Meningkatkan daya tahan tubuh saat ini menjadi hal yang sangat penting. Berbagai tips mungkin pernah Anda dengar untuk meningkatkan daya tahan tubuh, salah satunya dengan berjemur.

Mengapa berjemur dapat meningkatkan daya tahan tubuh?

Kapan waktu yang tepat untuk berjemur? Berapa lama kita harus berjemur agar mendapatkan manfaat yang maksimal?

Simak informasinya berikut ini yang medicastore rangkum dari berbagai sumber.

Sinar Matahari dan Daya Tahan Tubuh

Sinar matahari selain memberikan cahaya dan rasa hangat ternyata dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Ada bukti epidemiologis dan laboratorium yang menunjukkan efek pada sistem daya tahan tubuh karena paparan sinar ultraviolet.

Sejumlah radiasi sinar ultraviolet penting untuk menstimulasi vitamin D.

Vitamin D memiliki peran penting dalam meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan dan memegang peran penting dalam perkembangan tulang, fungsi sistem imun dan pembentukan sel darah.

Manfaat Vitamin D

Vitamin D terkadang disebut dengan vitamin matahari karena diproduksi di kulit sebagai respons terhadap cahaya matahari. Selain itu vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan tertentu dan suplemen.

Vitamin D seperti saklar di tubuh yang dapat menyalakan atau mematikan proses metabolisme dan genetik untuk menjaga tubuh yang sehat.

Kekurangan vitamin D dapat menghambat pertumbuhan dan metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Kadar vitamin D yang rendah berkaitan dengan berbagai jenis penyakit kronis seperti osteoporosis, penyakit jantung koroner, kanker, diabetes, penyakit autoimun, infeksi, masalah saraf dan depresi.

Bila kadar vitamin D dalam tubuh dalam jumlah cukup, sistem imun akan selalu dalam keadaan siap. Vitamin D dapat membantu sistem imun membedakan patogen atau kuman dan mana jaringan tubuh sehingga risiko penyakit autoimun dapat berkurang.

Vitamin D memiliki berbagai fungsi penting, seperti mengatur penyerapan kalsium dan fosfor, dan memfasilitasi fungsi sistem imun atau daya tahan tubuh yang normal.

Mendapatkan vitamin D yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal tulang dan gigi, dan untuk memperbaiki ketahanan tubuh melawan penyakit tertentu.

1. Vitamin D membantu melawan penyakit

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga berperan mengurangi risiko penyakit multiple sclerosis, penyakit jantung dan membantu mengurangi kemungkinan terkena flu.

2. Vitamin D mengurangi depresi

Selain membantu melawan penyakit, vitamin D juga dapat membantu mengatur mood dan mengurangi depresi.

3. Vitamin D membantu mengurangi berat badan

Waktu yang Tepat untuk Berjemur untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Untuk mendapatkan vitamin D secara alami, Anda hanya perlu terpapar sinar UVB (ultraviolet B) tetapi tidak perlu sampai kulit Anda terbakar. Kulit yang terbakar matahari dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit.

Waktu yang tepat untuk berjemur adalah ketika bayangan kita lebih pendek dari tinggi badan yang sebenarnya (kira-kira pukul 10.00-15.00, paling baik antara pukul 10.00-11.00 atau pukul 14.00-15.00 WIB, tanpa menggunakan tabir surya).

Anda cukup berjemur selama 5 hingga 15 menit, sebanyak 4–6 kali seminggu.

Ada faktor lain yang berpengaruh, misalnya warna kulit. Bila Anda memiliki kulit putih/cerah, Anda hanya perlu berjemur sekitar 5–10 menit. Sebaliknya bila kulit Anda gelap, dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk berjemur, akan tetapi sebaiknya tidak lebih dari 15 menit.

Perhatikan apabila Anda sedang menggunakan obat yang dioleskan di kulit. Beberapa obat dapat menimbulkan reaksi setelah terpapar sinar matahari yang dapat menyebabkan alergi atau peradangan pada kulit.

Untuk mendapatkan vitamin D dalam jumlah yang cukup, tangan dan kaki harus terkena sinar matahari, setidaknya 1/3 dari tubuh. Sebaiknya pakaian yang digunakan berwarna putih untuk meningkatkan penyerapan sinar matahari.

Kulit wajah memiliki lapisan yang tipis sehingga tidak memproduksi vitamin D dalam jumlah yang cukup, dan paparan sinar matahari berlebihan di wajah dapat menyebabkan munculnya bintik-bintik hitam di wajah. Oleh karena itu wajah sebaiknya dilindungi ketika Anda berjemur.

 

 

 

Referensi:

• https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#how-much-you-need
• https://www.otsuka.co.id/en/health-info/detail/12/The%20Importance%20of%20SUN%20Vitamin%20and%20SUN%20Bath
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031302516326927
• https://www.who.int/uv/resources/FAQ/uvhealtfac/en/index1.html
• https://kripalu.org/resources/ayurveda-boosting-your-immune-system (Gambar cover)