Magnesium, Mineral untuk Membantu Mengatasi Susah Tidur

Apakah kualitas hidup Anda menurun akibat gangguan tidur yang terus-menerus? Sudah mencoba berbagai cara, tetapi masalah tidur masih saja menghantui? Salah satu solusi yang dapat dicoba adalah mengonsumsi Magnesium yang mengandung mineral untuk membantu mengatasi susah tidur.

Sebagai informasi, magnesium bukan hanya mineral biasa. Mineral ini dapat membantu tubuh Anda memproduksi energi, mengatur kadar gula darah, dan mendukung berbagai reaksi kimia penting dalam tubuh. Dengan mengonsumsinya, dapat membantu tubuh berfungsi lebih baik.

Ketahui Manfaat Magnesium, Mineral untuk Membantu Mengatasi Susah Tidur

Mineral untuk Membantu Mengatasi Susah Tidur

Tahukah Anda, ternyata Magnesium dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan. Misalnya, seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian. Namun, sebelum mengonsumsinya, Anda disarankan untuk mengetahui terlebih dahulu manfaat magnesium, yaitu sebagai berikut:

Meningkatkan Kualitas Tidur

Magnesium memiliki peran krusial dalam mengatur siklus tidur harian. Orang yang memiliki kadar magnesium rendah cenderung mengalami masalah tidur. Bahkan, dari salah satu tinjauan terhadap tiga studi yang melibatkan orang dewasa lanjut usia menemukan fakta yang menarik tentang Magnesium.

Di mana pemberian suplemen sebanyak 320-720 mg magnesium setiap hari selama delapan minggu dapat membantu orang dewasa tertidur lebih cepat. Dengan demikian, dapat dipastikan bahwa suplementasi magnesium bisa membantu individu tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama.

Mengatur Tingkat Gula Darah yang Sehat

Magnesium sangat penting dalam metabolisme karbohidrat dan sekresi insulin. Oleh karena itu, menjaga kadar magnesium yang optimal sangat krusial untuk pengaturan gula darah yang sehat.

Perlu diketahui, penderita pradiabetes dan diabetes lebih cenderung mengalami kadar magnesium rendah karena peningkatan ekskresi magnesium urin. Hal tersebut umumnya disebabkan oleh peningkatan gula darah.

Untuk menjaga kadar magnesium yang optimal, penderita diabetes mungkin memerlukan suplemen magnesium dalam jumlah yang tepat.

Tinjauan tahun 2021 terhadap 25 penelitian menemukan bahwa suplemen magnesium secara signifikan bisa menurunkan kadar gula darah puasa. Bahkan, suplemen tersebut juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes.

Membantu Mengurangi Tekanan Darah

Salah satu manfaat signifikan yang bisa didapatkan dari mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan tekanan darah. Hal tersebut juga telah dibuktikan dari sebuah tinjauan terhadap 34 penelitian.

Di mana seseorang yang mengonsumsi sekitar 350 mg magnesium setiap hari selama rata-rata tiga bulan memberikan dampak yang signifikan. Sebab, dapat mengurangi tekanan darah sistolik (angka teratas) sebesar 2 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 1,78 mmHg.

Meningkatkan Suasana Hati

Beberapa penelitian juga mengaitkan kadar magnesium yang rendah dengan kondisi depresi. Dalam sebuah uji coba terkontrol secara acak selama enam minggu yang melibatkan partisipan yang mengalami depresi.

Ditemukan fakta bahwa 500 mg magnesium setiap hari dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan hanya dalam waktu dua minggu.

Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Kadar magnesium yang rendah sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh efek negatif dari rendahnya kadar magnesium pada faktor risiko penyakit jantung seperti gula darah dan tekanan darah.

Sebuah tinjauan terbaru terhadap 28 penelitian menemukan fakta bahwa suplemen magnesium secara positif memengaruhi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Terutama untuk penderita diabetes tipe 2 dengan menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah puasa.

