Pilihan Waktu Olahraga Saat Puasa: Kapan yang Paling Efektif?

Tubuh yang kekurangan asupan nutrisi saat berpuasa, dapat membuat tubuh Anda kekurangan energi untuk beraktivitas. Untuk mengatasi hal tersebut, tidak perlu ragu untuk melakukan olahraga saat puasa. Namun sebelum itu, sudah tahukah Anda kapan waktu olahraga saat puasa yang efektif untuk dilakukan?

Menariknya, berolahraga saat berpuasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Sehingga selama menjalankan ibadah puasa nantinya, Anda bisa tetap beraktivitas secara aktif. Namun berolahraga saat puasa adalah tantangan tersendiri karena perlu mengatur waktu dan memilah jenis olahraga yang tepat.

Pilihan Waktu Olahraga Saat Puasa yang Efektif

Meskipun olahraga aman dilakukan ketika sedang menjalankan ibadah puasa, tetapi disarankan bagi Anda untuk mempertimbangkan melakukannya pada waktu yang tepat. Contohnya, berolahraga pada waktu sebelum sahur, setelah sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.

Pada waktu-waktu tertentu tersebut, memiliki keunggulan dan kekurangannya masing-masing yang penting untuk diperhatikan. Sehingga diharapkan aktivitas olahraga yang dilakukan dapat optimal. Tidak perlu berlama-lama lagi, berikut ini adalah informasi lengkap waktu olahraga yang efektif dilakukan saat puasa:

1. Sebelum Sahur

Tiga puluh menit sebelum sahur, Anda bisa berolahraga terlebih dahulu. Waktu olahraga saat puasa ini dapat membantu tubuh terasa lebih segar ketika beraktivitas di pagi hari. Namun jika Anda berolahraga sebelum sahur, harus diiringi dengan asupan cairan yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Setelah Sahur

Setelah sahur, tubuh akan menerima banyak asupan energi atau nutrisi dari makanan yang disantap saat sahur. Hal ini dapat membantu Anda untuk melakukan aktivitas olahraga setelah sahur dengan energi yang lebih banyak sehingga akan semakin optimal.

Namun sayangnya, olahraga setelah sahur ini berpotensi membuat Anda menjadi mudah lelah dan kurang produktif ketika melakukan aktivitas tertentu. Hal ini karena energi tubuh telah banyak terkuras habis digunakan untuk berolahraga. Oleh karena itu lakukanlah olahraga yang ringan seperti yoga atau jalan santai.

3. Sebelum Berbuka

Satu jam atau 30 menit sebelum berbuka juga bisa Anda lakukan untuk berolahraga terlebih dahulu. Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan santai atau bersepeda. Jika aktivitas ini dilakukan secara rutin, maka bisa membantu Anda menjaga tubuh agar lebih bugar, hingga membakar lemak lebih banyak.

Namun pada waktu ini terutama jika energi tubuh Anda telah habis karena seharian beraktivitas, maka melakukan olahraga bisa kurang optimal. Hal ini dikarenakan tubuh dalam kondisi lemas, sehingga target olahraga tidak bisa tercapai dengan maksimal.

4. Setelah Berbuka

Jika ingin berolahraga setelah berbuka, disarankan menunggu sampai makanan tercerna dengan baik terlebih dahulu. Setidaknya tunggu 1 - 2 jam setelah berbuka atau setelah shalat tarawih. Bisa juga berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu, lalu berolahraga, setelah itu mengkonsumsi makanan berat.

Namun waktu yang ideal untuk berolahraga pada waktu ini adalah setelah 1 - 2 jam setelah berbuka. Karena pada waktu tersebut tubuh telah mendapatkan energinya kembali dengan maksimal. Sehingga olahraga akan aman dilakukan. Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah jogging atau bersepeda.

5. Sebelum Tidur

Terakhir, pilihan waktu berolahraga saat puasa yang bisa dilakukan adalah sebelum tidur. Sebelum waktu tidur, makanan yang dikonsumsi saat berbuka telah tercerna dengan baik sehingga memiliki banyak energi untuk berolahraga secara optimal. Anda bisa berolahraga selama 30 menit dan tidak lebih dari 1 jam.

