Manfaat dan Fungsi Vitamin untuk Tubuh yang Wajib Dipenuhi

Apt. Bekti Rahayu, S. Farm

14-11-2024

Manfaat dan Fungsi Vitamin untuk Tubuh yang Wajib Dipenuhi

Vitamin merupakan zat organik yang tergolong sebagai mikronutrien dan harus dipenuhi untuk tubuh. Zat organik ini memainkan peran penting, salah satunya untuk menghindari risiko gangguan metabolisme dan fungsi organ tubuh. Lantas, apa saja manfaat dan fungsi vitamin untuk tubuh?

Ingin tubuh Anda tetap sehat dan bugar? Penuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin dalam tubuh Anda. Sebelum itu, kenali berbagai macam vitamin beserta manfaatnya pada uraian di bawah ini:

Mengenal Manfaat dan Fungsi Vitamin untuk Tubuh

Manfaat dan Fungsi Vitamin untuk Tubuh

Secara umum, vitamin diklasifikasikan berdasarkan kelarutan menjadi dua jenis, yakni vitamin yang larut air dan vitamin larut lemak. Kedua jenis vitamin ini sama-sama penting untuk menunjang kesehatan tubuh. Lebih lanjutnya, simak ulasan berikut:

1. Vitamin D

Vitamin D, atau dikenal juga sebagai kalsiferol, merupakan vitamin yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga mendukung penyerapan kalsium dan fosfor, yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Selain itu, konsumsi vitamin D dapat mengurangi risiko terjadinya berbagai gangguan tulang, seperti osteomalasia, rakhitis, dan osteoporosis.

Secara alami, tubuh mampu memproduksi vitamin D ketika kulit terpapar sinar matahari pagi. Meski demikian, vitamin ini juga dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti ikan berlemak sehat (salmon, tuna, dan tenggiri), hati sapi, daging merah, kuning telur, serta susu dan produk turunannya.

2. Vitamin A

Vitamin A, yang juga dikenal sebagai retinol, merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, seperti hati sapi, kuning telur, ikan, udang, wortel, buah-buahan berwarna gelap, serta sayuran berdaun hijau tua.

Beberapa manfaat dan fungsi vitamin untuk tubuh yang dapat diperoleh dari vitamin A. Contohnya antara lain, mendukung perkembangan janin untuk ibu hamil, mengoptimalkan pertumbuhan gigi dan tulang pada anak-anak usia pertumbuhan.

Selain itu juga berperan sebagai antioksidan, mampu menjaga kesehatan kulit, menjaga daya tahan tubuh, dan kesehatan mata.

3. Vitamin K

Vitamin K merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan berperan dalam mengaktifkan protein serta kalsium, yang keduanya sangat penting dalam proses pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang serta jantung.

Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan pembekuan darah, perdarahan di kulit, hidung, dan saluran pencernaan, mudah memar, serta munculnya gumpalan darah di bawah kuku.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini, Anda bisa mengkonsumsi sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli, serta buah kiwi, alpukat, biji-bijian, ikan, daging merah, hati, dan telur.

4. Vitamin B5, B6, dan B7

Vitamin B5 dikenal sebagai asam pantotenat, berperan dalam proses pembentukan lemak dan energi, hormon steroid, hemoglobin, dan neurotransmitter di otak. Vitamin ini penting untuk berbagai fungsi biologis yang mendukung kesehatan tubuh.

Sedangkan vitamin B6 atau piridoksin, berfungsi dalam menjaga stabilitas suasana hati dan siklus tidur, serta mengoptimalkan kinerja otak. Vitamin ini juga berkontribusi pada peningkatan sistem kekebalan tubuh dan berperan dalam proses pembentukan sel darah merah.

Fungsi vitamin untuk tubuh berikutnya yakni vitamin B7 (biotin) diperlukan dalam metabolisme protein dan karbohidrat. Vitamin ini juga berfungsi untuk mengoptimalkan produksi hormon dan kolesterol, membantu penguraian asam lemak, serta menjaga kesehatan rambut dan tulang.

