Omega 3 merupakan asam lemak esensial yang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan sel dalam tubuh. Asam lemak yang satu ini juga memiliki manfaat luas untuk kesehatan. Perlu Anda ketahui, bahwasannya omega 3 tidak diproduksi secara alami di tubuh manusia.

 

Salah satu asam lemak esensial tersebut bisa diperoleh melalui suplemen maupun makanan. Kebutuhannya perlu dipenuhi karena peranannya yang sangat penting dalam tubuh. Penasaran dengan manfaat omega 3 untuk menurunkan kolesterol dan sumbernya? Simak ulasan lengkapnya dalam artikel berikut ini!

 

Manfaat Omega 3 untuk Menurunkan Kolesterol dan Sumbernya

 

 

Konsumsi omega 3 memberikan manfaat dalam tubuh, khususnya dalam menjaga kesehatan tubuh. Diantara yakni membantu menurunkan kadar trigliserida dan LDL (kolesterol jahat). Adapun manfaat lainnya akan diulas pada uraian berikut:

 

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

 

Manfaat omega 3 dalam tubuh yakni mampu menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Penyakit pemicu stroke dan penyakit jantung dapat ditekan dengan konsumsi omega 3 sesuai kebutuhan tubuh Anda.

 

Adapun cara kerja dari asam lemak esensial ini adalah dengan mencegah penggumpalan darah, meredakan peradangan penyebab rusaknya pembuluh darah.

 

Selain itu juga mampu membantu pengidap hipertensi melalui menurunkan tekanan darah tinggi. Omega 3 juga dapat mencegah terjadinya penumpukkan plak kolesterol yang terdapat pada pembuluh darah. Kolesterol baik dan HDL dalam darah dapat meningkat.

 

2. Membantu Menjaga Kesehatan Mata

 

Komponen penting dalam retina mata yakni DHA, kebutuhan akan omega 3 harus Anda penuhi. Adapun risiko yang dapat terjadi apabila kebutuhan DHA kurang yakni katarak, degenerasi makula, glaukoma, dan retinopati diabetik.

 

Kebutuhan omega 3 yang tercukupi mampu menurunkan risiko penyebab sakit mata. Untuk mencegah terjadinya kerusakan saat memasuki usia lansia yakni degenerasi makula, Anda dapat mengkonsumsi omega 3 sesuai kebutuhan tubuh.

 

3. Memperkuat Sendi dan Tulang

 

Adapun fungsi berikutnya dari omega 3 adalah mampu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang, melalui peningkatan kadar kalsium pada tulang. Hal ini mampu menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.

 

Sedangkan untuk Anda yang memiliki keluhan rasa nyeri atau ngilu akibat arthritis / radang sendi juga dapat diredakan dengan konsumsi omega 3.

 

Selain ketiga manfaat yang telah disebutkan, konsumsi omega 3 memberikan manfaat lain untuk tubuh. Diantaranya adalah membantu tumbuh kembang janin pada ibu hamil, mencegah atau menurunkan risiko penyakit kanker, membantu menjaga kesehatan otak, hingga membantu penderita penyakit autoimun.

 

Setelah mengenal berbagai kegunaan omega 3 untuk tubuh, saatnya Anda mengetahui sumber makanan yang kaya akan asam lemak esensial ini.

 

Sumber-Sumber Omega 3 yang Baik untuk Tubuh

 

Tahukah Anda dari mana sumber omega 3 itu? Darimana saja Anda bisa mendapatkannya? Kenali berbagai sumber asam lemak esensial omega 3 pada uraian di bawah ini!

 

1. Ikan Salmon

 

Salah satu jenis ikan ini memiliki nutrisi yang padat dan bagus untuk tubuh. Dalam daging ikan salmon terdapat berbagai nutrisi dan protein berkualitas tinggi. Beberapa nutrisi yang dimaksudkan antara lain vitamin B, D, dan selenium.

 

Kandungan asam lemak omega 3 juga sangat tinggi, dalam 100 gram daging ikan salmon mengandung DHA dan EPA sebesar 2.150 mg. Sangat bagus untuk menunjang kesehatan otak pada anak dan mencegah risiko penyakit jantung, depresi, dan demensia.

 

2. Biji Chia

 

Tidak hanya dari protein hewani saja, kebutuhan omega 3 bisa Anda penuhi dari makanan nabati. Chia Seeds atau biji chia mengandung nutrisi seperti magnesium, mangan, selenium, dan omega 3. Terdapat 5.050 mg ALA dalam 28 gram biji chia ini.

