Perubahan suhu dan kelembaban yang ekstrim dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Mulai dari flu ringan hingga demam berdarah. Oleh karena itu, Anda harus menyadari pentingnya jaga kesehatan saat musim hujan.

 

Memasuki musim penghujan, perlu melakukan penyesuaian gaya hidup untuk melindungi diri. Salah satu kunci utamanya adalah melindungi diri dari dalam. Ini meliputi asupan nutrisi yang seimbang, cukup istirahat, serta memastikan lingkungan sekitar tetap bersih dan kering.

 

Pentingnya Jaga Kesehatan Saat Musim Hujan

 

Perubahan suhu dan kelembaban yang drastis menciptakan lingkungan ideal bagi kuman dan virus untuk berkembang biak. Oleh karena itu, penting sekali untuk meningkatkan kewaspadaan dan menerapkan langkah-langkah pencegahan.

 

Mengabaikan langkah sederhana, seperti menjaga kebersihan atau memenuhi asupan nutrisi dapat dengan mudah membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Gangguan kesehatan umum saat musim hujan, antara lain flu, batuk, dan demam bisa mengganggu aktivitas sehari-hari kita.

 

Jaga kesehatan di musim hujan tidak hanya sebatas menghindari genangan air atau memakai payung. Akan tetapi, juga fokus pada penguatan pertahanan tubuh dari dalam. Pastikan Anda mendapat istirahat yang cukup setiap malam untuk memulihkan energi dan fungsi kekebalan tubuh.

 

 Tips Jaga Kesehatan Saat Musim Hujan

 

 

Anda perlu menerapkan langkah proaktif dan mengikuti tips-tips kesehatan berikut ini agar daya tahan tubuh tetap prima selama musim hujan. Yuk cek selengkapnya di bawah ini!

 

1. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

 

Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang adalah pondasi utama untuk membangun daya tahan tubuh yang optimal. Pastikan piring Anda dipenuhi dengan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, serta lemak sehat. Perbanyak asupan sayur dan buah yang kaya akan antioksidan dan vitamin.

 

Utamakan sayur dan buah yang mengandung Vitamin C dan Vitamin E, seperti jeruk, brokoli, bayam, dan kacang-kacangan. Nutrisi-nutrisi tersebut sangat berperan dalam memerangi radikal bebas dan memperkuat respons imun. Pilih makanan yang diolah secara higienis dan dimasak hingga matang sempurna.

 

2. Rajin Mencuci Tangan

 

Pada musim hujan, kontak dengan permukaan yang basah atau lembab di tempat umum dapat meningkatkan risiko penularan virus. Praktik mencuci tangan yang benar merupakan tindakan sederhana yang memiliki dampak luar biasa dalam pencegahan penyakit.

 

Pastikan untuk selalu mencuci tangan sebelum makan, setelah batuk atau bersin, serta setelah menggunakan kamar mandi. Kebiasaan ini harus diterapkan secara ketat oleh seluruh anggota keluarga. Salah satu cara paling efektif untuk jaga kesehatan saat musim hujan dan mengurangi penyebaran infeksi.

 

3. Menjaga Kebutuhan Cairan Tubuh

 

Meskipun cuaca terasa dingin dan rasa haus mungkin tidak sekuat saat musim panas, kebutuhan tubuh akan cairan tetaplah penting. Dehidrasi ringan pun dapat mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Kondisi ini juga dapat memperlambat pemulihan ketika sedang sakit.

 

Konsumsi air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari membantu menjaga sirkulasi darah dan melancarkan pembuangan racun dari tubuh. Untuk menambah manfaat kesehatan ekstra, Anda bisa mengonsumsi minuman hangat seperti teh tawar, madu lemon, atau air jahe.

 

4. Menerapkan 3M Plus

 

Musim hujan ditandai dengan genangan air yang menjadi tempat ideal bagi nyamuk Aedes aegypti untuk berkembang biak. Di musim ini risiko penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD) cenderung meningkat. Oleh karena itu, praktik 3M Plus harus Anda realisasikan.

 

3M terdiri dari menguras tempat penampungan air, menutup rapat tempat penampungan air, dan mendaur ulang barang bekas yang dapat menampung air. Langkah 'Plus' meliputi berbagai upaya pencegahan tambahan, seperti menaburkan bubuk larvasida pada tempat penampungan air yang sulit dikuras.