7 Rekomendasi Jenis Olahraga Terbaik Dilakukan Saat Puasa

Jenis Olahraga Saat Puasa

Setelah mengetahui kapan waktu olahraga saat puasa yang efektif, kini saatnya ketahui jenis olahraga terbaik yang dilakukan. Terdapat 7 jenis olahraga yang bisa Anda coba lakukan saat puasa, mulai dari yoga hingga bersepeda. Setiap jenis olahraga ini memiliki manfaatnya tersendiri seperti pada informasi berikut ini:

1. Yoga

Yoga adalah jenis olahraga ringan yang tidak banyak menguras energi karena berfokus pada teknik pernapasan. Oleh karena itu manfaat melakukan yoga adalah untuk meregangkan dan membuat otot agar rileks. Selain itu yoga juga bisa menenangkan pikiran dan meningkatan kualitas tidur menjadi lebih baik.

2. Pilates

Selain yoga, Anda juga bisa mencoba pilates. Dengan melakukan pilates saat puasa, bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, meringankan stres, dan meningkatkan kekuatan otot tubuh. Selain itu juga membantu meringankan nyeri punggung, mencegah cedera, hingga membakar tubuh lebih optimal.

3. Sit Up

Sit up bisa dilakukan di sela-sela waktu santai. Sit up ini bermanfaat meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, menjaga keseimbangan tubuh, kesehatan menjaga kesehatan pencernaan dan peredaran darah. Selain itu, juga dapat meningkatkan massa otot, dan mengurangi resiko nyeri pinggul.

4.Push Up

Sama halnya dengan sit up, waktu olahraga saat puasa dengan melakukan push up juga bisa di sela-sela waktu santai. Manfaat berolahraga push up saat puasa adalah menjaga stabilitas tubuh, meningkatkan kebugaran tubuh, menguatkan otot dada, menjaga berat badan agar tetap ideal, hingga menjaga stabilitas emosi.

5. Jalan Santai

Jalan santai termasuk olahraga ringan karena tidak membuang banyak energi. Namun jika dilakukan secara rutin, jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh terutama jantung, tulang, dan otot untuk menjaga sirkulasi darah dan denyut jantung agar tetap stabil, hingga meningkatkan stamina tubuh.

6. Jogging

Jogging dengan intensitas ringan, bisa juga Anda lakukan saat berpuasa. Manfaat jogging saat puasa adalah meningkatkan metabolisme, membakar lemak, menurunkan berat badan, dan menjaga kebugaran tubuh. Selain itu jogging juga bisa meningkatkan ketahanan aerobik, hingga menjaga kesehatan pencernaan.

7. Bersepeda

Bersepeda saat puasa, dapat dilakukan dalam jarak dekat. Bersepeda dapat membantu membakar lemak dan kalori tubuh, menjaga berat badan tetap ideal, menyehatkan jantung, dan mengencangkan otot. Bahkan bersepeda juga dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang dan menghilangkan stres.

Itulah informasi seputar waktu yang efektif untuk olahraga saat puasa dan jenis olahraga yang bisa dilakukan. Sebelum mulai berolahraga penuhi kebutuhan nutrisi dan cairan agar tubuh terhidrasi dengan optimal. Selain itu hindari makanan yang berlemak atau manis karena bisa membuat lemas ketika berpuasa.

Solusi Terbaik Mendapatkan Informasi Lengkap Waktu Olahraga Saat Puasa

Memiliki tubuh yang bugar dan aktif beraktivitas saat puasa kini bukanlah halangan bagi Anda lagi. Bersama Medicastore Anda bisa mendapatkan informasi lengkap seputar olahraga saat puasa. Informasi tersebut dikemas sedemikian rupa guna memudahkan Anda dalam memahami informasi yang disajikan.

Medicastore adalah apotek online yang menyediakan berbagai jenis obat hingga vitamin dan suplemen kesehatan yang aman dan terjamin keasliannya. Namun Medicastore juga merupakan sebagai penyedia informasi medis terbaik dan akurat mulai dari informasi penyakit, obat, dan artikel kesehatan terlengkap dan terpercaya di Indonesia.

Informasi kesehatan tersebut bisa Anda akses dengan mudah secara online melalui website Medicastore. Sehingga Anda bisa mengaksesnya dimana saja dan kapan saja. Karena hal itulah Medicastore adalah solusi terbaik bagi Anda untuk mendapatkan informasi kesehatan yang terjamin keakuratan dan keasliannya.

Namun jika Anda membutuhkan suplemen kesehatan tambahan guna meningkatkan kebugaran tubuh selain memperhatikan waktu olahraga saat puasa, bisa melakukan pembelian melalui website Medicastore. Anda akan berkesempatan untuk mendapatkan harga suplemen terbaik dan terjangkau.

Referensi: