Diet atau pengaturan pola makan sudah bukan hal yang aneh untuk saat ini. Terutama untuk kaum wanita, yang sangat memperhatikan kondisi tubuh & berat badannya. Karena begitu banyaknya program diet yang ada, terkadang membuat orang menjadi bingung untuk menetukan pilihan program diet apa yang sesuai bagi dirinya.

 

Oleh karena itu, kali ini medicastore mencoba membuat artikel mengenai 5 program diet populer, yang diambil dari nhs.uk, dengan review dari British Dietetic Association (BDA).

1. South Beach Diet

 

Diet ini merupakan diet rendah indeks glikemik (GI) yang awalnya dikembangkan untuk pasien penyakit jantung di Amerika Serikat. Dalam diet ini tidak ada penghitungan kalori & tidak ada batasan juga dalam porsi makanannya. Yang dianjurkand alam diet ini adalah untuk makan 3 kali sehari & snack 2 kali sehari, serta melakukan olahraga yang telah direncanakan. Orang yang ingin menurunkan berat badan > 10 pounds (sekitar 5,9 kg) akan mulai dengan fase 1. Fase 1 sendiri adalah regimen penurunan berat badan dengan cepat selama 2 minggu dengan cara mengkonsumsi protein tanpa lemak, termasuk daging, ikan, ayam & telur beserta beberapa jenis sayuran dengan indeks glikemik rendah & lemak tak jenuh. Sedangkan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah akan dikenalkan pada fase 2 & 3, sehingga memungkinkan untuk penurunan berat badan yang bertahap & berkesinambungan.

 

Keuntungan :

Jika bisa melewati fase 1 & menuju ke fase 2, maka akan ada lebih sedikit pantangan dalam diet ini dibandingkan diet-diet lainnya. Setelah fase 1, maka program diet tersebut akan mengikuti prinsip dasar pola makan yang sehat. Tidak ada kelompok utama makanan yang disingkirkan & diet yang menyarankan banyak mengkonsumsi banyak buah, sayur serta karbohidrat dengan indeks glikemik rendah sangat dianjurkan.

 

Kerugian :

Pantangan yang ketat pada fase 1 dapat membuat kita merasa lemah & kekurangan beberapa jenis vitamin, mineral serta serat. Pada awalnya, kita mungkin akan merasakan beberapa efek samping seperti bau nafas, mulut yang kering, lelah, pusing, insomnia, mual & konstipasi.

 

Menurut BDA :

2 minggu pertama diet ini merupakan hal yang paling sulit untuk dilewati. Kekhawatiran kami juga mengenai bahwa diet ini menjanjikan penurunan berat badan yang besar, hingga 13 pounds (5,9 kg) pada 2 minggu pertama diet. Meskipun hal ini, bukan hanya berasal dari lemak. Penurunan berat badan tersebut dapat juga karena air & karbohidrat, yang mana keduanya akan dapat digantikan ketika mulai makan secara normal. Setelah kita melewati fase awal, maka aturan diet akan mengikuti prinsip pola makan yang sehat & dapat menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat.

2. LighterLife Diet

 

 

Diet ini mengkombinasikan makanan diet pengganti yang sangat rendah kalori dengan konseling mingguan. Dengan LighterLife Total, maka untuk orang dengan BMI >= 30, akan mengkonsumsi 4 pak makanan sehari, yang terdiri dari minuman (shakes), sup, mouse & makanan batangan (bars) & tanpa makanan konvensional. Sedangkan untuk LighterLife Lite bagi mereka dengan BMI 25-30, dapat mengkonsumsi 3 pak makanan sehari ditambah dengan 1 makanan dari daftar makanan yang diperbolehkan. Diet ini akan berlangsung hingga mencapai berat yang diinginkan. Pola makan ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sangat cepat, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program diet tersebut. Waktu pelaksaan program diet ini tergantung dari jumlah berat badan yang ingin diturunkan.

 

Keuntungan :

Adanya sesi konseling dapat membantu kita untuk mengerti tentang makanan lebih baik lagi, sehingga diharapkan hal tersebut dapat membantu kita untuk mempertahankan berat badan nantinya. Dengan makanan pengganti juga tidak diperlukan untuk menimbang atau mengukur makanan, sehingga tidak rumit untuk dilakukan.

 

Kerugian :

Efek samping awal dari diet ini dapat berupa : nafas berbau, mulut yang kering, lelah, pusing, insomnia, mula & konstipasi karena menurunkan asupan karbohidrat & serat. Untuk bertahan dari diet ketat yang hanya mengkonsumsi minuman (shakes), sup & makanan pengganti lain tidak terlalu menyenangkan & dapat membuat kita merasa terasing dari pergaulan.

 

Menurut BDA :

Penurunan berat badan secara cepat memang dapat membuat lebih semangat, tetapi hal tersebut tidak berkelanjutan. VLCD dari LighterLife & komponen konseling lainnya dapat berguna untuk sebagian orang, terutama mereka yang telah berusaha untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun, mempunyai masalah kesehatan akibat berat badannya itu & orang yang secara klinis obesitas dengan BMI >= 30. VLCD yang membuat kita mengkonsumsi makanan 1000 kalori/hari atau lebih kecil dari itu, sebaiknya tidak dilakukan > 12 minggu terus menerus. Jika mengkonsumsi makanan < 600 kalori/hari, maka sebaiknya dengan pengawasan medis.

3. WeightWatchers Diet

 

 

Diet ini berdasarkan dari sistem ProPoints, yang memberikan nilai untuk makanan & minuman berdasarkan kandungan protein, karbohidrat, lemak & seratnya. Pada dasarnya diet ini merupakan diet kalori terkontrol, dimana kita akan mendapatkan asupan ProPoints pribadi setiap hari & bisa digunakan sesuka hati. Tidak ada batasan jumlah buah & sebagian besar sayur juga dapat dikonsumsi. Selain itu kita juga akan mendapatkan jaring pengaman ProPoints mingguan, untuk berjaga-jaga bila melebihi asupan yang disarankan & perencanaan latihan fisik individual. Pertemuan mingguan & program penurunan yang khusus memberikan dukungan & motivasi ekstra untuk perubahan tingkah laku salam jangka panjang. Program ini di rancnag untuk membantu menurunkan berat badan hingga 2 pounds (0,9 kg) seminggu.

 

Keuntungan :

Tidak ada makanan yang dilarang, sehingga kita tetap dapat mengkonsumsi makanan & minuman yang diinginkan asalkan masih dalam batas yang diperbolehkan. Sistem ProPoints ini juga termasuk mudah untuk dilakukan bila dibandingkan dengan diet penghitungan kalori lainnya. Hal ini karena adanya poin pengaman jaringan yang dapat diadaptasikan untuk situasi tertentu, misalnya saat hang out di malam hari dapat mengkonsumsi minuman atau makanan lain.

 

Kerugian :

Pada saat memulai, mengerjakan sistem poin dapat memakan waktu seperti halnya menghitung kalori. Beberapa orang ada yang merasa terbebani untuk membeli produk makanan bermerk WeightWatchers.

 

Menurut BDA :

Diet ini secara umum merupakan diet yang seimbang & dapat menjadi acuan untuk perubahan jangka panjang dalam mengatur pola makan. Adanya grup pendukung juga dapat membantu untuk memberikan motivasi & edukasi mengenai kebiasaan makan yang sehat. Tetapi sangat penting diingat untuk mmebuat kaitan antara sistem point dengan kalori jika tidak ingin hasil diet menjadi berantakan bila sudah berhenti dari program tersebut.

4. Rosemary Conley Diet

 

 

Rencana diet & fitnes program ini mengkombinasikan makanan yang rendah lemak & rendah indeks glikemik dengan olahraga secara teratur. Untuk melaksanakan diet ini dapat mengikuti resep yang ditulis olehnya atau membeli darinya makanan & snacks siap santap dengan kalori terkontrol. Kita juga untuk dianjurkan mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak lebih rendah dari 5 %, dengan pengecualian pada minyak ikan, bubur oat & daging tanpa lemak. Jaringan klub lokal Rosemary Conley juga akan menawarkan latihan fisik mingguan, dukungan & motivasi. Kita juga dapat belajar mengenai menghitung kalori & ukuran porsi makanan, yang dapat membantu kit auntuk mempertahankan penurunan berat badan setelah selesai program tersebut. Diet ini dirancang untuk membantu menurunkan sekitar 6 kg dalam waktu 7 minggu. Lama kita berada dalam program diet tersebut tergantung dari berapa penurunan berat badan yang diinginkan.

 

Keuntungan :

Program diet ini berdasarkan pada kalori, dengan fokus pada pengurangan lemak. Adanya alat ukur 'portion pots' yang digunakan untuk mengukur makanan seperti beras, cereal, pasta & kentang panggang, dapat mengajari kita untuk mengontrol porsi makanan. Aktivitas fisik merupakan bagian tak terpisah dari program penurunan berat badan ini, dengan adanya latihan yang sesuai untuk segala usia, ukuran & kemampuan, yang diberikan setiap minggu oleh pengajar di kelas mereka.

 

Kerugian :

Beberapa produk rendah lemak yang ada tidak selalu lebih menyehatkan, akrena masih mengandung kadar gula & kalori yang tinggi. Agak sulit untuk membuat orang keluar rumah dengan selalu membawa 'portion pots', oleh karena itu hal tersebut lebih sulit untuk dilakukan bila berada di luar rumah.

 

Menurut BDA :

Program pengaturan pola makan & latuhan menawarkan pendekatan yang seimbang untuk penurunan berat badan, yaitu mengajari tentang porsi makanan, pentingnya latihan/olahraga secara teratur & cara membuat pilihan yang sehat. Elemen edukasi sangat berguna untuk pengelolaan berat badan dalam jangka panjang ketika kit asudah tidak mengikuti program diet ini lagi.

5. Jenny Craig Diet

 

 

Program diet ini mempunyai 3 fitur utama, yaitu : dukungan secara personal, layanan pengantaran makanan & rencana latihan olahraga pribadi. Setiap minggu, konsultasi melalui telepon secara personal akan dilakukan untuk memberikan saran, motivasi & dukungan. Penasehat diet juga akan mengarahkan kita untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan & setelah program diet selesai, untuk merubah tingkah laku kita. Makanan & snacks yang diberikan dikemas dalam prosi satuan yang disesuaikan dengan kebutuhan penurunan berat badan kita. Yang perlu untuk dilakukan adalah menambahkan buah segar, sayuran & produk susu rendah lemak dalam porsi makanan kita. Program ini dirancang untuk membantu kita menurunkan berat badan antara 1-2 pounds seminggu hingga kita mencapai berat badan yang diingnkan.

 

Keuntungan :

Semua makanan termasuk snacks, sudah dihitung kalorinya, dikontrol porsinya & diantarkan langsung ke rumah. Kita akan dapat makanan yang sebenarnya, dukungan lewat telepon & edukasi mengenai porsi makan, kalori & olahraga yang tepat untuk dilakukan, dimana hal tersebut dapat mmebantu kita untuk membuat keputusan yang menyehatkan kelak.

 

Kerugian :

Makanan yang didapat tidak mengandung buah, sayur atau produk susu, sehingga memerlukan pengeluaran tambahan. Kemudian hal ini juga bukan sesuatu yang bisa diikuti untuk jangka panjang, sehingga sangat penting untuk mempelajari cara untuk menyiapkan atau memilih makanan yang sehat sendiri dibandingkan harus bergantung kepada orang lain.

 

Menurut BDA :

Jika tidak menyukai makanan dari Jenny Craig, maka diet ini tidak tepat untuk dilakukan. Tetapi jika menginginkan program diet yang telah disiapkan segalanya, maka program ini tepat untuk dilakukan. Yang menjadi perhatian adalah dengan makanan yang telah disiapkan, maka peserta diet menjadi kurang menyadari bahwa hal tersebut adalah sesuatu yang dapat dilakukan sendiri.

Sumber :

1. nhs.uk

Sumber gambar :

1. www.bestdietstoday.com
2. www.dailymail.co.uk
3. www.howcelebsdiet.com
4. www.rosemaryconley.com
5. www.healthybalanceddiet.org