Kita semua tahu, betapa pentingnya menjaga berat badan sehat.

Bukan sekedar alasan penampilan, tetapi menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara umum, dapat membantu kita mencegah dan mengendalikan banyak penyakit, membuat kita nyaman terhadap diri kita sendiri, dan memberikan lebih banyak energi untuk lebih menikmati hidup.

Selain itu, dengan berat badan yang sehat, aliran darah lebih efisien, kadar cairan tubuh lebih mudah diatur

Bila kita kelebihan berat badan, risiko terkena berbagai penyakit akan lebih tinggi, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, batu empedu, masalah pernapasan, osteoarthritis, dan jenis kanker tertentu.

Kelebihan Berat Badan dan Obesitas

Kelebihan berat badan adalah kelebihan berat dari otot, tulang, lemak, dan/atau air. Sedangkan obesitas adalah jumlah lemak tubuh yang sangat berlebihan.

Indeks Massa Tubuh (IMT) digunakan untuk menentukan apakah kita memiliki berat badan berlebih atau mengalami obesitas.

Indeks Massa Tubuh

(Untuk pengukuran indeks massa tubuh, dapat Anda baca lebih lanjut dalam artikel berikut: Obesitas)

Faktor-faktor yang Berperan dalam Berat Badan Sehat

Ada banyak faktor yang menetukan berat badan seseorang, tidak sekedar karena makan terlalu banyak, atau kurang gerak.

Faktor-faktor tersebut antara lain faktor lingkungan, riwayat keluarga dan genetik, metabolisme, dan perilaku atau kebiasaan.

Untuk menjaga berat badan sehat, diperlukan kebiasaan makan yang sehat, aktivitas fisik, tidur cukup, dan mengurangi stress.

1. Keseimbangan Energi

Bila energi yang kita dapatkan dari makanan sama dengan energi yang dikeluarkan, maka tercapai keseimbangan energi, sehingga berat badan akan tetap.

Bila energi yang masuk ke tubuh kita lebih banyak dari yang kita keluarkan, maka berat badan akan naik, dan bila energi yang kita dapatkan lebih sedikit dari yang dikeluarkan, maka berat badan akan turun.

Untuk menjaga berat badan sehat, energi yang kita dapatkan harus sama dengan yang kita keluarkan. Keseimbangan ini dapat menjaga berat badan tetap sehat.

Makan sehat berarti jumlah kalorinya mencukupi kebutuhan kita sehari-hari, memenuhi kebutuhan berbagai makro dan mikro nutrisi harian, dan bervariasi.

2. Aktivitas Fisik

Banyaknya aktivitas fisik sebagian besar bergantung pada usia.

• anak prasekolah (3–5 tahun) harus aktif sepanjang hari untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangannya
• anak dan remaja (6–17 tahun) memerlukan 60 menit aktivitas sedang hingga berat dalam sehari. Anak dan remaja memerlukan aktivitas aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang
• wanita hamil dan setelah melahirkan, bila diizinkan oleh dokter, harus melakukan aktivitas fisik aerobik setidaknya 150 menit seminggu, misalnya jalan cepat. Sebaiknya aktivitas dilakukan selama 30 menit sehari, selama lima hari
• Orang dewasa memerlukan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu, atau 75 menit aktivitas berat setiap minggunya. Orang dewasa memerlukan latihan penguatan otot dua hari seminggu
• Di atas 65 tahun memerlukan setidaknya 150 menit aktivitas sedang seperti jalan kaki, latihan penguatan otot setidaknya dua hari seminggu, dan aktivitas untuk memperbaiki keseimbangan

Catatan: Orang yang aktif masih bisa bertambah berat badannya bila konsumsi energi lebih banyak daripada yang diperlukan.

3. Faktor-faktor Lainnya

Usia, penyakit-penyakit tertentu, obat-obatan dan lingkungan juga berpengaruh terhadap penambahan berat badan dan obesitas.

Dengan bertambahnya usia, komposisi tubuh perlahan akan berubah, proporsi otot menurun dan lemak meningkat. Perubahan ini memperlambat metabolisme, sehingga berat badan mudah naik. Selain itu, sebagian orang menjadi kurang gerak dengan bertambahnya usia sehingga risiko kenaikan berat badan akan meningkat.

Beberapa penyakit dapat menyebabkan kenaikan berat badan, misalnya penyakit Cushing dan sindroma ovarium polikistik. Obat seperti steroid dan beberapa antidepresan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Faktor lingkungan seperti tidak tersedianya jalan untuk pejalan kaki atau taman umum, dapat membuat kita kurang aktif.

Menjaga Berat Badan Sehat

Menurunkan berat badan mungkin sulit dilakukan, tetapi mempertahankan berat badan yang sehat juga memerlukan upaya tersendiri.

Kenali kesulitan atau pencetus kenaikan berat badan Anda, setelah mengetahuinya, Anda dapat mengupayakan untuk menghindarinya.

Tahun pertama atau kedua setelah berat badan turun (ideal) adalah waktu tersulit untuk mempertahankannya. Akan tetapi bila Anda konsisten dan disiplin, berat badan Anda akan tetap stabil.

Cari inspirasi dari pengalaman keberhasilan orang lain. Anda dapat bergabung dengan komunitas-komunitas olahraga, diet sehat, dan lainnya yang dapat memberi inspirasi dan memotivasi Anda untuk tetap disiplin menjaga berat badan.

Menurunkan berat badan memang bukan hal yang mudah, tetapi patut diupayakan karena manfaatnya bagi kesehatan kita.

Mungkin selama ini Anda kesulitan menurunkan berat badan, tetapi pada prinsipnya, untuk mengurangi berat badan, kita perlu membakar kalori lebih banyak dari yang kita konsumsi.

Dan untuk menjaga berat badan sehat, kita perlu menyeimbangkan makan sehat dengan aktivitas fisik. Sebagian besar diet yang diiklankan dan program penurunan berat badan yang cepat tidak bermanfaat, karena program tersebut tidak membantu Anda mempelajari bagaimana menjaga berat badan sehat dalam jangka panjang.

Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter apabila Anda memiliki masalah dengan berat badan Anda. Anda dapat mengunjungi dokter spesialis gizi klinik untuk membantu mengetahui makanan yang tepat untuk Anda konsumsi. Anda juga dapat mengikuti program latihan khusus untuk mengurangi berat badan di pusat kebugaran yang dipandu oleh pelatih profesional atau tersertifikasi agar latihan yang Anda lakukan tepat.

 

 

Referensi:

• https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
• https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html
• https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight
• https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm