Diabetes melitus atau lebih dikenal dengan penyakit kencing manis, menjadi salah satu tantangan kesehatan masyarakat di era modern ini. Tidak hanya dialami oleh orang yang sudah lanjut usia saja, namun juga anak-anak. Dapatkan tips menghindari penyakit kencing manis atau diabetes dalam ulasan berikut.

 

Pada dasarnya, penyakit kencing manis dapat dipicu oleh beberapa hal, seperti kurangnya aktivitas fisik, pola makan yang buruk, serta pola hidup yang tidak sehat. Untuk mencegah atau menghindari penyakit ini, ada beberapa hal yang bisa Anda perhatikan seperti uraian di bawah ini.

 

Cegah Gula Darah Tinggi dengan Tips Menghindari Penyakit Kencing Manis atau Diabetes!

 

 

Penyakit diabetes dapat Anda hindari dengan beberapa tips seperti yang akan diuraikan pada penjelasan berikut:

 

1. Konsisten dalam Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

 

Tips pertama untuk menghindari penyakit kencing manis atau diabetes adalah dengan menjaga berat badan yang ideal. Umumnya, seseorang yang memiliki berat badan ideal cenderung dapat terhindar dari risiko penyakit kencing manis.

 

Tidak sedikit kasus penyakit diabetes yang disebabkan karena berat badan yang berlebih atau obesitas. Berat badan berlebih menjadi salah satu penyebab utama terjadinya penyakit kencing manis.

 

Metabolisme dalam tubuh dapat terganggu jika berat badan berlebih. Hal tersebut dikarenakan karena sel tidak dapat merespon hormon insulin dengan optimal.

 

Tips menjaga berat badan tetap ideal adalah dengan memperhatikan asupan gula dan karbohidrat yang Anda konsumsi. Kebutuhan kalori harian juga harus Anda perhatikan.

 

Adapun asupan yang direkomendasikan sekitar 1800 hingga 3200 kalori per hari. Namun, hal ini juga bergantung dengan berat badan, usia, jumlah aktivitas fisik, dan jenis kelamin. Untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat, Anda dapat melakukan konsultasi dengan ahli gizi secara langsung maupun online.

 

2. Mengurangi Konsumsi Olahan Siap Jadi atau Instan

 

Tips berikutnya adalah mengurangi konsumsi olahan siap makan atau makanan instan. Makanan instan bisa menjadi pemicu terjadinya masalah kesehatan seperti jantung, kencing manis, hingga stroke.

 

Untuk menghindari penyakit diabetes, Anda dapat mengurangi makanan beku, junk food, mie instan, biskuit, maupun makanan kemasan lainnya. Pilihlah makanan sehat untuk mencegah terjadinya penyakit kencing manis maupun penyakit lainnya karena pola makan yang tidak baik.

 

3. Membentuk Pola Makan yang Sehat

 

Tidak sedikit, masyarakat yang kurang menerapkan pola makan sehat. Kecenderungan makan makanan yang bergula tinggi, berlemak, dan makanan cepat saji semakin meningkat, khususnya di era yang sekarang.

 

Jika Anda merasa pola makanan selama ini tidak sehat, bisa mengubahnya mulai sekarang. Anda dapat mengatur kembali piring makanan, pastikan terisi dengan nutrisi seimbang dan lengkap. Mulai dari karbohidrat, lemak baik, serat, mineral, vitamin, dan protein.

 

Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari yakni makanan minuman dengan karbohidrat sederhana, seperti jajanan manis, permen, minuman ringan, dan kue kering. Hindari juga makanan dengan natrium yang tinggi, makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, dan makanan minuman berkemasan.

 

Adapun makanan yang direkomendasikan baik untuk kesehatan yakni karbohidrat komplek, seperti sayur, biji-bijian, dan nasi merah. Makanan yang kaya akan sumber lemak baik dan makanan tinggi serat sangat disarankan untuk dikonsumsi, guna menghindari penyakit kencing manis.

 

4. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

 

Konsumsi air putih yang cukup sesuai kebutuhan tubuh memberikan banyak manfaat untuk metabolisme. Diantaranya yakni dapat membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh, menstabilkan tekanan darah, serta menurunkan berat badan.

 

Jika Anda memiliki kebiasaan minum minuman kemasan dan manis, bisa menggantinya dengan air putih untuk meningkatkan respons insulin terhadap kadar gula dalam darah.

 

5. Menghindari Duduk Terlalu Lama

 

Kebiasaan duduk terlalu lama juga tidak baik terhadap kesehatan tubuh. Metabolisme dapat terganggu seperti terjadinya resistensi insulin. Untuk menjaga respons insulin dan kontrol gula dalam darah, Anda dapat berjalan selama dua menit setiap duduk selama 20 menit.

 

6. Rutin Berolahraga

 

Tips berikutnya agar terhindar dari penyakit diabetes adalah melakukan olahraga secara rutin. Latihan fisik secara kontinyu dapat mencegah penyakit kencing manis secara efektif.

 

Sensitivitas sel terhadap insulin dapat meningkat dengan melakukan aktivitas fisik. Dengan demikian, penumpukan kadar gula dapat dicegah. Dalam sehari, Anda dapat melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya.

 

Adanya aktivitas fisik dapat menurunkan kadar gula darah. Selain itu, juga dapat mengubah kalori menjadi energi. Glukosa dalam darah juga dapat disimpan dalam sel otot sebagai cadangan energi.

 

7. Mengoptimalkan Kadar Vitamin D dalam Tubuh

 

Diabetes juga dapat dicegah dengan mengoptimalkan kadar Vit. D dalam tubuh. Vitamin ini dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin dan menurunkan resistensi insulin.

 

Beberapa makanan yang kaya akan kandungan vitamin D yakni alpukat, yogurt, dan ikan salmon. Jika Anda memiliki jam terbang yang padat, bisa mengkonsumsi vitamin D yang tersedia di apotik-apotik.

 

8. Kelola Stress dengan Baik

 

Perlu Anda ketahui bahwa kondisi stress dapat memicu pelepasan hormon kortisol. Selain itu juga dapat mempengaruhi pola makanan yang kurang sehat. Dengan demikian, kadar gula dalam darah dapat meningkat dan memicu terjadinya penyakit kencing manis.

 

Anda dapat mengelola stress dengan melakukan hal positif yang disenangi. Istirahat yang cukup dan bersosialisasi dengan keluarga maupun teman juga bisa membantu Anda dalam menghilangkan stress.

 

9. Tips Menghindari Penyakit Kencing Manis atau Diabetes dengan Berhenti Merokok

 

Kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kerusakan sel pankreas. Organ pankreas berperan penting dalam produksi insulin. Sebagai upaya untuk menghindari penyakit diabetes, Anda bisa memulainya dengan berhenti merokok.

 

Tidak hanya bagus untuk kesehatan sel pankreas, juga untuk organ lainnya seperti paru-paru.

 

10. Pengecekan Kadar Gula Secara Rutin

 

Tips berikutnya yang tidak kalah penting adalah dengan melakukan pengecekan kadar gula secara rutin. Anda dapat melakukan pemeriksaan di klinik maupun rumah sakit. Pengecekan mandiri juga bisa Anda lakukan menggunakan alat tes gula darah yang mudah untuk dioperasionalkan.

 

Itulah beberapa tips untuk menghindari penyakit kencing manis atau diabetes yang bisa Anda praktekkan. Secara umum, diabetes dapat dicegah dengan mengatur pola hidup sehat dan pola makan yang baik.

 

Jika membutuhkan suplemen vitamin dan alat pendukung untuk mencegah diabetes, Anda bisa memesannya di apotik online terpercaya, Medicastore.

 

Dapatkan Tips Menghindari Penyakit Kencing Manis atau Diabetes Hanya di Apotik Medicastore!

 

Medicastore merupakan salah satu apotik online terpercaya yang bisa menjadi andalan Anda dan keluarga dalam memenuhi obat, suplemen vitamin, maupun perlengkapan kesehatan lainnya.

 

Selain menyediakan produk obat berkualitas, Medicastore juga memberikan layanan konsultasi yang bisa Anda manfaatkan kapanpun dan dimanapun. Selain itu, Anda juga bisa menambah wawasan terkait penyakit dan obat yang tersedia melalui halaman penawaran Medicastore.

 

Jangan tunggu lagi, segera pesan kebutuhan obat Anda. Jika produk yang diinginkan tidak tersedia, Anda dapat melakukan pengajuan melalui website Medicastore.

 

Cegah diabetes menyerang Anda dengan mengaplikasikan tips menghindari penyakit kencing manis atau diabetes, seperti yang diuraikan pada penjelasan di atas.

 

 

Referensi:

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2227/9-cara-mencegah-diabetes-yang-bisa-dilakukan-mulai-hari-ini

https://www.ekahospital.com/better-healths/diabetes/13-cara-mencegah-diabetes-tipe-2-yang-praktis

https://ayosehat.kemkes.go.id/3-cara-mudah-hidup-sehat-untuk-cegah-diabetes

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-mencegah-diabetes