8 Latihan yang Ampuh untuk Membakar Lemak di Perut dengan Cepat

Masalah perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga berdampak pada kesehatan. Latihan untuk membakar lemak di perut menjadi salah satu solusi paling populer dan terbukti ampuh.

Latihan fisik berperan penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori terbakar lebih cepat. Selain itu, gerakan tertentu menargetkan otot-otot perut dan memberikan tampilan yang lebih ramping.

Rekomendasi Latihan untuk Membakar Lemak di Perut Secara Efektif

8 Latihan untuk Membakar Lemak di Perut

Dengan latihan yang tepat, lemak di perut bisa dibakar secara efektif. Ada banyak jenis gerakan yang bisa Anda coba, seperti berikut ini.

1. Burpee

Burpee melatih hampir seluruh otot tubuh, termasuk otot lengan, dada, perut, punggung, kaki, dan bokong. Gerakan ini merupakan latihan kardio yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

Selain itu, burpee merupakan latihan intens yang membakar banyak kalori dalam waktu singkat, sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Langkah-langkah gerakan burpee:

Awali dengan posisi berdiri tegak dan kaki membuka selebar bahu.
Turunkan tubuh ke posisi jongkok, dengan tangan menyentuh lantai di depan kaki.
Lontarkan kaki ke belakang sehingga tubuh lurus dalam posisi push-up.
Lakukan satu kali push-up.
Melontarkan tubuh ke depan sehingga kembali ke posisi jongkok, lalu langsung lompat setinggi mungkin sambil meluruskan tangan ke atas.

2. Mountain Climber

Mountain climber sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, sehingga sangat baik untuk kardio.

Otot perut, punggung bawah, dan pinggul akan bekerja keras untuk menjaga keseimbangan tubuh selama melakukan gerakan ini.

Gerakan kaki yang bergantian membantu meningkatkan fleksibilitas pada pinggul dan pergelangan kaki. Mountain climber bisa digunakan sebagai latihan untuk membakar lemak di perut lebih banyak dalam waktu yang singkat.

Cara melakukan gerakan mountain climber:

Mulai dengan posisi push-up.
Partikan tangan lurus, bahu di atas pergelangan tangan, tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Angkat kaki kanan ke depan dada dan pastikan posisi tubuh tetap stabil.
Kembalikan kaki kanan ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.
Lanjutkan gerakan ini secara bergantian dengan cepat dan terkontrol.

3. Reverse Crunch

Reverse crunch merupakan variasi latihan sit-up yang fokus pada penguatan otot perut bagian bawah. Gerakan ini melibatkan mengangkat kaki ke arah dada, berlawanan dengan gerakan sit-up pada umumnya.

Gerakan ini secara khusus menargetkan otot rektus abdominis bagian bawah, yang seringkali sulit dilatih dengan latihan perut lainnya.

Meskipun tidak secara langsung membakar lemak, latihan ini dapat membantu menciptakan defisit kalori ketika dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga kardio, yang pada akhirnya dapat membantu mengurangi lemak perut.

Cara melakukan reverse crunch:

Posisi awal, berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut di tekuk.
Letakkan tangan di samping tubuh atau di bawah bokong untuk menjaga keseimbangan.
Kontraksikan otot perut dan angkat panggul serta kaki ke arah dada.
Usahakan untuk menyentuh lutut dengan dada.
Turunkan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

4. Kettlebell Swing

Gerakan swing melibatkan hampir seluruh tubuh, terutama otot inti yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Karena melibatkan banyak kelompok otot, swing termasuk dalam latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Otot-otot besar seperti paha belakang, bokong, dan punggung bawah akan terlatih dengan baik melalui gerakan swing.

Cara melakukan kettlebell swing dengan benar:

Pegang kettlebell dengan kedua tangan di bagian pegangannya, posisikan di antara kedua kaki.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan punggung lurus.
Ayunkan kettlebell ke belakang di antara kedua kaki, tekuk lutut sedikit, dan dorong pinggul ke belakang.
Dengan cepat, dorong pinggul ke depan untuk mengayunkan kettlebell ke atas setinggi dada.
Jaga agar punggung tetap lurus dan jangan mengandalkan kekuatan lengan untuk mengangkat kettlebell.

