Di penghujung tahun 2025, seringkali disibukkan dengan rencana liburan Natal dan tahun baru, baik bersama keluarga, maupun teman. Karena padatnya aktivitas liburan, terkadang bisa membuat waktu istirahat Anda menjadi sedikit. Maka penting ketahui tips menjaga kesehatan saat libur Natal dan tahun baru.

 

Menjaga kesehatan saat libur Natal dan tahun baru ini mencakup kesehatan fisik dan mental. Kesehatan fisik bisa dipengaruhi karena aktivitas yang padat, makan berlebih saat liburan, hingga pola tidur berubah. Sedangkan kesehatan mental berhubungan erat dengan perasaan sedih, stress, cemas, bahkan takut. 

 

Tips Menjaga Kesehatan Fisik saat Libur Natal dan Tahun Baru

 

 

Akibat aktivitas yang padat saat libur Natal dan tahun baru bisa membuat tubuh atau fisik Anda menjadi lelah. Agar tetap sehat dan bugar selama liburan, intip cara menjaga kesehatan fisik berikut ini:

 

1. Menjaga Pola Makan Seimbang dan Sehat

 

Saat libur Natal dan tahun baru tidak ada salahnya untuk mencicipi makanan favorit Anda. Apalagi saat liburan ini terkadang tergiur untuk mencicipi aneka makanan berlemak dan tinggi gula. Namun tetaplah untuk menjaga pola makan seimbang dengan mengontrol porsi makan dan makanan yang disantap.

 

Hindarilah makan dalam porsi banyak, serta mengurangi mengkonsumsi gula, makanan berminyak, tinggi garam, dan tinggi kalori berlebih. Tips menjaga kesehatan selanjutnya adalah pilihlah lebih banyak mengkonsumsi buah, sayuran, dan kacang-kacangan untuk disantap saat libur Natal dan tahun baru. 

 

2. Mengatur Waktu Tidur Berkualitas dengan Cukup

 

Selanjutnya adalah mengatur waktu tidur yang berkualitas dengan cukup. Pola tidur seringkali terganggu karena padatnya acara ketika liburan. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, maka tubuh akan tetap segar dan berenergi untuk melanjutkan aktivitas selama libur Natal dan tahun baru.

 

Oleh karena itu tetap sediakan waktu tidur yang cukup yaitu 7-8 jam setiap hari agar tubuh tetap fit. Selain itu pastikan Anda tidur dengan suasana yang nyaman seperti mengurangi paparan gadget sebelum tidur dan menjaga ruang tidur tetap sejuk.

 

3. Melakukan Olahraga Secara Rutin dan Tetap Aktif Beraktivitas

 

Usahakan untuk tetap rutin berolahraga dan aktif beraktivitas. Kegiatan sehat ini bisa membantu menjaga tubuh agar tetap bugar, menyegarkan tubuh, hingga membuat pikiran menjadi lebih rileks selama libur Natal dan tahun baru.

 

Mengutip dari pernyataan Kemenkes, jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat adalah jalan santai, bersepeda, bahkan menari di pesta tahun baru. Bisa juga melakukan yoga dan senam ringan. Apalagi jika olahraga tersebut dilakukan bersama dengan keluarga, liburan Anda akan semakin bermakna. 

 

4. Minum Air dengan Cukup

 

Jika Anda banyak melakukan aktivitas di luar ruangan, tips menjaga kesehatan dengan minum air yang cukup sangat penting. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh menolak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga pastikan asupan air putih sepanjang hari tercukupi dengan baik untuk mencegah dehidrasi.

 

Tidak hanya mencukupi asupan air putih, Anda juga perlu mengurangi minum minuman manis dan bersoda. Karena kedua jenis minuman tersebut bisa menyebabkan dehidrasi dan lonjakan gula darah.

 

5. Mengurangi Minum Alkohol dan Merokok

 

Saat libur Natal dan tahun baru mengurangi merokok dan minum minuman beralkohol menjadi poin yang tidak kalah pentingnya. Baik bagi perokok aktif maupun pasif karena bisa mengganggu kesehatan.

 

Tips Menjaga Kesehatan Mental saat Libur Natal dan Tahun Baru

 

Kesehatan mental mengacu pada faktor psikologi, emosional, dan sosial Anda. Sehingga akan mempengaruhi perasaan, cara berpikir, dan tindakan yang akan diambil dalam suatu kondisi. Oleh karena itu tidak hanya fisik saja, tetapi saat liburan natal dan tahun baru penting untuk menjaga kesehatan mental seperti:

 

1. Melakukan Hal-hal yang Positif dan Disukai

 

Tips pertama untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan melakukan hal-hal yang positif dan disukai. Hindarilah membandingkan pencapaian diri sendiri dengan orang lain karena hal tersebut bisa menciptakan perasaan negatif.

 

Perasaan semacam ini tentu bisa mempengaruhi kesehatan mental Anda. Karena hal itulah cobalah untuk melakukan hal-hal positif seperti makan malam santai bersama keluarga, bertemu dengan teman, membuat rencana membantu orang yang kesusahan dan masih banyak lainnya.

 

2. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

 

Cobalah untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri atau  me time. Lakukanlah aktivitas yang membuat tubuh dan perasaan Anda menjadi senang dan lebih rileks. Me time ini bisa dilakukan dengan menonton film kesukaan, membaca buku, memasak, memainkan alat musik, dan menjalani hobi lainnya.

 

3. Mengkonsumsi Makanan Sehat

 

Mengkonsumsi makanan sehat juga bisa menjadi tips menjaga kesehatan mental. Mengkonsumsi makanan sehat dengan asupan nutrisi yang cukup dapat mendukung kesehatan mental yang lebih baik seperti meningkatkan suasana hati. Karena hal itulah konsumsilah beberapa jenis makanan sehat seperti:

• Buah beri.
• Pisang.
• Kacang polong.
• Salmon.

 

4. Rutin Berolahraga dan Tetap Aktif Beraktivitas

 

Tidak hanya menjaga kesehatan fisik saja, tetapi rutin berolahraga dan tetap aktif beraktivitas juga bisa membantu menjaga kesehatan mental. Pasalnya dengan berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Sehingga tubuh akan menjadi lebih rileks dan bahagia.

 

Untuk menjaga kesehatan mental ini Anda tidak perlu melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi. Cobalah untuk berjalan 20 hingga 30 menit setiap hari. Cara tersebut bisa membantu meningkatkan suasana hati, serta mengurangi perasaan stress, cemas, dan depresi saat libur Natal dan tahun baru.

 

5. Beristirahat dengan Cukup

 

Meskipun liburan cukup banyak menyita waktu, tetapi jangan lupakan untuk beristirahat. Tetaplah beristirahat dengan cukup agar tetap fit dan bugar kembali untuk melakukan aktivitas lainnya keesokan harinya.

 

6. Menjaga Hubungan Dengan Orang Lain Secara Sehat

 

Terkadang saat libur panjang tiba, muncul rasa kesepian dari orang-orang sekitar. Jika merasa terisolasi dari lingkungannya, maka perasaan cemas dan tertekan bisa muncul dari diri Anda.

 

Jalin hubungan dengan orang lain secara sehat juga bisa menjadi tips menjaga kesehatan yang bisa dilakukan. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan bersenda gurau dan tetap berkomunikasi ringan dn tidak menutup diri.

 

7. Mengelola Stres

 

Stres bisa muncul kapan saja tidak terkecuali ketika Anda liburan. Hal ini bisa disebabkan karena terlalu banyaknya rencana liburan maupun ekspektasi tahun baru tidak sesuai. Mengelola stres bisa dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti berjalan santai dan meditasi.

 

Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran sehingga akan lebih fokus pada pikiran yang positif. Dengan melakukan meditasi tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga bisa membantu meningkatkan fokus dan memori, serta tubuh menjadi nyaman.

 

8. Membatasi Menggunakan Media Sosial Secara Berlebihan

 

Terakhir adalah membatasi menggunakan media sosial. Jika terus menerus mengkonsumsi informasi terkait kehidupan orang lain di media sosial, dikhawatirkan akan timbul perasaan negatif. Seperti muncul rasa iri terhadap pencapaian orang lain, hingga membandingkan diri sendiri dengan orang lain.

 

Untuk mengurangi pengaruh media sosial, maka disarankan untuk membatasi waktu penggunaanya. Cara yang bisa dilakukan adalah mematikan notifikasi media sosial dan gunakan ketika mendesak saja.

 

Jaga Kesehatan Fisik dan Mental Bersama Medicastore!

 

Menjaga kesehatan fisik dan mental bisa dibilang sangat penting dilakukan saat menikmati liburan. Terlebih pada acara besar seperti Natal dan tahun baru. Cara menjaga kesehatan fisik dan mental bisa dilakukan dengan menjaga pola makan seimbang, makan makanan sehat hingga membatasi menggunakan media sosial.

 

Bersama Medicastore mari menjaga kesehatan fisik dan mental Anda saat liburan dengan mengakses informasi menarik melalui aplikasinya. Di aplikasi Medicastore tersedia berbagai artikel dan informasi kesehatan lain seperti informasi penyakit yang diharapkan bisa membantu Anda dalam menjaga kesehatan Anda dan keluarga.

 

Tidak hanya itu, kami juga menyediakan berbagai pilihan suplemen kesehatan dan vitamin yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Download aplikasi Medicastore dan nikmati kemudahan akses belanja dan informasi tips menjaga kesehatan lainnya sekarang!

 

Referensi:

1. Tetap Sehat + Tips Untuk Liburan + Kesehatan GMHBA
2. Cara Liburan yang Lebih Sehat di 1-2-3! | Berat Badan dan Pertumbuhan Sehat | CDC
3. 10 cara untuk tetap sehat selama liburan Natal | Pusat Tulang Belakang Canberra
4. 10 Strategi Menjaga Vitalitas di Libur Natal dan Tahun Baru
5. Tips Menjaga Kesehatan Selama Libur Nataru - Prodia OHI
6. Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Selatan
7. Tips Menjaga Pola Makan Sehat saat Natal dan Tahun Baru
8. Kiat teratas untuk menjaga kesehatan mental Anda saat Natal | Yayasan Kesehatan Mental
9. Christmas and mental health - Change Mental Health
10. Stres Natal | Tips Kesehatan Mental | Perawatan Kesehatan Psikologis
11. Penting, Ini 6 Cara Jaga Kesehatan Mental di Awal Tahun Baru