Libur lebaran sebentar lagi. Sudah menjadi kebiasaan sebagian masyarakat Muslim Indonesia untuk mudik atau mengunjungi keluarga besar di kota asal.

Dengan luasnya wilayah Indonesia, terkadang perjalanan mudik memerlukan waktu yang cukup lama, terutama perjalanan darat.

Tidak sedikit yang mengalami mabuk kendaraan, bahkan sakit dalam perjalanan mudiknya.

Lalu, bagaimana menjaga kesehatan saat mudik? Simak penjelasannya berikut ini.

Persiapan Mudik Lebaran

Sebenarnya, persiapan mudik sebaiknya dilakukan jauh-jauh hari sebelum perjalanan yang Anda rencanakan.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat menjelang mudik antara lain:

• memeriksakan kesehatan satu atau dua bulan sebelum mudik
• melengkapi vaksinasi yang belum lengkap, terutama vaksin flu
• menyiapkan perlengkapan pertolongan pertama, seperti plester, antiseptik, thermometer, dll
• menyiapkan obat-obatan atau peralatan medis pribadi yang diperlukan

Tips Tetap Sehat saat Mudik

Ketika mudik, kita menghabiskan banyak waktu di perjalanan, baik karena padatnya kendaraan, ataupun karena jarak tempuh yang jauh.

Apabila kita bepergian dalam keadaan tidak fit, perjalanan mudik dapat membuat kita mudah sakit.

Berikut ini beberapa tips agar Anda dapat tetap sehat saat mudik:

1. Menjaga hidrasi (cukup minum)

Cukup minum sangat penting untuk perjalanan yang sehat, terutama bila Anda naik pesawat. Karena udara dalam kabin pesawat sangat kering, dehidrasi dan udara kering dapat mengeringkan saluran napas. Saluran napas yang kering dapat membuat kita rentan tertular flu.

Bila Anda melakukan perjalanan di siang hari dan masih berpuasa, pastikan Anda cukup minum saat berbuka dan sahur. Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan seperti semangka, jeruk, melon atau buah lainnya untuk menambah asupan cairan. Dengan begitu,  Anda juga bisa mendapatkan vitamin tambahan.

2. Rajin mencuci tangan/menggunakan sanitizer

Dengan jumlah orang yang sangat banyak di airport, stasiun atau terminal keberangkatan, perpindahan kuman dari satu orang ke orang lain dapat terjadi dengan mudah dan cepat, terutama pada benda-benda yang sering disentuh oleh orang banyak.

Ingatlah selalu untuk mencuci tangan/menggunakan sanitizer terutama sebelum makan, setelah dari toilet, dan setelah Anda menyentuh benda-benda yang sering disentuh orang banyak (misalnya gagang pintu, pegangan tangga, tombol lift, dll).

Hindari menyentuh hidung, mulut atau mata sebelum Anda membersihkan tangan, dan bila memungkinkan, jaga jarak dengan orang yang terlihat sakit (batuk-batuk atau bersin).

3. Makan makanan sehat

Mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang, yang fokus untuk meningkatkan kekebalan tubuh, dapat membantu terhindar dari sakit saat mudik.

Akan tetapi, makan sehat saat mudik dapat sulit dilakukan. Berikut ini tips yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi selama mudik:

• • bawa makanan ringan sehat, misalnya kacang-kacangan, edamame, protein bar, atau buah-buahan kering
  • bawa bekal makanan sehat yang dipersiapkan sebelum berangkat

Selain itu, keamanan makanan juga harus dipertimbangkan dengan baik. Pilih makanan yang baru dimasak (masih hangat) atau makanan kering dalam kemasan yang terpercaya.

Hindari makanan mentah, atau setengah matang, makanan yang dijual di jalan, atau makanan siap saji, atau minuman yang tidak diketahui kebersihan dan keamanannya.

4. Prioritaskan tidur.

Tidur merupakan kunci penting untuk tetap sehat selama perjalanan mudik. Tidur dapat membantu menjaga sistem imun tetap kuat dan mencegah terkena penyakit.

Sebaiknya Anda cukup tidur sehari sebelum berangkat, terutama bila Anda membawa kendaraan pribadi. Bila perjalanan Anda jauh, pastikan Anda berhenti di ‘rest area’ untuk beristirahat. Jangan paksakan diri bila Anda mengantuk.

5. Olahraga.

Selama mudik, Anda mungkin tidak dapat berolahraga seperti biasa. Akan tetapi Anda dapat melakukan beberapa hal berikut ini untuk menjaga kebugaran:

5. • banyak berjalan kaki dan melakukan peregangan
   • mencari aktivitas lokal yang bisa Anda lakukan, misalnya bersepeda, hiking
6. Mengelola stress

Perjalanan jauh dapat menyebabkan stress. Untuk menguranginya, Anda dapat melakukan hal berikut:

• • Mengelola ekspektasi. Anda mungkin sudah merencanakan banyak hal, akan tetapi tidak ada jaminan semuanya akan sesuai dengan rencana Anda. Penting untuk mengakui batasan fisik dan mental saat berlibur. Ketika membuat rencana, pastikan Anda juga memikirkan hal-hal yang bisa saja terjadi dan solusinya.
  • Mempelajari budaya setempat. Ketika kita mudik ke daerah baru, bisa terjadi culture shock. Mengetahui dan mempelajari budaya daerah yang akan kita kunjungi dapat membantu mengurangi culture shock dan rasa asing di tempat yang baru.
  • Melakukan relaksasi. Anda perlu mempelajari relaksasi agar ketika terjadi hal-hal di luar perkiraan yang menyebabkan stress, Anda dapat menenangkan diri dan mencari solusinya.

Selain di atas, berisitrahat satu atau dua hari sebelum kembali ke rutinitas awal dapat membantu Anda untuk menenangkan diri.

7. Membawa obat-obatan

Bawa obat-obatan yang sekiranya akan Anda butuhkan selama perjalanan mudik, misalnya obat demam, obat alergi, obat batuk pilek, dan obat untuk mabuk kendaraan.

Selain itu, jangan lupa untuk membawa obat-obatan yang Anda konsumsi dengan rutin. Beri label yang jelas pada masing-masing obat, dan letakkan obat di tempat yang mudah dijangkau.

Bawa juga krim anti serangga atau obat gatal yang dioleskan, terutama bila Anda memiliki anak yang masih kecil.

Pastikan Anda menjaga kebersihan dan kesehatan agar tetap sehat saat mudik, dengan:

7. • memperhatikan kebersihan makanan dan minuman yang dikonsumsi
   • selalu mencuci tangan sebelum makan dan setelah dari toilet
   • menghindari sinar matahari yang terik, menggunakan tabir surya
   • menggunakan krim antiserangga
8. Persiapkan diri menghadapi kondisi kegawatdaruratan

Sebaik apapun rencana Anda untuk tetap sehat saat mudik, ada kemungkinan Anda terkena penyakit. Pastikan Anda mengetahui ke mana Anda akan memeriksakan diri selama di daerah yang Anda tuju.

Bawa dokumen-dokumen penting yang sekiranya akan diperlukan, dan pastikan dokumen tersebut masih berlaku/dapat digunakan di tempat yang Anda tuju.

 

Selamat berlibur!

Semoga Anda tetap sehat saat mudik.

 

 

Referensi:

• www.abbott.com/corpnewsroom/nutrition-health-and-wellness/how-to-stay-healthy-while-traveling.html
• www.forbes.com/sites/judykoutsky/2022/12/31/11-ways-to-stay-healthy-while-traveling/?sh=4388fa7dfbb4
• www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-stay-healthy-while-traveling