Liburan telah usai, sebagian besar dari kita sudah kembali bekerja atau melakukan rutinitas seperti sebelumnya.
Akan tetapi sepertinya masih ada yang belum kembali. Tubuh masih dalam mode liburan, masih enggan untuk beraktivitas berat dan kembali berolahraga.
Apa yang harus dilakukan agar dapat kembali fit setelah liburan? Mengapa sulit untuk kembali berolahraga seperti sebelumnya?
Simak penjelasannya dan tips untuk kembali fit setelah liburan dalam artikel di bawah ini.
Tips Memulai Berolahraga Kembali setelah Liburan
Selama bulan Ramadan, Anda mungkin tidak berolahraga seperti sebelumnya, dan selama libur lebaran, mungkin Anda tidak sempat berolahraga karena banyaknya aktivitas bersama keluarga.
Memulai kembali olahraga dapat sulit dilakukan setelah liburan, berikut ini beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk memudahkan kembali fit dengan berolahraga setelah liburan:
- Lakukan dengan perlahan. Terlalu bersemangat dapat menyebabkan cedera dan justru akan menghambat Anda berolahraga. Mulailah dengan olahraga sederhana dan tingkatkan bertahap seiring dengan kembalinya kekuatan Anda.
- Lakukan latihan yang beragam. Rutinitias olahraga yang ideal menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan. Dengan menggabungkan beberapa jenis latihan ke rutinitas olahraga Anda dapat membuat olahraga tidak membosankan sekaligus dapat menargetkan banyak area tubuh.
- Lakukan banyak latihan peregangan. Latihan peregangan dan memaksimalkan rentang gerak dapat membantu otot bekerja lebih efektif dan mengurangi kemungkinan cedera.
- Jangan berolahraga berlebihan. Latihan yang dilakukan secara berlebihan dapat membuat otot cedera, terutama setelah lama tidak dilatih. Perhatikan apa yang tubuh Anda alami saat berolahraga. Istirahat tetap penting agar otot dapat pulih pasca olahraga.
- Periksa perlengkapan berolahraga Anda. Bila Anda terlalu lama berhenti berolahraga, periksa sepatu, sarung tangan, dan perlengkapan lain yang akan Anda gunakan. Beli perlengkapan baru bila diperlukan.
- Bangun kebiasaan yang dapat Anda lakukan dalam jangka waktu lama. Tentukan target yang masuk akal dan dapat Anda lakukan dalam waktu lama, misalnya:
- Bila Anda memiliki rutinitas pagi, tambahkan yoga atau peregangan selama 15 menit, 2–3 kali dalam seminggu.
- Pilih tempat berolahraga (pusat kebugaran) yang dekat dengan toko atau tempat yang sering Anda kunjungi, agar Anda dapat termotivasi untuk datang ke pusat kebugaran tersebut.
- Ketika memulai kembali, jangan fokus pada angka. Perhatikan kondisi Anda dan tujuan yang ingin Anda capai. Jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain.
- Buatlah jadwal olahraga yang terencana dengan baik. Dengan membuat jadwal yang teratur akan membantu Anda memprioritaskan olahraga dan tidak melewatkannya.
Tips agar Tetap Konsisten Berolahraga
Kesulitan lain setelah libur berolahraga selain memulai kembali adalah menjaga konsistensi. Lalu bagaimana caranya menjaga semangat untuk tetap berolahraga?
Cara paling efektif adalah dengan melakukan olahraga yang Anda nikmati, yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Selain itu, cara berikut ini dapat Anda lakukan agar rutinitas berolahraga kembali terbentuk:
- Lakukan olahraga bersama teman atau keluarga. Anda akan lebih bersemangat berolahraga bila melakukannya bersama-sama dengan orang terdekat.
- Pilih olahraga yang Anda sukai atau yang sebelumnya Anda lakukan dengan teratur. Anda tidak akan merasa terbebani bila melakukan olahraga yang Anda sukai.
- Gunakan aplikasi olahraga yang memiliki target agar Anda terpacu untuk menyelesaikannya. Pilih target yang masuk akal yang dapat Anda selesaikan.
Berapa Lama Kita dapat Kembali Fit setelah Liburan?
Waktu yang diperlukan untuk kembali fit setelah liburan atau lama tidak berolahraga bergantung pada berapa lama olahraga tidak dilakukan dan seberapa konsisten olahraga dilakukan sebelum berhenti.
Hal yang sama juga berlaku untuk mengembalikan ketahanan fisik, kapasitas pernapasan, kejernihan pikiran dan tingkat energi harian.
Bila Anda tidak berolahraga hanya dalam waktu singkat (sekitar tiga minggu), otot mungkin tidak terlalu banyak kehilangan kekuatannya. Anda dapat kembali ke tingkat kekuatan seperti sebelumnya dalam waktu yang cukup singkat, biasanya dalam beberapa minggu.
Sedikit berbeda untuk kardio dan daya tahan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa untuk atlet, hilangnya kebugaran kardiovaskular dan ketahanan mulai terjadi setelah setidaknya 12 hari tanpa berolahraga. Akan tetapi kebugaran kardiovaskular dapat kembali dicapai dengan cepat setelah Anda kembali berolahraga dengan teratur.
Bila Anda lama beristirahat (tidak berolahraga), otot akan memerlukan waktu untuk membentuk kembali kekuatannya. Proses ini dapat memerlukan waktu empat hingga enam minggu, bergantung pada tingkat kebugaran masing-masing orang.
Referensi:
- health.clevelandclinic.org/how-to-get-back-to-exercising-after-a-long-break
- www.anytimefitness.com/ccc/ask-a-coach/how-to-get-back-to-your-workout-routine-after-a-long-break/
- www.onepeloton.com/blog/start-working-out/