Informasi Produk Terkait Multivitamin dan Mineral

Urutkan :

Artikel Produk Terkait " Multivitamin dan Mineral "


# Multivitamin untuk Orang Dewasa

Oleh : Bekti

Multivitamin untuk orang dewasa

Sumber : familyenthusiast.com

 

Multivitamin dan mineral adalah jenis suplemen yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Kepopuleran suplemen multivitamin dan mineral telah meningkat dengan pesat dalam beberapa dekade terakhir. Beberapa orang percaya bahwa dengan mengkonsumsi suplemen multivitamin bisa meningkatkan kesehatan, melengkapi nutrisi yang kurang/tidak didapatkan dari makanan atau bahkan mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Atas alasan tersebut banyak orang yang menggunakan produk multivitamin, baik untuk anak-anak maupun multivitamin untuk orang dewasa.

Multivitamin sendiri adalah suplemen yang mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral. Terkadang pada produk suplemen multivitamin juga bisa ditambahkan bahan lain seperti misalnya ekstrak herbal, asam amino dan asam lemak. Karena tidak adanya standar mengenai komposisi dari produk multivitamin maka kandungan bahan nutrisi dari tiap produk tergantung dari jenis produk serta merknya. Kandungan nutrisi dari produk suplemen bisa berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, oleh karena itu sangat penting untuk menginformasikan ke dokter/apoteker sebelum ingin menggunakan produk multivitamin.

Sebenarnya banyak dari jenis vitamin dan mineral yang terkandung dalam produk multivitamin bisa didapatkan dari makanan yang biasa dikonsumsi setiap hari. Sayur, buah, susu dan produk olahannya, kacang-kacangan serta beragam produk daging banyak mengandung berbagai macam vitamin dan mineral didalamnya. Tetapi bila karena adanya masalah kesehatan atau hal lain yang menyebabkan seseorang tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan yang dikonsumsinya atau memerlukan nutrisi lebih, maka bisa diberikan suplemen multivitamin untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.

Suplemen multivitamin tersedia dalam berbagai macam bentuk, mulai dari tablet, kapsul, tablet kunyah, serbuk hingga bentuk cair. Sebagian besar multivitamin harus dikonsumsi 1-2 kali sehari. Sebelum mengkonsumsi suplemen multivitamin, pastikan untuk membaca aturan pakai yang tertera pada label kemasannya. Produk suplemen multivitamin ini bisa dibeli secara bebas di apotik, toko obat, supermarket atau bahkan secara online.

 

Kebutuhan Multivitamin untuk Orang Dewasa

Terdapat sekitar 13 jenis vitamin dan 15 jenis mineral yang sangat penting bagi kesehatan. Banyak dari vitamin dan mineral tersebut yang berfungsi untuk membantu produksi enzim dan hormon, meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menjaga saraf dan organ tubuh untuk berfungsi secara baik. Selain itu, tubuh juga memerlukan produk multivitamin untuk orang dewasa ini untuk fungsi reproduksi, pemeliharaan, pertumbuhan dan pengaturan kerja tubuh.

Berikut adalah beberapa jenis vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh:

1. Vitamin A

Vitamin A yang disebut juga dengan Retinol mempunyai beberapa manfaat penting bagi tubuh, yaitu:

  • Membantu sistem pertahanan tubuh bekerja dengan baik untuk melawan infeksi dan penyakit.
  • Membantu penglihatan di kondisi cahaya yang redup.
  • Menjaga kulit dan beberapa bagian tubuh tetap sehat.

 

Kebutuhan vitamin A pada orang dewasa (usia 19-64 tahun) berbeda pada pria dan wanita, yaitu:

  • Pria: 700 mcg sehari.
  • Wanita: 600 mcg sehari.

Sumber dari vitamin A: keju, telur, minyak ikan, susu dan yogurt, hati. Selain itu vitamin A juga bisa diperoleh dari beta karoten (tubuh akan merubah beta karoten menjadi retinol). Kita biasanya bisa mendapatkan jumlah kebutuhan vitamin A harian dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Bila ada vitamin A yang tidak digunakan oleh tubuh, maka akan disimpan untuk kebutuhan selanjutnya, oleh karena itu tidak dibutuhkan setiap hari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi vitamin A dalam jumlah besar (sekitar 1500 mcg atau 1,5 mg) setiap hari selama bertahun-tahun bisa menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah di masa tua. Hal ini terutama sangat penting diperhatikan, terutama untuk lansia dan wanita yang mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami osteoporosis. Pada wanita hamil, mengkonsumsi vitamin A dalam jumlah besar juga bisa membahayakan kondisi janin dalam kandungan.

 

2. Vitamin B kompleks

Terdapat berbagai jenis vitamin yang termasuk dalam vitamin B kompleks yaitu: vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), asam pantotenat, vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), asam folat dan vitamin B12. Biasanya dalam kandungan multivitamin untuk orang dewasa terdapat vitamin B kompleks ini.

Manfaat dari berbagai vitamin yang terkandung dalam vitamin B kompleks ini antara lain adalah untuk:

  • Membantu tubuh mengurai energi.
  • Menjaga kesehatan sistem saraf.
  • Membantu produksi sel darah merah.
  • Membantu mencegah terjadinya cacat pada janin dalam kandungan.

 

Beragam vitamin B ini bisa ditemukan pada: susu, telur, daging, ikan, hati, kacang-kacangan, gandum, pisang, jeruk, beberapa jenis sayur seperti brokoli, sayuran berdaun hijau seperti misalnya kubis, sawi, kale, selada, dll. Kebutuhan harian berbagai vitamin B tersebut untuk orang dewasa dalam jumlah yang sangat kecil, oleh karena itu bila asupan makanan sehari-hari sudah mengandung bahan-bahan tersebut diatas maka biasanya kebutuhan hariannya sudah cukup terpenuhi. Kecuali pada wanita hamil, biasanya perlu diberikan suplemen asam folat tambahan untuk mencegah terjadinya cacat janin dalam kandungan.

