Mata memiliki peran yang sangat penting sebagai indera penglihatan dalam setiap aktivitas Anda. Maka, menjaga kesehatan mata adalah suatu tindakan yang penting untuk dilakukan. Hal ini dapat membantu menghindarkan mengalami berbagai penyakit, seperti glaukoma, infeksi, katarak, hingga kebutaan.

 

Kesehatan mata ini memanglah dapat mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. Namun tidak ada salahnya untuk mencegah dan mengurangi risiko terkena penyakit mata dengan menjaga kesehatannya dengan tepat. Terdapat berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan ini.

 

10 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Tepat

 

 

Menjaga kesehatan mata tidaklah sesulit yang Anda pikirkan. Terdapat berbagai cara mudah yang bisa dilakukan untuk merawat kesehatan mata melalui cara yang sederhana dengan tepat dan efektif. Cara yang bisa Anda lakukan untuk adalah:

 

1. Melakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

 

Langkah pertama yang bisa Anda adalah melakukan pemeriksaan secara rutin. Tidak hanya bagi anak-anak saja, tetapi remaja, dewasa, hingga lanjut usia (lansia) juga penting untuk melakukan pemeriksaan ini.

 

Cara ini dapat mencegah mengalami penyakit terutama karena bertambahnya usia. Dokter akan memeriksa kondisi Anda dan mendeteksi kemungkinan munculnya penyakit mata sejak dini akibat penyakit tertentu, misalnya diabetes dan tekanan darah.

 

Jika ditemukannya kemungkinan penyakit yang dialami, maka dokter dapat memberikan rekomendasi terbaik untuk penanganan medis lebih lanjut. Tidak hanya itu saja, dokter juga dapat memberikan tindakan secara keseluruhan yang tepat dengan kondisi Anda.

 

Selain itu bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit mata, melakukan pemeriksaan secara rutin juga berperan penting. Melalui pemeriksaan yang dilakukan ini, dapat membantu dalam penanganan penyakit lebih cepat dan tepat.

 

Disarankan untuk melakukan pemeriksaan ini setidaknya 2 tahun sekali. Namun untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 40 tahun disarankan untuk melakukan pemeriksaan setidaknya setahun sekali.

 

2. Mengkonsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

 

Terdapat berbagai jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata. Mulai dari makanan yang kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, zinc, hingga asam lemak omega 3. 

 

Makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah wortel, bayam, sayuran hijau, ikan, tuna, telur, ubi jalar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Berbagai jenis buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi adalah jeruk, stroberi, blueberry, blackberry.

 

Jenis makanan tersebut dapat mengurangi risiko mengalami berbagai penyakit akibat bertambahnya usia, seperti katarak, degenerasi makula, dan lain-lain. Selain itu makanan yang mengandung vitamin E dapat melindungi mata dari radikal bebas.

 

3. Membatasi Penggunaan Gawai secara Berlebihan

 

Mata lelah dapat terjadi karena penggunaan gawai seperti komputer, laptop, tablet, dan ponsel yang berlebihan karena paparan sinar radiasi. Gejalanya adalah sakit kepala, mata kering, pandangan kabur, kesulitan fokus menatap kejauhan, dan nyeri leher, bahu, serta punggung.

 

Untuk mengatasinya, bagi Anda yang bekerja dengan menatap layar gawai dengan lama sepanjang hari maka disarankan untuk mengistirahatkan mata. Dengan melakukan hal ini, dapat membantu mengistirahatkan otot-otot dan meminimalkan mengalami stress mata. 

 

Caranya adalah dengan mengalihkan pandangan mata Anda selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Selain itu juga disarankan untuk mengistirahatkan selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Anda juga bisa mencoba menggunakan kacamata anti radiasi.

 

Cara lainnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan sering berkedip. Bisa juga dengan menggunakan obat tetes mata. Namun Anda tidak disarankan untuk menggunakan kacamata terapi karena efeknya yang ditimbulkan masih dipertanyakan.

 

Meletakkan posisi gawai yang salah juga dapat menjadi faktor timbulnya penyakit mata. Pastikan Anda meletakkan layar gawai setidaknya 40 - 75 cm dari mata. Pastikan pula posisi gawai sejajar dengan mata.

 

4. Menjaga Kelembaban Mata

 

Seringnya terpapar AC dan pemanas ruangan, ternyata dapat mengurangi kelembaban mata sehingga berpengaruh pada kesehatan. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat menggunakan obat tetes mata agar kelembabannya tetap terjaga.

 

5. Berhenti Merokok

 

Pernahkah Anda menyangka bahwa efek negatif merokok tidak hanya pada paru-paru melainkan juga dapat menyebabkan timbulnya berbagai penyakit mata. Jenis penyakit tersebut adalah katarak, degenerasi makula, hingga kebutaan karena terjadinya kerusakan saraf optik.

 

Selain menyebabkan penyakit seperti di atas, tetapi juga dapat menyebabkan mata kering dan membuatnya merasa tidak nyaman. Bahaya merokok bagi kesehatan mata ini adalah karena kandungan zat kimia berbahaya yang berasal dari asap rokok.

