Apakah Anda mempunyai kadar kolesterol yang tinggi ? Penyakit tersebut dapat mengganggu fungsi tubuh jika tidak diatasi dengan tepat. Selain dengan mengkonsumsi obat, kolesterol juga bisa dibantu diturunkan dengan mengkonsumsi makanan penurun kolesterol.

 

Kolesterol berfungsi membantu dalam pembentukan sel-sel sehat pada tubuh. Namun jika kadar kolesterol pada darah berlebih, maka menyebabkan terjadinya pembentukan plak. Hal tersebutlah penyebab terjadinya penyumbatan pembuluh darah yang meningkatkan resiko Anda mengalami penyakit jantung atau stroke.

 

9 Makanan Penurun Kolesterol

 

 

Ternyata terdapat berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol yang berlebih pada darah. Salah satunya adalah dengan mengatur pola makan. Terdapat beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi.

 

Namun perlu diingat bahwa terdapat pula makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Seperti daging merah (sapi, kambing, domba), makanan bersantan (opor ayam, rendang, soto, dan lain sebagainya), dan gorengan. Untuk memudahkan Anda menemukan makanan penurun kolesterol yang tepat, simak di bawah ini.

 

1. Sayuran Hijau

 

Makanan untuk menurunkan kolesterol yang pertama adalah sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, brokoli, dan lain-lain. Sayuran hijau mengandung antioksidan yang berfungsi untuk mengikat asam empedu berasal dari kolesterol. Sehingga membantu mencegah kolesterol berlebih pada darah.

 

Selain antioksidan, sayuran hijau juga mengandung serat tinggi. Serat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berlebih pada darah. Sayuran hijau ini baik dikonsumsi untuk mengimbangi ketika Anda mengkonsumsi daging dan makanan berlemak lainnya.

 

2. Kacang-kacangan

 

Kandungan fitosterol pada kacang-kacangan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Sehingga dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat dalam darah. Jenis kacang-kacangan penurun kolesterol adalah kacang merah, kedelai, almond, kenari, kacang panjang, dan mede.

 

Beberapa olahan kedelai adalah tahu, tempe, tepung kedelai, dan susu kedelai. Kandungan di dalam kedelai yaitu berupa isoflavon dapat membantu menurunkan dan menekan kadar kolesterol jahat dalam darah dengan ampuh.

 

Kemudian ada kacang merah yang merupakan jenis kacang-kacangan yang kaya akan serat. Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berlebih dalam darah. Selain itu kacang merah juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 

3. Buah-buahan

 

Terdapat beberapa jenis buah-buahan yang bermanfaat sebagai penurun kolesterol, seperti buah beri, alpukat, hingga pisang. Buah beri mengandung indek glikemik rendah yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan kadar gula darah dalam tubuh. 

 

Alpukat adalah jenis buah-buahan yang kaya akan serat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, dan juga nutrisi fitosterol. Kandungan tersebut bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

 

Cara mengkonsumsi alpukat yang direkomendasikan untuk menjaga kadar kolesterol dan mengurangi resiko mengidap penyakit jantung adalah dengan mengkonsumsi 2 buah alpukat per minggu. Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan sandwich, salad. 

 

Pisang mengandung zat inulin dan kaya serat yang bermanfaat untuk mengendalikan dan menjaga kadar kolesterol pada darah. Selain itu pisang memiliki kandungan kalori yang cukup rendah, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang tanpa perlu khawatir berat badan bertambah.

 

Cara mengkonsumsi pisang selain dimakan langsung yang bisa Anda coba adalah dengan cara di jus. Pisang yang di jus ini adalah salah satu cara menurunkan kolesterol yang paling cepat.

 

4. Makanan Penurun Kolesterol yakni Ikan Salmon

 

Ikan salmon adalah salah satu jenis ikan yang memiliki banyak manfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dapat membantu mengurangi kadar lemak dan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

 

5. Beras Merah

 

Beras merah dilengkapi dengan kandungan vitamin B, selenium, magnesium, dan fitonutrien. Kandungan tersebut berfungsi untuk menurunkan kadar lemak darah. Selain itu juga dapat membantu untuk menurunkan gula darah agar tetap normal.

 

6. Gandum

 

Gandum adalah sereal yang mengandung serat tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol berlebih pada tubuh. Cara kerjanya adalah dengan mengubah kolesterol menjadi asam empedu. Kemudian melepasnya ke usus halus untuk mencerna lemak.

 

7. Oatmeal

 

Oatmeal adalah makanan yang terbuat dari gandum dan mengandung beta glucan. Kandungan tersebut adalah jenis senyawa yang tinggi serat. Sehingga berfungsi sebagai penurun kolesterol jahat dalam darah.

 

Fungsi lain dari beta glucan adalah untuk mengurangi penyerapan kolesterol terhadap makanan yang sedang Anda konsumsi. Selain itu beta glucan juga bermanfaat untuk membantu menjaga kadar gula darah.

 

Meskipun memiliki manfaat sebagai makanan penurun kolesterol, tetapi terdapat cara yang direkomendasikan untuk mengkonsumsi oatmeal yang tepat. Caranya adalah mengkonsumsi 1,5 cangkir oatmeal setiap hari. Cara tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol 5% hingga 8%. 

 

8. Terong

 

Terong mengandung asam klorogenat yang merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu antioksidan pada terong juga bermanfaat untuk membantu menurunkan resiko mengidap penyakit kanker, serta terlindungi dari bakteri dan virus.

 

9. Cokelat Hitam

 

Cokelat hitam atau dark chocolate mengandung zat antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Namun jika Anda sedang diet, dapat membatasi asupan karena cokelat hitam memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

 

Sekarang Anda sudah tahukan apa saja makanan penurun kadar kolesterol. Anda bisa untuk mencoba mengkonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan salmon, beras merah, kacang merah, gandum, oatmeal, terong, dan cokelat hitam.

 

Namun Anda perlu berhati-hati ketika mengkonsumsi makanan penurun kolesterol tersebut. Mengapa? Karena jika diolah dengan cara yang salah, maka akan berubah menjadi makanan dengan kandungan kolesterol tinggi. Cara mengolah yang salah adalah seperti digoreng, dan berupa makanan siap saji.

 

Terlepas dari makanan penurun kolesterol di atas, Anda disarankan untuk tetap mengkonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Bisa saja terdapat beberapa makanan di atas yang tidak baik untuk dikonsumsi pada kondisi penyakit yang Anda derita.

 

Mulailah dengan Gaya Hidup Sehat

 

Selain dengan mengkonsumsi makanan di atas, Anda juga sangat dianjurkan untuk merubah gaya hidup sehat. Hal ini dimaksudkan agar kolesterol tinggi dalam darah dapat menurun dan mempertahankan pada kadar normal. Apa saja gaya hidup sehat yang dianjurkan? 

 

1. Mengurangi Makanan Berlemak

 

Perhatikanlah makanan yang Anda konsumsi. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi agar kadar kolesterol tetap normal. Seperti lemak jenuh, lemak trans pada daging merah dan susu tinggi lemak. Anda bisa mulai beralih dengan mengkonsumsi lemak tak jenuh.

 

2. Rutin Berolahraga

 

Tidak hanya dapat menurunkan berat badan, ternyata dengan rutin berolahraga dapat  membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu rutin berolahraga juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

 

Untuk mendapatkan manfaat olahraga secara optimal, disarankan untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap harinya. Kemudian berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu.

 

3. Berhenti Merokok

 

Tanpa Anda sadari, dengan merokok dapat menyebabkan menurunnya kadar kolesterol baik dalam darah. Oleh karena itu Anda disarankan untuk berhenti merokok agar kolesterol baik dalam darah dapat tetap normal.

 

4. Membatasi Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

 

Minuman beralkohol dapat berdampak pada meningkatnya kadar kolesterol dan tekanan darah dalam darah. Untuk mencegah hal tersebut, Anda disarankan untuk mengurangi minum minuman beralkohol, atau bahkan berhenti  mengkonsumsinya.

 

Dapatkan Obat Penurun Kolesterol yang Terjamin Keasliannya di Apotek Online Medicastore

 

Makanan penurun kolesterol di atas dapat menjadi alternatif alami yang bisa Anda terapkan. Namun jika membutuhkan penanganan obat sebaiknya mengkonsumsi obat-obatan penurun kolesterol yang disarankan dokter dan bisa didapatkan di apotek Medicastore. Medicastore adalah apotek online terlengkap di Indonesia yang menyediakan obat penurun kolesterol berkualitas. 

 

Produk obat yang disediakan Medicastore terjamin kualitasnya dan keasliannya. Sehingga Anda tidak perlu khawatir mendapatkan obat palsu jika membelinya di Medicastore. Tertarik membelinya di Medicastore? Anda bisa mengunjungi website Medicastore untuk melakukan pembelian obat penurun kolesterol.

 

Referensi:

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-penurun-kolesterol

https://www.mitrakeluarga.com/artikel/makanan-penurun-kolesterol

https://www.halodoc.com/artikel/ini-11-makanan-penurun-kolesterol-yang-perlu-dicoba

https://www.alodokter.com/ini-daftar-makanan-penurun-kolesterol-yang-perlu-anda-ketahui