 

3. Ikan Makarel

 

Jenis ikan berikutnya yang menjadi sumber omega 3 adalah ikan makarel. Terdapat 4.580 mg kombinasi DHA dan EPA dalam 100 gram daging ikan makarel. Selain omega 3 juga mengandung vitamin B12 dan selenium.

 

4. Tiram

 

Sumber omega 3 berikutnya adalah tiram, makanan laut yang tinggi asam lemak omega 3. Protein hewani laut ini dapat Anda olah sebagai cemilan, sajian utama, maupun makanan pembuka.

 

Terdapat 391 mg omega 3 dalam 100 gr daging tiram yang cukup untuk memenuhi kebutuhan asam lemak esensial dalam tubuh Anda. Selain itu juga mengandung vitamin B12, tembaga, dan seng, yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh Anda.

 

5. Sarden

 

Sarden juga termasuk ikan berminyak dengan kandungan omega 3 yang tinggi. Dalam 100 gramnya mampu memberikan asupan nutrisi hingga 370%. Adapun nutrisi yang terkandung diantaranya adalah omega 3, vitamin D, dan vitamin B12.

 

6. Kacang Kenari

 

Kacang kenari termasuk sumber omega 3 nabati yang bisa menjadi alternatif untuk para vegetarian. Dalam 14 biji atau setara dengan 28 gr mengandung ALA sebanyak 2.570 mg.

 

Selain kaya akan omega 3, juga tinggi serat yang baik untuk membantu pencernaan. Kacang kenari juga memiliki kandungan vitamin E, mangan, dan tembaga.

 

Itulah beberapa uraian terkait sumber omega 3 yang bisa menjadi pilihan untuk Anda dalam memenuhi kebutuhan asam lemak esensial ini. Selain dari keenam jenis makanan tersebut, omega 3 bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi ikan kembung, ikan tuna, ikan teri, kacang kedelai, dan telur.

 

7. Suplemen Makanan

 

Omega 3 juga bisa Anda dapatkan melalui suplemen makanan. Dikemas dalam kemasan yang mudah dikonsumsi dan bisa menjadi pemenuh kebutuhan tubuh akan omega 3.

 

Anda bisa membeli suplemen makanan kaya akan omega 3 di apotek terdekat atau memesan di apotek online, seperti halnya Medicastore. Tersedia dalam berbagai bentuk seperti tablet, kapsul, maupun minyak.

 

Sebelum mengkonsumsi suplemen ini, Anda bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan anjuran minum yang tepat.

 

Dapatkan Manfaat Omega 3 untuk Menurunkan Kolesterol dan Sumbernya Hanya di Apotik Medicastore!

 

Penuhi kebutuhan omega 3 dalam tubuh Anda dengan konsumsi makanan yang kaya dengan asam lemak esensial ini. Anda dapat memenuhinya melalui konsumsi makanan hingga mengonsumsi suplemen kesehatan.

 

Meski demikian, omega 3 tidak hanya dapat ditemukan dalam protein hewani saja. Teruntuk Anda yang menerapkan pola makan vegan, tetap bisa memenuhi kebutuhan omega 3 melalui makanan nabati. Adapun beberapa sumbernya antara lain  biji chia, biji-bijian, biji rami, dan kacang-kacangan.

 

Alternatif lain untuk memenuhi kebutuhan omega 3 yakni dengan konsumsi suplemen omega 3. Anda dapat memesannya secara online melalui apotek online Medicastore. Di sini segala kebutuhan obat, suplemen, multivitamin, serta kebutuhan peralatan kesehatan dan bayi tersedia dengan kualitas unggul.

 

Selain menyediakan berbagai produk obat dan kesehatan, Anda juga bisa mendapatkan edukasi melalui artikel tentang penyakit dan obat. Pembelian obat resep dokter juga bisa ditebus melalui apotik Medicastore!

 

Tingkatkan pengetahuan Anda terkait manfaat omega 3 untuk menurunkan kadar kolesterol dan sumbernya bersama Medicastore! Manfaatkan layanan informasi fasilitas kesehatan serta dokter spesialis yang disediakan pada halaman penawaran.

 

Referensi:

1. https://medicastore.com/
2. https://www.halodoc.com/artikel/6-makanan-yang-kaya-kandungan-asam-lemak-omega-3
3. https://www.alodokter.com/memenuhi-kebutuhan-omega-3-sesuai-usia-dari-beragam-makanan
4. https://www.rspp.co.id/artikel-detail-311-Omega-3-Nutrisi-Wajib-untuk-Gaya-Hidup-Sehat.html#:~:text=Meningkatkan%20kesehatan%20jantung%3A%20Omega%2D3
5. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-omega-3