 

6. Olahraga

 

Cara menjaga kesehatan mata yang paling efektif selanjutnya adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga ini dapat membantu mengurangi timbulnya faktor risiko penyebab penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga kolesterol tinggi.

 

Disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari secara rutin. Selain olahraga fisik untuk mengurangi timbulnya faktor risiko penyebab penyakit seperti di atas, Anda juga bisa melakukan olahraga khusus untuk mata.

 

Olahraga untuk mata ini adalah seperti berkedip dengan cepat, merubah fokus pandangan, hingga melakukan gerakan mata melingkar. Cara ini dapat membantu menjaga tingkat elastisitas serta mengurangi mata mengalami kelelahan. 

 

7. Menghindari Terpapar Sinar UV

 

Sinar UV atau ultraviolet jika terlalu sering terpapar pada mata, maka dapat meningkatkan risiko mengalami berbagai penyakit, seperti katarak, degenerasi makula, pinguecula, hingga kanker.

 

Untuk mengatasi hal tersebut, disarankan untuk menggunakan kacamata hitam atau anti UV ketika beraktivitas yang memungkinkan untuk terpapar sinar UV. Anda juga bisa menggunakan topi yang memiliki tepi lebar untuk melindungi dari sinar UV.

 

8. Penggunaan Pencahayaan yang Cukup ketika Beraktivitas

 

Ketika Anda beraktivitas terutama di dalam ruangan, yang tidak kalah pentingnya diperhatikan adalah pencahayaan ruangan. Pastikan Anda menggunakan pencahayaan yang cukup. Pencahayaan yang kurang, dapat mempengaruhi ketegangan mata dan mengurangi kenyamanan.

 

Hindarilah menggunakan pencahayaan yang terlalu redup. Selain itu pencahayaan yang terlalu terang dan menyilaukan juga dapat berpengaruh pada kenyamanan mata.

 

Untuk pengaturan pencahayaan ini, disarankan untuk menggunakan pencahayaan alami dari sinar matahari. Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan pencahayaan buatan seperti lampu. Namun pastikan cahaya lampu dapat merata agar tidak menyilaukan.

 

9. Perhatikan Ketika Menggunakan Makeup

 

Jenis makeup yang dalam bentuk cair atau krim, biasanya rentan menjadi tempat tumbuhnya bakteri terutama jika Anda menggunakannya dengan peralatan yang kurang higienis. Oleh karena itu, disarankan untuk menjaga kebersihan peralatan makeup setiap kali selesai menggunakannya.

 

Apalagi jika peralatan makeup yang digunakan telah mengalami perubahan tekstur, warna, hingga berbau disarankan untuk membuangnya dan tidak menggunakannya kembali. Tidak hanya itu saja, hindarilah menggunakan peralatan makeup bersamaan dengan orang lain.

 

Pastikan Anda mencuci wajah hingga bersih sebelum dan sesudah menggunakan makeup. Hal ini bermanfaat untuk menghindarkan Anda mengalami iritasi dan infeksi.

 

Yang perlu diperhatikan setelah selesai menggunakan makeup adalah pastikan membersihkan sisa makeup di area mata dengan bersih, lembut, dan hati-hati. Karena sisa makeup dapat menjadi tempat berkembangnya bakteri.

 

10. Melindungi dari Debu dan Bahan Kimia

 

Bagi Anda yang beraktivitas dengan memungkinkan banyaknya debu dan bahan kimia, maka disarankan untuk menggunakan pelindung seperti kacamata pelindung. Cara ini dapat membantu melindungi mata dari terkena debu dan bahan kimia yang menyebabkan cedera mata.

 

Dapatkan Produk  untuk  Mata di Apotek Medicastore

 

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Mulai dari melakukan pemeriksaan secara rutin, mengkonsumsi makanan bergizi, membatasi penggunaan gawai, menjaga kelembaban mata, berhenti merokok, olahraga, hingga melindungi mata dari debu dan bahan kimia.

 

Jika Anda membutuhkan produk terkait kesehatan mata, baik berupa obat tetes mata atau suplemen untuk menjaga kesehatan mata, maka Anda dapat membelinya di apotek Medicastore yang terpercaya dan terlengkap di Indonesia.

 

Medicastore menyediakan berbagai jenis obat untuk mata yang berkualitas dan terjamin keasliannya. Kunjungi website Medicastore untuk melakukan pembelian obat.

 

Referensi:

https://www.alodokter.com/tujuh-cara-menjaga-kesehatan-mata

https://jec.co.id/id/article/panduan-untuk-menjaga-kesehatan-mata-tips-dan-trik-yang-mudah-diterapkan

https://www.halodoc.com/artikel/tips-mudah-menjaga-kesehatan-mata

https://ciputrasmgeyeclinic.com/cara-menjaga-kesehatan-mata/

https://rspj.ihc.id/artikel-detail-406-Tips-Menjaga-Kesehatan-Mata.html