Menurut World Health Organization (WHO), masa remaja adalah periode pertumbuhan paling pesat setelah masa bayi, sehingga asupan gizi yang lengkap sangat dibutuhkan. Salah satu yang sering direkomendasikan adalah susu untuk remaja agar pertumbuhan berlangsung optimal.

 

Namun, banyak orang tua dan remaja sendiri masih bertanya, apakah konsumsi susu memang masih benar-benar dibutuhkan ketika seseorang sudah memasuki usia belasan tahun. Yuk, ketahui penjelasan lengkap mengenai manfaat serta kandungan nutrisinya berikut ini.

 

Pentingnya Minum Susu untuk Remaja di Masa Pertumbuhan

 

Konsumsi susu di masa remaja membawa banyak manfaat penting yang melampaui sekadar “menambah tinggi badan” saja. Berikut ini adalah alasan mengapa susu masih sangat dibutuhkan oleh remaja di masa pertumbuhan mereka.

 

1. Mendukung Pertumbuhan Tulang dan Tinggi Badan

 

Kandungan kalsium dan vitamin D dalam susu membantu pembentukan tulang yang kuat di usia remaja. Pertumbuhan tinggi badan optimal pada usia 11–18 tahun sangat bergantung pada asupan mineral yang memadai setiap harinya untuk hasil maksimal.

 

Penelitian dari National Institutes of Health menunjukkan pentingnya konsumsi susu dan produk olahannya secara rutin selama masa anak-anak hingga remaja. Kebiasaan ini berkontribusi besar pada peningkatan kepadatan serta puncak massa tulang ketika dewasa nanti.

 

2. Membantu Pembentukan Massa Otot

 

Protein dalam susu berperan membangun dan memperbaiki jaringan otot yang aktif berkembang di usia remaja. Sekitar 8 gram protein per gelas susu cukup untuk mendukung kebutuhan harian remaja yang aktif beraktivitas setiap harinya.

 

Pembentukan massa otot ini juga membantu meningkatkan kekuatan fisik, postur tubuh yang baik, serta performa saat berolahraga. Tanpa asupan protein yang cukup, perkembangan otot remaja bisa terhambat dan mereka pun rentan mengalami kelelahan.

 

3. Menjaga Daya Tahan Tubuh

 

Aktivitas remaja yang padat mulai dari sekolah, olahraga, hingga kegiatan organisasi membuat sistem imun perlu dijaga ekstra. Kandungan vitamin A, B, dan zinc dalam susu membantu tubuh melawan infeksi serta menjaga stamina tetap prima.

 

Daya tahan tubuh yang baik membuat remaja tidak mudah sakit dan tetap bisa beraktivitas dengan optimal. Konsumsi susu untuk remaja sekitar 1-2 gelas per hari sudah cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

 

4. Mendukung Perkembangan Otak dan Konsentrasi

 

Otak remaja masih berkembang pesat hingga usia 20-an awal, sehingga membutuhkan nutrisi yang menunjang fungsi kognitif. Susu mengandung kolin, omega-3, dan vitamin B kompleks yang penting untuk daya ingat, fokus, serta konsentrasi belajar setiap hari.

 

Asupan nutrisi otak yang cukup berkaitan erat dengan prestasi akademik dan kemampuan menyelesaikan tugas secara lebih efektif. Remaja yang rutin minum susu cenderung memiliki tingkat konsentrasi lebih stabil saat belajar maupun mengerjakan ujian.

 

5. Mencegah Risiko Penyakit di Masa Depan

 

Kebiasaan minum susu sejak remaja terbukti menurunkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan beberapa penyakit metabolik di usia dewasa. Tulang yang dibentuk sejak muda akan menjadi modal kesehatan tulang yang kuat di masa tua nantinya.

 

Sebuah telaah ilmiah dalam American Journal of Clinical Nutrition menyoroti manfaat jangka panjang dari konsumsi susu. Disebutkan bahwa kebiasaan minum susu sejak masa remaja berkaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 3-4% di usia dewasa.

 

Kandungan Nutrisi dalam Susu yang Dibutuhkan Tubuh

 

 

Susu mengandung berbagai nutrisi penting yang bekerja saling melengkapi untuk mendukung tumbuh kembang remaja. Berikut beberapa kandungan utama dalam susu yang membuat minuman ini cocok dikonsumsi oleh anak belasan tahun yang sedang dalam masa pertumbuhan.

 

1. Kalsium

 

Dalam satu gelas susu terkandung sekitar 275 mg kalsium yang dibutuhkan untuk membentuk struktur tulang dan gigi yang kuat. Kalsium menjadi mineral utama yang harus selalu tercukupi sepanjang masa pertumbuhan remaja.

 

Menurut Kementerian Kesehatan RI dalam Permenkes Nomor 28 Tahun 2019, remaja usia 9–18 tahun membutuhkan sekitar 1.300 mg kalsium per hari. Asupan ini diperlukan untuk mendukung pertumbuhan tulang yang maksimal sepanjang masa pubertas hingga dewasa muda.

 

2. Protein

 

Protein dalam susu terdiri dari kasein dan whey yang mudah diserap tubuh dengan baik. Asupan protein yang cukup membantu pembentukan otot, hormon, enzim, serta jaringan tubuh lain yang sedang berkembang pesat di usia remaja.

 

Remaja membutuhkan sekitar 50–70 gram protein per hari menurut pedoman gizi seimbang yang berlaku. Konsumsi 2-3 gelas susu setiap hari sudah dapat membantu memenuhi sekitar 30–40% dari kebutuhan protein harian tersebut.

 

3. Vitamin D

 

Vitamin D berfungsi membantu penyerapan kalsium di usus agar bisa dimanfaatkan tubuh secara maksimal. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium yang masuk dari susu yang dikonsumsi remaja tidak akan terserap optimal oleh tulang dan gigi.

 

Banyak susu untuk remaja (kemasan) saat ini sudah difortifikasi dengan vitamin D untuk membantu remaja yang jarang terpapar sinar matahari pagi. Kombinasi vitamin D dan kalsium dalam satu gelas susu menjadi kunci kesehatan tulang remaja yang baik.

 

4. Vitamin A, B, dan E

 

Vitamin A dalam susu untuk remaja mendukung kesehatan mata dan kulit, sedangkan vitamin B kompleks berperan penting dalam metabolisme energi tubuh. Kedua nutrisi ini sangat penting bagi remaja yang membutuhkan stamina tinggi untuk belajar dan beraktivitas.

 

Vitamin E sebagai antioksidan alami membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kombinasi vitamin-vitamin ini menjadikan susu sebagai minuman bernutrisi lengkap yang cocok dikonsumsi remaja setiap hari untuk menunjang kesehatan menyeluruh.

 

5. Mineral Lain (Zinc, Fosfor, dan Magnesium)

 

Selain kalsium, susu juga mengandung mineral penting lain seperti fosfor, kalium, magnesium, dan zinc. Fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk membentuk struktur tulang, sedangkan zinc penting untuk pertumbuhan sel dan sistem imun remaja.

 

Magnesium membantu kontraksi otot dan menjaga ritme jantung tetap stabil saat beraktivitas berat. Kombinasi mineral-mineral ini menjadikan susu sebagai sumber gizi yang sulit digantikan oleh minuman lain untuk remaja yang aktif setiap hari.

 

Tips Memilih Susu Sesuai Kebutuhan Remaja

 

Memilih susu untuk remaja yang tepat untuk remaja perlu disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi serta kondisi tubuh masing-masing. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih susu yang baik untuk masa pertumbuhan:

• Periksa label nutrisi: Pastikan susu mengandung minimal 250–300 mg kalsium per saji serta diperkaya vitamin D agar penyerapan kalsium ke tulang berlangsung optimal.
• Pilih kandungan protein tinggi: Susu dengan kandungan protein di atas 5 gram per saji lebih cocok untuk remaja aktif yang sedang membentuk massa otot dan tulang.
• Sesuaikan kandungan lemak dan gula: Bagi remaja yang aktif berolahraga, susu rendah lemak lebih disarankan. Hindari susu yang terlalu banyak mengandung gula tambahan agar tidak menambah risiko obesitas.
• Perhatikan kondisi khusus: Untuk remaja dengan intoleransi laktosa atau alergi protein susu sapi, pilih susu bebas laktosa atau susu nabati yang sudah difortifikasi nutrisi setara.
• Cek tanggal kadaluarsa dan kemasan: Pastikan kemasan susu tertutup rapat, tidak penyok, dan masih jauh dari tanggal kedaluwarsa agar kualitas nutrisinya tetap terjaga dengan baik.

 

Yuk Belanja Susu untuk Remaja di Medicastore dengan Varian Lengkap

 

Singkatnya, susu masih sangat dibutuhkan oleh remaja untuk mendukung pertumbuhan tulang, pembentukan otot, daya tahan tubuh, serta perkembangan otak. Pemilihan susu yang tepat juga berperan besar agar manfaatnya terasa optimal bagi tubuh remaja sendiri.

 

Medicastore menyediakan berbagai pilihan susu remaja dari merek terpercaya dengan harga bersaing. Selain itu kamu juga bisa membandingkan harga produk, memilih beragam metode pembayaran, hingga menikmati layanan gratis ongkir ke seluruh Indonesia.

 

Kunjungi website Medicastore atau unduh aplikasinya di ponsel untuk melihat katalog susu remaja terlengkap saat ini. Lakukan pemesanan secara online dan susu akan langsung diantar, jadi lebih praktis tanpa harus keluar rumah.

 

Referensi:

1. https://www.who.int/health-topics/adolescent-health
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8794967/
3. Kementerian Kesehatan RI – Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi
4. https://www.alodokter.com/kenali-kandungan-nutrisi-dalam-segelas-susu-dan-manfaatnya-bagi-anak
5. https://www.halodoc.com/artikel/susu-untuk-tulang-remaja-pilih-terbaik-jadi-kuat
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0531513106005450