Kenali 7 Manfaat Senam Kegel yang Baik untuk Wanita

Pernahkah Anda mendengar tentang senam Kegel? Apa yang membuat jenis latihan ini begitu digemari oleh banyak wanita? Senam Kegel merupakan serangkaian gerakan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot di area panggul bawah. Namun, sebenarnya apa saja manfaat senam Kegel untuk wanita?

Perlu diketahui, meskipun gerakannya tampak sederhana, praktik senam Kegel memerlukan perhatian khusus, terutama bagi Anda yang baru pertama kali mencobanya. Mari kita telusuri lebih dalam mengenai bagaimana senam ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan wanita.

Ketahui Beragam Manfaat Senam Kegel untuk Kesehatan Wanita

Manfaat Senam Kegel untuk Wanita

Senam kegel sering dianggap sebagai jenis olahraga yang sangat bermanfaat bagi kaum wanita. Hal ini disebabkan karena mampu memberikan beragam manfaat kesehatan yang signifikan. Latihan ini sangat dianjurkan untuk wanita yang telah menjalani proses persalinan atau operasi di area panggul bawah.

Selain membantu mengatasi berbagai gangguan pada otot panggul, senam kegel juga memiliki dampak positif bagi kesehatan organ intim wanita. Berikut adalah sejumlah manfaat penting yang dapat diperoleh wanita dari rutin melakukan senam Kegel.

1. Optimalkan Kesehatan Seksual dengan Senam Kegel

Bagi kaum wanita, rutin melakukan senam Kegel bisa membawa dampak positif dalam meningkatkan sensitivitas seksual. Hal ini disebabkan karena salah satu manfaat senam kegel adalah membantu Anda lebih mudah mencapai orgasme.

Kekuatan otot dasar panggul yang terjaga dengan baik akan mendukung peningkatan aliran darah ke area genital dan memperkuat otot-otot di sekitar vagina.

Sementara itu, bagi pria, senam kegel juga memiliki manfaat luar biasa. Latihan ini dapat mengatasi masalah disfungsi ereksi dan meningkatkan kontrol atas ejakulasi.

2. Atasi Inkontinensia Urine dengan Senam Kegel yang Efektif

Salah satu manfaat utama dari melakukan senam kegel adalah kemampuannya yang cukup efektif dalam mengatasi masalah inkontinensia urine. Sebuah kondisi di mana seseorang kesulitan mengontrol buang air kecil. Kondisi ini sering dialami oleh wanita, terutama setelah melahirkan atau selama masa menopause.

Penyebab utamanya adalah melemahnya otot-otot di dasar panggul yang berperan penting dalam proses kontrol buang air kecil. Dengan rutin melakukan senam kegel, otot-otot dasar panggul dapat diperkuat kembali, sehingga keinginan untuk buang air kecil menjadi lebih terkendali.

3. Mencegah Terjadinya Masalah Buang Air Besar

Otot-otot panggul memiliki peran penting dalam menopang berbagai organ vital, termasuk kandung kemih, usus besar, rahim, dan dubur. Ketika otot-otot ini melemah, berbagai gangguan pada organ tersebut bisa terjadi. Salah satunya adalah kesulitan menahan buang air besar atau yang dikenal sebagai inkontinensia tinja.

Salah satu manfaat senam kegel secara rutin adalah memperkuat otot-otot panggul, termasuk otot yang berfungsi sebagai katup dubur. Hal ini akan membantu mengatasi dan meringankan masalah inkontinensia tinja. Dengan demikian, Anda dapat kembali memiliki kontrol yang lebih baik atas proses buang air besar.

4. Cegah Prolaps Organ Panggul dengan Latihan Senam Kegel

Prolaps organ panggul adalah kondisi di mana organ-organ yang berada dalam rongga panggul, seperti rahim, kandung kemih, atau usus, mengalami pergeseran. Masalah ini dapat menyebabkan berbagai ketidaknyamanan dan komplikasi jika tidak ditangani dengan baik.

Salah satu cara efektif untuk mencegah terjadinya prolaps adalah dengan rutin melakukan senam kegel. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yang berfungsi mendukung dan menjaga posisi organ-organ tersebut agar tetap berada di tempatnya.

5. Mempermudah Persalinan bagi Ibu Hamil

Menjelang waktu persalinan, ibu hamil sering kali dianjurkan untuk rutin melakukan senam kegel. Latihan ini diyakini dapat membantu memperkuat dan meningkatkan elastisitas otot-otot di area panggul.

Dengan otot panggul yang lebih kuat dan fleksibel, proses persalinan dapat menjadi lebih lancar. Jalan lahir bayi akan terbuka dengan lebih mudah, sehingga dapat mengurangi risiko perlunya tindakan episiotomi. Sebuah prosedur pembedahan untuk memperbesar bukaan vagina agar bayi dapat lahir dengan lebih nyaman.

Dengan rutin melakukannya setiap hari, manfaat senam kegel tentunya dapat membantu ibu hamil merasa lebih siap secara fisik menghadapi persalinan.

