamu depresi atau stress.

Kondisi lingkungan juga ternyata bisa menyebabkan insomnia. Kemungkinan kamu tinggal di daerah yang bising, misalnya dekat dengan jalan raya di perkotaan sehingga kamu akan selalu mendengar suara mesin kendaraan. Sebisa mungkin, kamu buat suasana kamar agar tidak terganggu dengan kebisingan suara mesin kendaraan atau mesin-mesin lainnya. Kamu bisa menggunakan dekorasi kamar dengan benda-benda yang berguna untuk meredam suara sehingga kondisi kamarmu bisa hening.

Pola tidur juga secara tidak langsung menyebabkan kamu mengalami insomnia. Meskipun bukan insomnia akut, tapi akan berbahaya jika terus dibiarkan. Cobalah untuk mengatur waktu tidur dan kurangi kegiatan begadang yang disengaja. Bahkan, jika mungkin jangan pernah begadang sama sekali.

Insomnia bisa juga disebabkan karena kebiasaan merokok. Jadi, perokok aktif yang sudah sangat kecanduan sangat berpotensi terserang insomnia. Kondisi ini akan sangat terlihat pada pecandu rokok ketika belum merokok 2 jam sebelum tidur. Pecandu rokok cenderung akan merasa gelisah dan memikirkan keinginannya untuk merokok terlebih dahulu. Jika tidak menemukan rokok, maka akan semakin sulit untuk tidur. Maka dari itu, jika kamu seorang perokok aktif dan mengalami insomnia, pastikan kamu mau berhenti merokok terlebih dahulu. Carilah cara dan kiat-kiat untuk berhenti merokok, karena berhenti merokok merupakan salah satu cara mengatasi insomnia.

 

Perhatikan Kondisi Kamar atau Tempat Tidur

Seperti yang dibahas pada poin sebelumnya, kemungkinan suara bising dari luar akan mempengaruhi kenyamanan di dalam kamar ketika kamu akan tidur. Tapi, selain itu juga harus memperhatikan kondisi kamar. Kenyamanan di dalam kamar dipengaruhi dengan pencahayaan, suhu, dan tata letak. Biasanya, orang akan sulit tidur jika cahaya lampu terlalu terang. Maka itu, cobalah gunakan lampu tidur yang memiliki cahaya tidak terlalu terang.

Kamu bisa mematikan lampu utama dan menyalakan lampu tidur ketika akan tidur. Selain itu, suhu di dalam kamar juga bisa menyebabkan kamu sulit tidur. Usahakan suhu kamar terasa nyaman, tidak terlalu dingin atau terlalu gerah. Selain itu, tata letak atau penyusunan furniture di dalam kamar bisa memberikan dorongan atau nuansa berbeda saat akan kamu tidur. Pastikan furniture di dalam kamar tertata rapi dan tidak ada benda-benda yang berserakan di sekitarnya.

Di dalam kamar harus memperhatikan kebersihan juga, baik lantai maupun perlengkapan tidur seperti selimut, bed, dan bantal. Ketika kamar dalam kondisi bersih, maka kamu akan lebih rileks dan terangsang untuk segera tidur.

 

Konsumsi Makanan Yang Sehat

Beberapa jenis makanan bisa berpengaruh terhadap gangguan tidur atau insomnia. Misalnya, makanan atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Maka dari itu, sebisa mungkin kamu mengurangi bahkan menghindari makanan dan minuman berkafein atau beralkohol. Hal ini bisa kamu lakukan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang secara teratur. Kamu harus perhatikan kebutuhan gizi seperti karbohidrat, lemak, protein, dan vitamin.

Beberapa jenis makanan dan minuman bahkan sangat direkomendasikan agar insomnia bisa benar-benar hilang. Misalnya dengan minum jus ceri tart dua kali sehari. Kamu juga bisa mengkonsumsi segelas susu hangat sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Melatonin membantu kita tertidur. Menurut Jain, mengonsumsi makanan yang kaya melatonin memungkinkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak. Selain itu, kamu bisa mengkonsumsi dua buah melatonin seperti kiwi satu jam sebelum kamu pergi tidur.

Selain pilihan makanan, pola makan juga perlu kamu perhatikan. Ketika kamu merasa sulit tidur, pastikan kamu makan malam lebih awal. Usahakan sudah makan sebelum pukul 08.00 malam. Selain itu, jangan makan terlalu kenyang karena akan mengganggu pencernaan ketika kamu tidur. Bahkan, makan terlalu kenyang akan menyebabkan kamu tidur tidak nyenyak dan cenderung bangun tidur ketika masih malam.

 

Berolahraga Secara Teratur

Cara mengatasi insomnia juga bisa kamu lakukan dengan melakukan aktivitas fisik alias berolahraga secara teratur. Dengan rutin berolahraga, kamu akan sangat terbantu karena bisa mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, dan membuat tidur lebih berkualitas. Olahraga teratur bukan dilakukan menjelang tidur, tapi kamu bisa lakukan pagi hari atau sore hari. Kamu juga tidak perlu pergi ke gym atau fitness center. Kamu hanya perlu melakukan olahraga ringan, misalnya jogging, senam, atau bersepeda. Lakukan setiap hari pada waktu yang selalu tetap selama 30 menit.

 

Singkirkan TV dan HP

Secara tidak sadar, adanya TV bisa membuat kamu memiliki pola tidur yang tidak teratur. Keasyikan menonton acara TV yang menarik tentu akan membuat kamu lupa waktu dan tanpa sadar pola tidur menjadi tidak teratur. Maka dari itu, matikan TV di dalam kamar, jika kamu merasa sulit dan terus tergoda untuk menonton TV, sebaiknya pindahkan TV dari kamar.

Selain karena TV, HP juga bisa menjadi penyebab pola tidur tidak teratur dan menyebabkan insomnia. Sebaiknya, kamu matikan HP dan letakkan jauh dari tempat tidur. Meskipun insomnia yang muncul hanya insomnia biasa, tapi jika terus berlanjut akan menyebabkan insomnia akut juga.

Itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan. Selain tanpa obat-obatan kimiawi, tentunya cara tersebut lebih murah, praktis, dan sehat. Selanjutnya kembali kepada diri sendiri, kalau kamu ingin menghilangkan masalah sulit tidur, maka pastikan kamu bersungguh-sungguh untuk melakukannya. Selamat mencoba!

Demikian macam-macam cara mengatasi insomnia yang bisa dipilih. Medicastore adalah apotek dengan fasilitas layanan lengkap, yang melayani pengiriman ke seluruh wilayah Indonesia (berdasar peraturan penjualan obat yang berlaku). Di sini tersedia berbagai produk kesehatan dengan harga yang bersaing, juga berbagai macam informasi kesehatan yang menarik, diantaranya informasi tentang cara mengatasi insomnia.

 

Sumber :

1. nhs.uk

2. medicinenet.com

3. healthline.com