Musim hujan telah tiba. Udara memang menjadi sejuk, akan tetapi bersama datangnya musim hujan, biasanya banyak penyakit yang muncul, misalnya pilek, diare, dan demam berdarah. Selain mempersiapkan perlengkapan yang diperlukan ketika hujan seperti payung atau jas hujan, apa yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan?
Simak tips-tips untuk menjaga kesehatan selama musim hujan berikut ini yang medicastore.com rangkum dari berbagai sumber.

1.     Selalu makan makanan sehat

Konsumsi makanan yang bergizi dan hindari makanan yang dijual dijalan selama musim hujan. Konsumsi lebih banyak makanan yang dimasak di rumah dan jaga kebersihan makanan yang Anda olah, terutama bila Anda mengkonsumsi buah atau sayuran mentah, agar Anda terhindar dari penyakit yang dapat menular dari makanan yang tidak bersih, misalnya diare.

2.     Tingkatkan konsumsi vitamin C

Vitamin C, baik dari makanan maupun suplemen dapat membantu penyembuhan dari virus penyebab pilek.

3.     Minum air yang sudah dimasak atau terjamin kebersihannya

Penyakit seperti kolera dan diare banyak dijumpai di musim hujan, dan penyakit tersebut dapat menular melalui air. Jangan mengkonsumsi air mentah, pastikan kebersihan air yang Anda minum. Selain itu, hindari mengkonsumsi air atau minuman lain (misalnya jus) dari penjual di pinggir jalan karena kita tidak dapat memastikan kebersihannya.

Minuman hangat atau makanan berkuah hangat dapat membantu Anda untuk terhindar dari penyakit pilek atau penyakit lainnya yang terjadi karena perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba.

4.     Olahraga dengan teratur

Bila Anda tidak dapat melakukan olahraga yang biasa Anda lakukan karena hujan, jangan berhenti untuk tetap berolahraga dengan teratur. Lakukan olahraga ringan di rumah, misalnya yoga, atau peregangan. Melatih sendi dan otot dengan teratur dapat memastikan keduanya tetapi terlubrikasi dan kuat, dan dapat mencegah nyeri sendi. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, yang dapat membantu Anda melawan penyakit.

5.     Jaga kebersihan lingkungan sekitar Anda

Dimusim hujan, kita lebih suka menghabiskan waktu di dalam ruangan dengan jendela tertutup. Hal ini mungkin terdengar wajar, akan tetapi sirkulasi dan kebersihan ruangan harus tetap diperhatikan. Selain itu, pastikan ruangan Anda bebas dari nyamuk. Gunakan insektisida untuk nyamuk, atau Anda dapat menggunakan cairan atau lotion anti nyamuk. Bersihkan juga rumah Anda dengan teratur, terutama gagang pintu dan furnitur yang sering Anda pegang.

6.     Jaga kebersihan tangan

Menjaga kebersihan tangan merupakan langkah awal untuk mencegah penyebaran kuman dan infeksi. Cuci tangan dengan air dan sabun, atau bila tidak tersedia, gunakan cairan pembersih tangan yang berbahan dasar alkohol.

7.     Cuci sarung bantal dan sprei dengan teratur.

Ganti dan cuci sarung bantal dan sprei dengan teratur, terutama bila seseorang di rumah Anda terkena pilek untuk mencegah penyebaran virus.

8.     Tidur cukup.

Sebuah penelitian di tahun 2009 yang dipublikasikan oleh Health.com menyebutkan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam sehari tiga kali lebih rentan terkena flu.

9.     Menghindari orang yang sakit.

Jangan berdekatan dengan orang yang sakit agar tidak tertular. Bila Anda berjabat tangan dengan orang yang sakit, cucilah tangan Anda dengan air dan sabun setelahnya.

10.Gunakan masker di ruang publik.

Tindakan ini dapat membantu mengurangi masuknya virus atau bakteri ke dalam tubuh melalui saluran pernapasan.

11.Jangan gunakan alat makan bersama-sama.

Jangan gunakan piring, sendok, garpu, dan gelas dengan orang lain untuk mencegah penyebaran virus atau bakteri dari seseorang yang terinfeksi.

12.Jaga tubuh tetap kering.

Mengapa orang yang kehujanan mudah terkena pilek? Peneliti menemukan bahwa tubuh yang dingin, terutama kaki, dapat menyebabkan gejala pilek muncul pada seseorang yang rentan terhadap virus pilek. Sebuah teori menyebutkan, untuk mempertahankan kehangatan, tubuh membatasi aliran darah ke bagian ujung-ujung tubuh, termasuk hidung. Hal ini menyebabkan hidung menjadi dingin yang disukai oleh virus pilek. Jadi, gunakan payung atau jas hujan Anda.

13.Gunakan obat yang tepat.

Pilek atau flu disebabkan oleh virus, sehingga Anda tidak memerlukan antibiotik. Penggunaan antibiotik yang tidak tepat akan membuat bakteri menjadi resisten terhadap antibiotik. Konsumsi obat untuk membantu meredakan gejala pilek, misalnya obat yang mengandung asetaminofen (parasetamol).

 

 

Referensi:

• timesofindia.indiatimes.com/5-ways-to-stay-healthy-during-the-monsoons/articleshow/60058203.cms
• www.avonhealthcare.com/7-ways-to-stay-healthy-during-the-rainy-season/
• www.combiphar.com/en/healthy-living/45-tips-stay-healthy-rainy-season