6. Mencegah dan Mengatasi Gangguan Buang Air Kecil

Apakah Anda sering merasa ingin buang air kecil meskipun tidak banyak minum air? Kondisi ini mungkin disebabkan oleh kandung kemih yang terlalu aktif atau dikenal sebagai overactive bladder. Keadaan ini bisa membuat Anda merasa perlu buang air kecil secara terus-menerus, bahkan ketika kandung kemih belum penuh.

Kabar baiknya, salah satu manfaat senam kegel adalah untuk mengatasi masalah ini. Dengan memperkuat otot-otot di sekitar panggul, senam ini membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik atas fungsi kandung kemih. Jadi, frekuensi buang air kecil dapat berkurang dan menjadi lebih teratur.

7. Memperkuat Fungsi Kandung Kemih

Seiring bertambahnya usia atau peningkatan berat badan, otot-otot dasar panggul yang berperan penting dalam menopang kandung kemih cenderung mengalami pelemahan. Akibatnya, Anda mungkin mengalami kebocoran urine secara tidak sengaja, terutama saat melakukan aktivitas seperti bersin, tertawa, atau batuk.

Untungnya, ada cara efektif untuk mengembalikan kekuatan otot-otot tersebut, yaitu melalui latihan senam Kegel. Sebab, salah satu manfaat senam kegel adalah untuk memperkuat kembali otot-otot dasar panggul, sehingga membantu meningkatkan kontrol dan fungsi kandung kemih.

Tips dan Langkah Mudah Melakukan Senam Kegel

Melakukan senam Kegel secara efektif memerlukan ketekunan dan perhatian terhadap detail. Terutama dalam mengenali otot dasar panggul yang perlu dilatih. Salah satu tantangan pertama yang sering dihadapi oleh pemula adalah memahami dengan tepat otot mana yang harus dikencangkan dan dilemaskan.

Berikut adalah panduan langkah demi langkah yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan manfaat senam kegel dengan maksimal.

1. Menemukan Otot Dasar Panggul yang Tepat

Untuk memulai senam kegel, pertama-tama Anda perlu mengetahui dengan pasti otot dasar panggul yang akan dilatih. Salah satu cara yang paling mudah untuk mengidentifikasinya adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat sedang buang air kecil.

Ketika Anda berhasil menghentikan aliran urin, itu artinya Anda telah menemukan otot dasar panggul yang harus dilatih. Perlu dicatat bahwa latihan ini tidak boleh dilakukan secara rutin saat buang air kecil. Sebab, dapat menyebabkan gangguan pada proses pengosongan kandung kemih.

2. Memperbaiki Teknik Latihan Senam Kegel

Setelah Anda berhasil mengidentifikasi otot dasar panggul, langkah berikutnya adalah memperbaiki teknik dalam melatihnya. Mulailah dengan mengosongkan kandung kemih dan berbaring telentang di permukaan yang rata. Kemudian, kontraksikan otot dasar panggul Anda dan tahan kontraksi tersebut selama 5 detik.

Setelah itu, istirahatkan otot-otot tersebut selama 5 detik. Ulangi proses ini sebanyak lima kali berturut-turut. Setelah merasa nyaman dengan langkah pertama, tingkatkan durasi kontraksi menjadi 10 detik, diikuti dengan istirahat selama 10 detik di antara setiap kontraksi.

3. Fokus pada Otot Dasar Panggul

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, sangat penting untuk tetap fokus hanya pada otot dasar panggul selama latihan. Hindari melibatkan otot-otot lain seperti perut, paha, atau bokong saat melatih otot panggul. Selain itu, pastikan Anda tidak menahan napas saat melakukan senam kegel.

Sebaliknya, bernafaslah dengan normal dan rileks saat melakukan latihan ini. Hal ini akan membantu Anda tetap nyaman dan mencegah ketegangan yang tidak perlu pada otot tubuh lainnya.

Dapatkan Beragam Informasi Kesehatan Lainnya di Medicastore

Medicastore adalah platform kesehatan terpercaya di Indonesia yang menyediakan informasi lengkap tentang ribuan merek obat dan ratusan jenis penyakit. Semuanya disajikan dalam bahasa Indonesia yang mudah dipahami.

Melalui platform ini, Anda tidak hanya mendapatkan informasi kesehatan yang relevan. Namun, juga akses mudah ke apotek online untuk membeli produk kesehatan asli dan berkualitas, semuanya tanpa harus keluar rumah. Bukan hanya obat, tetapi produk kesehatan lain seperti vitamin kulit, suplemen kecantikan dan suplemen anti aging bisa Anda dapatkan di Medicastore.

Selain informasi tentang senam kegel, Anda bisa menemukan beragam informasi kesehatan lainnya di Medicastore. Mulai dari informasi kecantikan, gaya hidup sehat, hingga tips tentang pengasuhan anak.

Tidak hanya itu, terdapat juga layanan konsultasi dengan tenaga kesehatan di Medicastore untuk bisa memastikan bahwa setiap langkah yang diambil selaras dengan kebutuhan kesehatan Anda.

Referensi:

Scan to Download