Untuk beberapa profesi pekerjaan khususnya profesi tenaga kesehatan, Kurangnya waktu tidur menjadi suatu hal yang tidak bisa dihindari. Seperti misalnya dokter residen yang sedang menjalani masa pendidikan di rumah sakit, mereka seringkali harus siap untuk dipanggil saat malam hari, membuat mereka bekerja hingga 30-40 jam berturut-turut. Selain mengerjakan pekerjaan klinis, dokter residen juga harus mengerjakan laporan pasien, referensi, dll yang seringkali membuat waktu untuk tidur berkurang.

sumber : Daily Express

Untuk itu berikut beberapa cara yang bisa digunakan untuk membantu mengatasi kurangnya waktu tidur, yang medicastore ambil dari mims.com.

1. Lakukan olahraga di pagi hari

Ambil sedikit waktu di pagi hari untuk melakukan peregangan tubuh, jogging, yoga atau sekedar berjalan cepat. Metode ini membuat tubuh akan melepaskan endorfin & hormon yang akan membuat kita merasa lebih segar & sigap. Hal tersebut juga membantu jantung memompa darah & menaikkan suhu tubuh sedikit, mengalirkan darah ke otak sehingga membuat kita terjaga lebih lama.

2. Ambil kesempatan untuk tidur siang sebentar

Bila memungkinkan, ambil sedikit tidur siang (tidak lebih dari 30 menit). Batasan waktu ini untuk mencegah tubuh mengalami “sleep inertia”, yaitu suatu kondisi dimana kita merasa disorientasi & pusing akibat tidur > 30 menit tapi tidak menyelesaikan siklus tidur yang penuh. Tidur nyenyak selama 10-30 menit terbukti bisa meningkatkan energi otak, kreatifitas & kemampuan untuk menyelesaikan masalah. Pastikan untuk menset alarm supaya tidak ketiduran.

3. Konsumsi makanan sehat

Saat merasa mengantuk, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung gula alami yang nanti akan dikeluarkan sepanjang hari supaya bisa memberikan cukup energi. Makanan tersebut antara lain buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt & sayur-sayuran. Makanan-makanan tersebut juga mengandung protein yang akan menstimulasi neurotransmitter di otak sehingga membuatnya tetap sigap. Selain itu, makanan tinggi protein lain yang bisa dikonsumsi adalah ayam, kacang tanah, kacang mede & keju. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti, nasi & pasta, karena mereka membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna & akan membuatmu menjadi lebih mengantuk.

4. Konsumsi kopi secukupnya

Hindari mengkonsumsi kopi dalam jumlah banyak sekaligus, karena hal tersebut akan menyebabkan terjadinya overstimulasi otak akibat kafein. Hal tersebut biasanya akan diikuti oleh rasa lelah & lesu sebagai efek sesudah mengkonsumsi kafein. Bila ingin mengkonsumsi kopi, sebaiknya cukup konsumsi 1 gelas setiap 1 jam, hal ini akan membuat stimulasi yang konstan & membantu meminimalisir dehidrasi. Sebagai alternatif, bisa juga dipertimbangkan sumber kafein lain, seperti misalnya teh atau coklat.

5. Mandi dengan air dingin

Mandi dengan air dingin bisa membantu menyegarkan badan. Dengan berdiri dibawah pancuran air dingin selama setidaknya 30 detik akan membuat kita bisa merasa perbedaannya. Bila berada dalam situasi dimana harus berjaga sepanjang malam, maka mandi dengan air dingin di pagi hari bisa membantu membuat tubuh lebih terjaga.

Walaupun terlihat sepele, tetapi cara-cara sederhana diatas bisa membantu meredakan rasa lelah & bahkan juga stres sehingga bisa beraktifitas dengan lebih baik di hari itu.

 

Sumber :

1. mims.com