5. Russian Twist

Meskipun bukan termasuk dalam kardio atau latihan untuk membakar lemak di perut, russian twist tetap dapat membantu defisit kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Russian twist sangat efektif untuk menguatkan otot perut bagian samping dan dalam yang berperan penting dalam menjaga stabilitas tubuh. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas pada area pinggang dan punggung bawah.

Cara melakukan gerakan russian twist:

Posisi awal duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki tidak menyentuh lantai.
Sandarkan tubuh sedikit ke belakang sehingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dengan lantai.
Anda bisa memegang beban seperti dumbbell, kettlebell, atau bola untuk menambah intensitas latihan.
Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian, sejauh mungkin. Jaga agar bahu tetap rileks dan gerakan berasal dari perut.
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali. Fokus pada kontraksi otot perut saat melakukan rotasi.

6. Plank

Plank merupakan latihan statis yang tetap bisa membakar kalori dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Gerakan ini dapat Anda coba sebagai latihan untuk membakar lemak di bagian perut.

Selain itu, sangat efektif dalam menguatkan otot-otot perut, punggung bawah, dan pinggul yang membentuk otot inti. Otot inti yang kuat sangat penting untuk menjaga postur tubuh dan mencegah cedera.

Cara melakukan gerakan Plank dengan baik dan benar:

Berbaring tengkurap dengan siku di bawah bahu dan ujung kaki menyentuh lantai.
Angkat tubuh hingga membentuk garis yang benar-benar lurus dari kepala hingga tumit.
Pastikan perut kencang dan bokong tidak terangkat terlalu tinggi.
Tahan posisi ini selama mungkin.

7. Lying Leg Raises

Lying Leg Raises secara khusus menargetkan otot rectus abdominis bagian bawah yang seringkali sulit dilatih dengan latihan lain. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas pada area panggul.

Cara melakukan gerakan lying leg raises:

Berbaring telentang di atas matras, lutut ditekuk dan posisi kedua kaki menyentuh lantai.
Letakkan tangan di samping tubuh atau di bawah bokong untuk menjaga keseimbangan.
Kontraksikan otot perut bagian bawah dan angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
Tahan posisi puncak sejenak, lalu turunkan kaki perlahan kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai.

8. Leg In and Out

Gerakan leg in and out atau melingkar kaki membantu meningkatkan rentang gerak pada sendi pinggul dan lutut. Latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah.

Otot-otot panggul, paha, dan betis akan bekerja lebih aktif saat melakukan gerakan leg in and out, sehingga kekuatan otot-otot tersebut akan meningkat.

Cara melakukan gerakan leg in and out:

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat salah satu kaki dan lakukan gerakan melingkar ke arah dalam dan ke arah luar. Ulangi dengan kaki lainnya.
Posisi selanjutnya, duduk di dengan kedua kaki rapat dan lurus ke depan.
Angkat salah satu kaki dan lakukan gerakan melingkar ke arah dalam dan ke arah luar. Ulangi dengan kaki lainnya.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
Angkat salah satu kaki dan lakukan gerakan melingkar ke arah dalam dan ke arah luar. Ulangi dengan kaki lainnya.

Latihan untuk Membakar Lemak di Perut Saja Tak Cukup, Konsumsi Juga Makanan Sehat dan Produk Pendamping Lain Ya!

Perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga menjadi indikasi penumpukan lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan. Kondisi tersebut dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Selain rutin menjalani latihan fisik bukan satu-satunya cara mengatasi perut buncit. Anda juga perlu menerapkan pola makan sehat dan dukungan produk pendamping yang tepat.

Medicastore, apotek online terbaik di Indonesia, menyediakan berbagai macam produk yang mendukung program penurunan berat badan, seperti Thermolyte Diet Sugar, WRP Diet Tea Sachets, Flimty, Tropicana Slim, dan masih banyak lagi.

Jangan tunda latihan untuk membakar lemak di perut dan mengatur pola makan sehat. Kunjungi pusat kebugaran dan ahli gizi agar mendapatkan saran terbaik untuk tubuh Anda.

Referensi: