Dengan bertambahnya usia, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh, termasuk kebutuhan nutrisi. Pada lansia, penyerapan nutrisi menurun, sehingga terkadang diperlukan tambahan suplemen. Sumber nutrisi terbaik tetap berasal dari makanan, akan tetapi penggunaan suplemen dipertimbangkan pada lansia yang nafsu makannya berkurang, sedang mengkonsumsi obat tertentu (yang menyebabkan penyerapan nutrisi tertentu berkurang), atau menderita penyakit yang mempengaruhi penyerapan nutrisi.

 

Rekomendasi Suplemen Kesehatan untuk Lansia

Beberapa zat nutrisi yang diperlukan tubuh, secara alami berkurang penyerapannya ketika umur bertambah, misalnya vitamin B12, zat besi, dan kalsium. Berrikut ini beberapa suplemen untuk lansia yang bisa Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi:

1. Kalsium

Penurunan hormon estrogen dan testosteron karena faktor usia, dapat mempengaruhi kepadatan tulang secara negatif. Selain itu biasanya orang berusia lebih tua jarang minum susu, sehingga asupan kalsium semakin berkurang.

Kebutuhan kalsium harian bagi wanita berusia 50 tahun ke atas dan pria 70 tahun ke atas adalah 1.200 mg per hari. Anda dapat mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen kalsium bila asupan kalsium dari makanan dirasa kurang.

2. Vitamin D

Vitamin D hanya ditemukan dalam jumlah kecil di makanan, dan banyak orang yang tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, sehingga berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Risiko lansia kekurangan vitamin D juga meningkat karena kapasitas kulit untuk memproduksi vitamin D menurun, dan konsumsi obat-obatan tertentu juga dapat menurunkan kadar vitamin D (misalnya obat kolesterol, steroid).

3. Omega 3

Omega 3 merupakan jenis lemak yang sehat yang dapat mendukung kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer’s. Selain itu, omega 3 juga dapat membantu mengurangi gejala artritis atau radang sendi.

Bila Anda tidak cukup mengkonsumsi ikan berlemak (sumber omega 3) dengan teratur, Anda mungkin memerlukan suplemen omega 3. Akan tetapi hati-hati bila Anda mengkonsumsi obat-obat pengencer darah karena dapat berinteraksi dengan omega 3. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum Anda ingin mengkonsumsi suplemen apapun.

4. Vitamin B

Vitamin B penting untuk produksi energi, perbaikan DNA, kesehatan sistem imun, dan fungsi otak. Penyerapan vitamin B menurun seiring dengan pertambahan usia, sehingga penggunaan suplemen dapat Anda pertimbangkan.

5. Magnesium

Magnesium berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan kesehatan tulang secara umum. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa magnesium dapat membantu lansia tidur lebih cepat.

Makanan sumber magnesium misalnya sayuran berdaun hijau gelap, polong-polongan, gandum utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian. Akan tetapi bila asupan makanan sekiranya tidak mencukupi, Anda dapat minum suplemen magnesium. Jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

 

Kenapa Beli Obat di Medicastore?

Apotek Online Medicastore memudahkan Anda mendapatkan kebutuhan kesehatan secara praktis, aman, dan terpercaya tanpa harus keluar rumah.

Keunggulan Medicastore

• Produk Asli & Terdaftar BPOM

Produk berasal dari supplier resmi sehingga kualitas dan keasliannya lebih terjamin.

• Pengiriman Praktis

Tersedia kurir Medicastore untuk wilayah Jadetabek serta jasa pengiriman terpercaya untuk wilayah lainnya.

• Privasi Terjaga

Pesanan dikemas dengan rapi, aman, dan tertutup untuk menjaga kenyamanan serta privasi pelanggan.

• Membantu Pencarian Obat yang Sulit Ditemukan

Cukup lakukan pemesanan secara online. Tim Medicastore akan membantu memeriksa ketersediaan produk dan menginformasikan jadwal pengiriman.

• Konsultasi Dokter Online

Tersedia konsultasi online dengan dokter. Jika diperlukan, dokter dapat memberikan resep untuk pembelian obat resep.

• Mudah Tanya Produk via WhatsApp

Butuh informasi produk? Hubungi Apotek Medicastore melalui WhatsApp 0821-4486-6464. Tim kami siap membantu.

Kenapa Chat Dokter di Medicastore?

Melalui konsultasi dokter online, Anda dapat memperoleh arahan medis yang sesuai sebelum membeli obat. Jika dokter memberikan resep, obat dapat langsung diproses oleh Apotek Medicastore dan dikirim ke alamat Anda dengan aman dan privat.

Medicastore — kebutuhan kesehatan lebih mudah, aman, dan praktis.

 

 

 

Referensi:

• www.healthline.com. Supplements for Older Adults. 2026.
• www.health.com. 6 Essential Supplements for Older Adults, According to a Pharmacist. 2026.