 

3. Vitamin C

Vitamin C atau yang dikenal juga dengan nama asam askorbat juga termasuk salah satu vitamin yang biasanya ada dalam kandungan multivitamin untuk orang dewasa. Vitamin C ini mempunyai berbagai peran penting bagi tubuh, yaitu:

  • Membantu menjaga dan memelihara kesehatan sel tubuh.
  • Menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, tulang dan tulang rawan.
  • Membantu mempercepat penyembuhan tubuh.

 

Vitamin C bisa ditemukan pada berbagai jenis buah jeruk, stroberi, cabai, blackcurrant, brokoli, kentang, brussels sprouts, dll. Orang dewasa yang berusia 19-64 tahun membutuhkan 40 mg vitamin C setiap hari. Karena vitamin C tidak disimpan dalam tubuh maka kita memerlukan asupan vitamin C setiap hari. Mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah besar (lebih dari 1000 mg) setiap hari bisa menimbulkan gangguan kesehatan seperti: nyeri lambung, diare dan kembung.

 

4. Vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk membantu tubuh menjaga kesehatan tulang, gigi dan otot. Kekurangan vitamin D bisa mengakibatkan terjadinya kelainan bentuk tulang seperti rakhitis pada anak-anak serta nyeri tulang yang disebabkan oleh kondisi yang disebut osteomalacia pada orang dewasa. Vitamin D bisa ditemukan pada makanan seperti ikan, hati, daging merah serta kuning telur. Selain itu, tubuh juga bisa membuat vitamin D dari sinar matahari langsung pada kulit.

Orang dewasa membutuhkan asupan vitamin D sebanyak 10 mcg atau setara dengan 400 iu setiap hari. Mengonsumsi terlalu banyak suplemen vitamin D dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kalsium menumpuk terlalu banyak di dalam tubuh (hiperkalsemia). Hal ini bisa menyebabkan terjadinya kelemahan pada tulang serta merusak ginjal dan jantung.

 

5. Vitamin E

Vitamin E berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dan mata serta memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit dan infeksi. Vitamin E banyak ditemukan pada berbagai jenis makanan, terutama minyak yang berasal dari tumbuhan, kacang-kacangan serta produk dari gandum. Kebutuhan harian vitamin E pada pria adalah 4 mg sehari, sedangkan pada wanita adalah 4 mg sehari. Karena vitamin E yang sudah tidak dibutuhkan bisa disimpan dalam tubuh, maka tidak perlu untuk mengkonsumsi vitamin E setiap hari.

 

6. Kalsium

Manfaat kalsium bagi tubuh adalah:

  • Membantu membentuk tulang dan gigi yang kuat.
  • Mengatur kontraksi otot, termasuk pada detak jantung.
  • Memastikan darah membeku secara normal.

 

Kekurangan kalsium bisa menyebabkan terjadinya kelainan bentuk tulang seperti rakhitis pada anak-anak serta osteomalacia dan osteoporosis pada orang dewasa. Kalsium bisa ditemukan pada produk susu dan olahannya, sayuran berdaun hijau, ikan yang bisa dimakan bersama tulangnya serta makanan yang telah difortifikasi.  Orang dewasa membutuhkan sekitar 700 mg kalsium setiap hari.

 

7. Zat besi

Zat besi berfungsi penting dalam pembentukan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangn zat besi bisa menyebabkan terjadinya anemia. Sumber makanan yang mengandung zat besi adalah hati, daging merah, kacang-kacangan, buah-buahan kering serta makanan yang telah difortifikasi.

Kebutuhan zat besi pada orang dewasa bisa berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin serta usia, yaitu:

  • Pria berusia lebih dari 18 tahun: 8,7 mg sehari.
  • Wanita berusia 19-50 tahun: 14,8 mg sehari.
  • Wanita berusia diatas 50 tahun: 8,7 mg sehari.

 

Mengkonsumsi zat besi dalam jumlah yang sangat besar bisa membahayakan, terutama bila dikonsumsi oleh anak-anak. Oleh karena itu sebaiknya simpan suplemen zat besi pada tempat yang tidak bisa dijangkau oleh anak-anak. Konsumsi zat besi dalam jumlah besar (lebih dari 20 mg) bisa menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan, seperti:

  • Konstipasi.
  • Rasa sakit pada perut.
  • Tidak enak badan.

 

Selain vitamin dan mineral yang telah disebutkan diatas, masih banyak nutrisi lain yang juga dibutuhkan oleh tubuh. Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang sebenarnya kita sudah bisa mencukupi kebutuhan multivitamin untuk orang dewasa. Tetapi bila karena sesuatu hal membuat kita perlu untuk menggunakan multivitamin untuk orang dewasa, maka pastikan konsumsinya tidak berlebihan.

Medicastore adalah apotek online dengan fasilitas layanan lengkap, yang melayani pengiriman ke seluruh wilayah Indonesia (berdasar peraturan penjualan obat yang berlaku). Kami menjual berbagai jenis produk kesehatan dengan harga yang bersaing, termasuk diantaranya multivitamin untuk orang dewasa.

 

Sumber:

1. healthline.com

2. health.harvard.edu

3. nhs.uk


apotek online medicastore
WhatsApp ×
Halo pelanggan Medicastore, kami siap membantu anda ..
Kami Online
Senin - Jumat : 08:00 - 16:00 WIB
Sabtu : 08:00 - 13:00 WIB
Minggu & Hari Besar kami LIBUR
Jika ada pertanyaan silahkan menghubungi kami 🤗
..................................................................