Oleh karena itu, selain berfungsi sebagai mineral untuk membantu mengatasi susah tidur, suplemen magnesium juga membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

Mengurangi Stres, Kecemasan, dan Depresi

Magnesium memainkan peran vital dalam respons tubuh Anda terhadap stres. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam menghadapi stres. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengalami stres cenderung memiliki kadar magnesium dalam darah lebih rendah.

Selain itu, suplemen magnesium juga bermanfaat dalam memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental umum seperti kecemasan dan depresi. Sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan 112 orang dengan depresi menemukan fakta yang cukup mencengangkan.

Sebab, 248 mg magnesium klorida selama enam minggu ternyata dapat menurunkan gejala depresi dan kecemasan dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Tips dalam Mengonsumsi Magnesium untuk Mengatasi Gangguan Tidur

Mengatasi masalah tidur yang sering mengganggu dapat dilakukan dengan meningkatkan asupan magnesium dalam tubuh. Magnesium yang mengandung mineral untuk membantu mengatasi susah tidur ini berperan dalam berbagai fungsi tubuh.

Oleh karena itu, berikut ini beberapa makanan yang kaya akan magnesium yang bisa Anda tambahkan dalam pola makan sehari-hari:

Gandum Utuh

Gandum utuh merupakan salah satu sumber yang kaya akan magnesium. Anda bisa mencoba menggunakan tepung gandum utuh sebagai pengganti tepung putih saat membuat kue atau roti. Roti gandum utuh juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk sarapan.

Anda disarankan untuk mengonsumsi dua potong roti gandum setiap pagi hari. Dengan demikian, makanan ini tidak hanya dapat memberikan energi tambahan, tetapi juga menyuplai magnesium yang cukup bagi tubuh Anda.

Kacang Almond, Mete, dan Kacang Tanah

Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan kacang tanah merupakan sumber nabati magnesium yang luar biasa. Anda bisa menjadikannya sebagai camilan sehat. Di mana seperempat cangkir kacang almond mengandung magnesium yang cukup untuk membantu mengatasi gangguan tidur dan menambah tekstur serta rasa makanan.

Mineral untuk Membantu Mengatasi Susah Tidur dengan Konsumsi Dark Chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung 64 mg magnesium dalam setiap takaran sajian. Anda disarankan untuk menggunakan cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Konsumsi sekitar 30-60 gram cokelat hitam setiap hari juga dapat membantu Anda dalam memperbaiki kualitas tidur. Melalui kandungan antioksidannya, makanan ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam sangat kaya akan mineral, termasuk magnesium. Dalam satu gelas bayam yang telah direbus, terkandung sekitar 157 mg magnesium. Anda bisa menambahkan bayam ke dalam menu harian Anda, baik dalam bentuk salad, jus, atau sebagai lauk pauk dalam hidangan.

Temukan Suplemen Magnesium dengan Mineral untuk Membantu Mengatasi Susah Tidur di Medicastore

Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan yang optimal dan magnesium adalah mineral penting yang dapat membantu Anda mencapainya. Dengan mengonsumsi suplemen magnesium, Anda tidak hanya meningkatkan kualitas tidur saja.

Lebih dari itu, mineral ini juga akan mendukung kesehatan jantung, mengatur gula darah, serta mengurangi stres dan kecemasan. Bagi Anda yang merasa bingung harus membeli mineral untuk mengatasi susah tidur ini, maka Medicastore adalah jawabannya.

Medicastore menawarkan berbagai pilihan suplemen magnesium berkualitas tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan harian Anda. Jadi, tunggu apalagi? Jangan biarkan gangguan tidur menghalangi aktivitas Anda sehari-hari.

Kunjungi Medicastore sekarang juga dan temukan suplemen magnesium terbaik yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dapatkan tidur nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih segar dan bugar setiap hari.

Untuk konsultasi lebih lanjut, lakukan konsultasi setiap saat dengan tim profesional kami untuk mendapatkan saran dan masukkan secara langsung. Tidur nyenyak bukan lagi impian dengan mineral untuk membantu mengatasi susah tidur dari Medicastore.

Referensi:

Scan to Download