(Sumber gambar: news.byu.edu)

Kita menghabiskan waktu setidaknya 8 jam sehari di kantor. Tanpa kita sadari, ada beberapa kebiasaan yang mungkin dapat mempengaruhi kesehatan kita. Kebiasaan apa sajakah itu? Simak penjelasannya berikut ini yang medicastore rangkum dari beberapa sumber.

Ada beberapa kebiasaan buruk di kantor yang sebaiknya kita hindari:

1. Melewatkan makanan dan mengkonsumsi cemilan yang tidak sehat.

Pekerja kantoran yang sibuk terkadang melewatkan sarapan atau makan siang, sehingga terkadang mengganti makan dengan cemilan yang sayangnya tidak sehat.

2. Tidak duduk dengan benar.

Kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan sakit punggung yang serius bila Anda duduk dalam posisi yang salah dalam waktu yang lama.

3. Kurang minum.

Dehidrasi dapat memberikan dampak negatif bagi performa, konsentrasi dan kewaspadaan. Minumlah air putih sebanyak yang dianjurkan. Siapkan air putih dalam botol agar Anda dapat selalu melihat jumlah air yang Anda minum dan mudah dibawa-bawa.

4. Bekerja tanpa istirahat atau jeda.

Tahukah Anda bahwa sebaiknya Anda mengistirahatkan mata dari layar komputer setiap 30 hingga 40 menit? Setelah 40 menit, konsentrasi dan produktivitas akan menurun. Berhentilah sejenak, berdiri dari kursi Anda, regangkan kaki dan berjalan-jalan. Bila memungkinkan, keluar lah dari ruangan untuk menghirup udara segar selama 5 menit.

5. Berhenti berolahraga.

Sesibuk apapun, sempatkanlah untuk berolahraga. Mayo Clinic merekomendasikan olahraga aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu untuk orang dewasa yang sehat. Setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas aerobik sedang atau 75 menit per minggu untuk aktivitas aerobik berat.

Kebiasaan-kebiasaan buruk di atas tampak sepele, namun bila dilakukan terus-menerus dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius.

Ganti kebiasaan buruk Anda dengan kebiasaan baik berikut ini:

1. Mengkonsumsi cemilan sehat.

Biasakan mengkonsumsi cemilan sehat seperti kacang almond, keripik sayuran, dll.

2. Membawa makan siang sendiri.

Dengan membawa makan siang sendiri Anda dapat mengatur jumlah dan jenis makanan yang lebih sehat.

3. Berteman dengan karyawan yang memperhatikan kesehatan.

Seringkali kita mengkonsumsi makanan yang sama dengan teman kita. Oleh karena itu, bertemanlah dengan orang-orang yang memperhatikan kesehatan agar Anda terhindar dari mengkonsumsi makanan yang tidak sehat atau berlebihan.

4. Sering meregangkan tubuh.

Lakukan peregangan setidaknya satu kali setiap jam agar Anda terhindar dari nyeri punggung, atau nyeri otot.

5. Gunakan tangga.

Naik tangga di kantor adalah cara tercepat untuk berolahraga bila Anda tidak ada waktu khusus untuk olahraga.

6. Mengalihkan pandangan sejenak ke jendela, atau tanaman.

Penelitian menyebutkan bahwa memandang pepohonan dapat mengurangi stress dan membuat Anda merasa lebih baik secara umum. Bila pemandangan jendela kantor Anda bukan pepohonan, Anda dapat meletakkan tanaman hias di pot kecil di meja Anda.

7. Mengurangi kafein.

Berapa gelas kopi yang Anda minum di kantor? Cobalah menggantikan kopi dengan teh de-caffeinated atau permen karet bebas gula.

8. Ambil napas panjang.

Pekerjaan menumpuk? Anda dimarahi atasan? Berhenti sejenak, tarik napas dalam selama satu menit, Anda akan merasa lebih baik.

 

 

 

 

 

Referensi:

• - https://www.officeworkerhealth.com/blog/bad-office-habits
• - https://www.themuse.com/advice/19-crazy-easy-ways-you-can-be-healthier-in-the-office