 

5. Rutin Olahraga

 

Aktivitas fisik yang teratur tetap harus dipertahankan meskipun cuaca tidak mendukung untuk berolahraga di luar. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga sel-sel imun bergerak lebih efisien ke seluruh tubuh untuk mendeteksi dan melawan infeksi.

 

Rutinitas olahraga ringan hingga sedang dapat meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dan menurunkan hormon stres. Jika hujan lebat, pindahkan sesi latihan Anda ke dalam rumah. Anda bisa melakukan yoga, senam lantai, latihan kekuatan dengan berat badan, atau menggunakan alat treadmill.

 

6. Mencukupi Kebutuhan Vitamin

 

Asupan vitamin dan mineral tertentu mungkin perlu didukung melalui suplemen, terutama di masa-masa tubuh rentan sakit seperti musim hujan. Vitamin C mendukung fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Sementara Vitamin D sangat penting karena paparan sinar matahari yang berkurang.

 

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis dan dosis suplemen yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh. Memenuhi kebutuhan vitamin adalah langkah proaktif untuk menjaga kesehatan pada musim penghujan. Selain itu, pasti benteng pertahanan tubuh Anda bekerja maksimal.

 

7. Istirahat Cukup

 

Istirahat yang cukup seringkali dianggap sepele, padahal ini adalah waktu ketika tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi sel. Kekurangan tidur dapat memicu peningkatan hormon stres yang pada akhirnya dapat menekan dan melemahkan daya tahan tubuh. Akibatnya, Anda lebih mudah terserang penyakit.

 

Targetkan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam bagi orang dewasa. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, hangat, dan gelap untuk mendukung kualitas tidur yang optimal. Jika Anda merasa lelah atau mulai menunjukkan gejala sakit, jangan ragu untuk beristirahat lebih lama.

 

8. Vaksinasi Sesuai Anjuran Medis

 

Salah satu vaksin yang dianjurkan adalah vaksin influenza, karena virus ini sangat umum menyebar cepat di cuaca dingin dan lembab. Vaksinasi bekerja dengan melatih sistem imun untuk mengenali dan melawan virus tertentu sebelum infeksi terjadi. Pastikan juga Anda telah melengkapi vaksinasi rutin lainnya.

 

Seperti vaksin COVID-19, tetanus, atau pneumonia. Terutama bagi kelompok yang rentan seperti anak-anak, lansia, atau orang dengan kondisi medis tertentu. Dengan melengkapi vaksinasi sesuai anjuran, Anda telah mengambil tindakan penting untuk jaga kesehatan tubuh.

 

Jaga Kesehatan Saat Musim Hujan Agar Tubuh Tetap Prima!

 

Menerapkan gaya hidup sehat dan waspada terhadap perubahan cuaca adalah kunci utama agar kita tidak mudah terserang penyakit. Dengan persiapan yang baik, musim hujan bukan lagi menjadi penghalang bagi aktivitas dan produktivitas Anda sehari-hari.

 

Untuk jaga kesehatan saat musim hujan dengan optimal, Anda tentu memerlukan dukungan produk kesehatan yang terjamin kualitas dan ketersediaannya. Medicastore hadir sebagai solusi terpercaya, kami berkomitmen untuk menyediakan segala kebutuhan kesehatan dengan mudah, cepat, dan aman.

 

Kunjungi Medicastore sekarang juga dan lengkapi persediaan produk penunjang kesehatan Anda untuk musim hujan ini. Temukan berbagai vitamin C, suplemen zinc, obat flu, dan kebutuhan kesehatan lainnya dengan penawaran terbaik. Lindungi diri Anda dan keluarga dari gangguan cuaca yang tidak menentu.

 

Referensi:

1. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/tips-menjaga-kesehatan-di-musim-hujan
2. https://rsudcabangbungin.bekasikab.go.id/home/lihat_detail/artikel/Tips-Menjaga-Kesehatan-Pada-Saat-Musim-Hujan051217
3. https://www.halodoc.com/artikel/6-tips-menjaga-kesehatan-di-musim-penghujan?srsltid=AfmBOooVm4nSTwmwwZ7aXdtplowkks0q7CsrAN6Qszu_INWyinymqyCk
4. https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-menghadapi-musim-hujan
5. https://dinkes.bengkulutengahkab.go.id/postingan/detail_postingan/Tips-Menjaga-Kesehatan-di-Musim-Hujan-Waspadai-Penyakit-yang-Sering-Muncul