Berjemur di bawah sinar matahari pagi memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari membantu pembentukan vitamin D hingga mendukung suasana hati. Namun, agar manfaat berjemur bisa diperoleh tanpa meningkatkan risiko kerusakan kulit, Anda perlu memperhatikan waktu dan durasi paparannya.

 

Lantas, kapan waktu terbaik untuk berjemur dan berapa lama durasi yang dianjurkan? Simak panduan berikut untuk mengetahui cara berjemur yang aman sesuai kebutuhan tubuh dan kondisi kulit.

 

Manfaat Berjemur Pagi untuk Tubuh

 

 

Selain membantu memenuhi kebutuhan vitamin D, berjemur pada pagi hari juga berkaitan dengan sejumlah fungsi tubuh lainnya. Mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga mendukung suasana hati, berikut beberapa manfaatnya:

 

1. Membantu Produksi Vitamin D

Sinar UVB dari matahari membantu kulit memproduksi vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Vitamin ini mendukung penyerapan mineral untuk menjaga kesehatan tulang dan membantu sistem imun bekerja dengan baik.

 

 

2. Mendukung Kualitas Tidur

Semburat cahaya matahari yang mengenai tubuh di pagi hari mengirimkan sinyal alami ke otak bahwa hari telah dimulai. Proses ini membantu menyelaraskan kembali ritme sirkadian tubuh, sehingga siklus tidur di malam hari menjadi lebih teratur dan nyenyak.

 

3. Menjaga Suasana Hati

Melansir Cleveland Clinic, paparan cahaya alami membantu mengatur ritme biologis dan berkaitan dengan fungsi serotonin, zat kimia otak yang berperan dalam suasana hati, sehingga Anda merasa lebih tenang dan positif.

 

4. Membantu Meredakan Psoriasis

Berjemur dengan durasi yang cukup dapat memperlambat pertumbuhan sel kulit dan mengurangi peradangan akibat psoriasis. Meski demikian, terapi UV harus mengikuti arahan dokter karena paparan berlebihan dapat memperburuk kondisi kulit dan meningkatkan risiko kerusakan kulit.

 

5. Mendukung Peningkatan Energi dan Metabolisme

Paparan cahaya matahari pagi membantu menekan produksi melatonin di siang hari sekaligus meningkatkan kewaspadaan mental. Hal ini membuat tubuh terasa lebih bugar, tidak mudah lelah, dan siap menjalani aktivitas harian.

 

Durasi dan Jam Terbaik untuk Berjemur

 

Untuk memperoleh manfaat berjemur, khususnya membantu pembentukan vitamin D, durasi paparan umumnya berkisar 5–30 menit. Kebutuhan waktu ini berbeda pada setiap orang, bergantung pada warna kulit dan intensitas sinar matahari.

 

Orang dengan kulit lebih gelap cenderung membutuhkan paparan sinar UVB lebih lama karena kandungan melanin yang lebih tinggi dapat memperlambat produksi vitamin D. Meski demikian, durasi 30 menit bukan patokan mutlak karena kebutuhan paparan setiap orang berbeda.

 

Anda dapat memilih waktu pagi untuk berjemur, misalnya sekitar pukul 07.00–10.00. Namun, intensitas sinar UVB dipengaruhi lokasi dan kondisi cuaca. Perhatikan indeks UV setempat dan tetap gunakan perlindungan kulit sesuai tingkat paparan untuk mengurangi risiko kerusakan akibat sinar matahari.

 

Dukung Manfaat Berjemur dengan Perlindungan Kulit yang Tepat

 

Agar tetap bisa memperoleh manfaat berjemur tanpa mengabaikan kesehatan kulit, lengkapi rutinitas Anda dengan tabir surya yang membantu melindungi kulit dari paparan sinar UVA dan UVB. Berbagai pilihan sunscreen dari merek terpercaya bisa Anda temukan melalui apotek online Medicastore.

 

Pesan sunscreen pilihan Anda melalui aplikasi atau website Medicastore agar kebutuhan perlindungan kulit lebih mudah terpenuhi tanpa harus keluar rumah.

 

Referensi:

1. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-sunlight-health-effects
2. https://health.clevelandclinic.org/how-much-sunshine-you-need-daily
3. https://www.goodrx.com/health-topic/environmental/benefits-of-sunlight?srsltid=AYCX9vLe4GIcCWZV9hJD3-hGGuVrVLeDXgVIT3dwviVS2ZTPyGsxYzQC
4. https://www.halodoc.com/artikel/waktu-terbaik-berjemur-matahari-baik-jam-berapa-sih