6. Vitamin E

Vitamin E, atau alfa tokoferol, adalah vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain itu, vitamin ini berperan dalam pembentukan sel darah merah, meningkatkan efektivitas vitamin K, menjaga kesehatan kulit, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Sumber makanan yang kaya akan vitamin E meliputi telur, sayuran hijau, minyak nabati, alpukat, mangga, pepaya, dan kacang-kacangan.

7. Vitamin C

Vitamin C, atau dikenal sebagai asam askorbat, merupakan vitamin yang larut dalam air dan berperan penting dalam mendukung pertumbuhan serta perbaikan sel-sel pada gigi, tulang, dan kulit.

Vitamin ini juga berfungsi untuk melindungi tubuh dari infeksi, membantu penyerapan zat besi, dan mempercepat proses penyembuhan luka. Selain itu, karena memiliki sifat antioksidan, vitamin C mampu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin C dan dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin meliputi jeruk, jambu biji, stroberi, tomat, kiwi, kubis, brokoli, bayam, paprika merah, serta kentang.

8. Vitamin B1

Fungsi vitamin untuk tubuh berikutnya yakni Vitamin B1, yang dikenal juga sebagai tiamin, adalah nutrisi esensial yang berperan penting dalam metabolisme tubuh. Vitamin ini membantu mengubah karbohidrat dari makanan menjadi energi.

Selain itu, tiamin memiliki peran dalam menjaga kesehatan sistem saraf, termasuk otak dan sel-sel saraf, sehingga mendukung fungsi kognitif dan koordinasi motorik. Juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan organ tubuh lainnya, seperti jantung dan otot.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B1, dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai sumber makanan yang kaya akan tiamin, seperti biji-bijian utuh, daging, ikan, kacang-kacangan, serta beberapa produk susu.

9. Vitamin B2 & B3

Vitamin B2, atau riboflavin, berperan penting bersama dengan vitamin B kompleks lainnya dalam proses pembentukan sel darah merah. Selain itu, vitamin ini juga mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh secara keseluruhan.

Sedangkan vitamin B3 dikenal sebagai niasin, memiliki fungsi yang signifikan dalam menjaga kesehatan kulit dan sistem saraf. Selain itu, niasin juga membantu proses pencernaan dan berperan dalam mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh.

10. Vitamin B9

Vitamin B9, atau asam folat, berperan penting dalam pembentukan sel darah merah serta membantu proses sintesis DNA, yang terkait dengan fungsi sel dan pertumbuhan jaringan dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini juga berkontribusi dalam mengurangi risiko terjadinya kelainan kongenital pada janin.

11. Vitamin B12

Dikenal sebagai kobalamin, memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan sistem saraf. Vitamin ini juga membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh dan mendukung pembentukan sel-sel baru, DNA, serta sel darah merah.

Itulah beberapa jenis vitamin dan uraian fungsi vitamin dalam tubuh yang bisa Anda penuhi. Anda sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi sesuai kebutuhan tubuh. Apabila kurang maupun berlebih dapat menyebabkan dampak yang tidak baik terhadap kesehatan.

Pasalnya, vitamin-vitamin tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin. Namun jika dirasa kurang, Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin dengan mengkonsumsi tablet suplemen dan vitamin, yang bisa diperoleh di apotik.

Dapatkan Informasi Kesehatan Menarik Lainnya di Medicastore!

Medicastore merupakan platform kesehatan yang menyediakan layanan konsultasi, informasi layanan kesehatan, hingga apotik online. Penuhi kebutuhan Anda dengan memesan suplemen vitamin sesuai kebutuhan melalui kami, Apotik Medicastore.

Sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin, konsultasikan secara online melalui halaman penawaran kami terlebih dahulu, untuk memastikan, apakah kebutuhan vitamin Anda sudah terpenuhi?

Anda bisa memenuhi vitamin yang kurang untuk tubuh melalui makanan bergizi dan suplemen tambahan. Pesan dan dapatkan fungsi vitamin untuk tubuh yang Anda butuhkan hanya di Apotik Medicastore!

Referensi: